تجربتي مع رجيم الثلاثة أيام إيجابية ولها خطوات عديدة، لأن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يبحثون عن طرق مناسبة لإنقاص الوزن. ظهرت مؤخراً العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على ذلك، منها رجيم الثلاثة أيام، كما أوصى به بعض خبراء التغذية، ونظراً لتجاربهم الناجحة سنخبركم ببعض التجارب من خلال موضوعنا الذي نحكي فيه عن تجربتي في رجيم الـ 3 أيام .
جدول المحتويات
تجربتي مع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
أنظمة التغذية الصارمة، والتي تتسبب في حرمان الإنسان من الأطعمة المفضلة لديه، وكذلك تقليل الكمية التي يحتاجها لتناول الطعام خلال اليوم، قد تكون من أهم العوامل السلبية التي تجعل الإنسان يرفض هذه الفكرة ويبقى جائعاً. للتغيير.
لذلك يبحث الجميع عن أنظمة سهلة ومرنة تتيح لكل من يريد إنقاص وزنه اتباعها دون خوف من الحرمان، وفي نفس الوقت يحتاج دائمًا إلى رؤية نتائج سريعة حتى يشعر بقيمة عمله وتحقيقه. هو – هي. لديه دافع قوي للاستمرار.
وعلى ضوء تجربتي مع رجيم الأيام الثلاثة نورد ما يلي:
- تصف إحدى الفتيات تجربتها مع نظام الثلاثة أيام الغذائي وسبب اختيارها له.
- ويقول إنه عندما تخرج من المدرسة الثانوية وذهب إلى الكلية، كان عليه شراء ملابس جديدة ليبدو لائقًا.
- ثم شعرت بمشكلة زيادة الوزن لأنه لم تكن جميع الملابس التي أرادتها متوفرة بمقاسات كبيرة.
- على الرغم من أنها لم تعجبها، كان عليها أن تختار الملابس ذات المقاسات الكبيرة.
- إلا أنها لم تستسلم لذلك ودرست كثيراً لتطبيق نظام غذائي سليم، وخلال البحث وجدت نظام الثلاثة أيام الغذائي الخاص بأخصائية التغذية سالي فؤاد وشعرت بالفعل أنه مناسب واتبعت كل خطواتها. .
- وحتى تحصل على النتيجة التي تريدها، يمكنها الآن شراء الملابس التي تحبها وكذلك الشعور بالسعادة والرضا عن مظهرها.
خطوات النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام
سنتعرف معًا على الطريقة الصحيحة لنظام غذائي الثلاثة أيام حتى تحققي النتائج المرجوة:
قبل الفطور
- شرب كوب من الماء الدافئ.
- أضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- ويمكن استبدال الليمون بملعقة صغيرة من خل التفاح.
- يساعد هذا المشروب بشكل كبير على زيادة الحرق في بداية اليوم وقبل دخول أي سعرات حرارية إلى الجسم.
- كما أنه يساعد على تنظيف الكلى والكبد، مما يجعل الجسم على استعداد لحرق الدهون.
إفطار
- تناول 1 أو 2 بيضة مسلوقة.
- اختياريا، هناك قطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الجبن على الجانب.
- بالإضافة إلى أنواع الخضار مثل الخيار أو الخس أو الجرجير.
طعام
- علبة تونة، مصفاة جيداً من الزيت ومغسولة بالخل الأبيض.
- طبق سلطة يتكون من الخيار والخس والجرجير والفجل.
- لكن تأكد من عدم إضافة أي دهون أو زيت.
العشاء
– أضيفي كوبًا من الزبادي مع عصرة ليمون عليه.
مسموح به في النظام
- 2 كوب شاي.
- 2 فنجان قهوة.
- نصف كوب من الحليب.
- جميع المشروبات بدون سكر مضاف.
- يجب عليك شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.
- إذا شعرت بالجوع خلال النهار، يمكنك تناول التمر أو الخيار المقشر.
ما هي العوامل التي تساهم في نجاح رجيم الأيام الثلاثة؟
وهناك بعض النصائح التي ذكرتها سالي فؤاد والتي يجب اتباعها لنجاح الرجيم:
- الالتزام بالنظام الغذائي 3 أيام فقط في الأسبوع.
- يجب الحرص على شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام للمساعدة على ملء المعدة.
- أهمية الالتزام بمواعيد الوجبات اليومية لمساعدة الجسم على الحرق بشكل طبيعي.
- يُسمح بالمشروبات مع أو بدون سكر غذائي مضاف.
- يمنع منعا باتا تناول السكر والأطعمة النشوية لمدة ثلاثة أيام.
- يمكن تناول الخضار بكميات صغيرة أثناء الصيام خلال النهار.
- لا ينصح بشرب الشاي بالحليب في هذا النظام الغذائي، يمكنك شرب كوب من الشاي بالليمون بدلاً منه.
- يمكنك تخصيص الوجبة المفتوحة حسب طعامك المفضل، لكن عليك تجنبها لمدة ثلاثة أيام.
- الالتزام بشرب حوالي 3 لتر من الماء يومياً.
- لا ينبغي أن تقصر نفسك على تنظيم طعامك لمدة ثلاثة أيام فقط، بل يجب عليك أيضًا اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في الأيام المتبقية من الأسبوع.
- للحصول على نتائج أفضل يفضل تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة وخفيفة خلال اليوم.
لماذا يسمى رجيم الثلاثة أيام بالرجيم السحري؟
يعتبر هذا النظام الغذائي الذي يساعدك على خسارة 2 إلى 3 كيلو خلال 3 أيام من خلال اتباع خطوات النظام، ذو نتيجة رائعة، خاصة لمن جرب العديد من الأنظمة الأخرى ولم ينجح.
ويرون أنه ليس من الصعب ممارسة التمارين الرياضية 3 أيام فقط في الأسبوع، خاصة مع الأخذ في الاعتبار هذه النتائج المذهلة التي تحققت في وقت قصير، لكن لا يصح اتباع هذا النظام دون التأكد من الحالة الصحية للراغبين في تطبيقه. صحتك جيدة ولا تعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الدم أو مرض السكري.
ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام يهدف إلى التخلص من الدهون المخزنة لسنوات طويلة، وذلك من خلال تجنب تناول السكريات والأطعمة النشوية، وبالتالي إجبار الجسم على اللجوء إلى الدهون المخزنة وحرقها.
كما يعتمد على زيادة كمية البروتين الذي يعرف بقدرته على زيادة حرق الدهون، وتنصح سالي فؤاد بعدم اتباع هذا النظام أكثر من ثلاثة أيام متتالية في الأسبوع لتجنب المشاكل الصحية.
ننصحك بالقراءة
وفي باقي أيام الأسبوع علينا اتباع 10 نصائح حتى لا نعطل النظام العام، ومن ثم العودة إلى ثلاثة أيام وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بسهولة وفي وقت قصير.
كيف يمكنك خسارة 5 كيلو مع رجيم الثلاثة أيام؟
قد يواجه الكثير منا مواقف طارئة حيث نحتاج لخسارة بعض الوزن في أيام قليلة، عندها يمكننا اللجوء إلى هذا النظام وخلال ثلاثة أيام سنخسر حوالي 5 كيلو، وهي كالتالي:
اول يوم
أما طعام اليوم الأول:
إفطار
- كوب من الماء قبل الأكل.
- 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر مضاف.
طعام الغداء
- ستشمل هذه الوجبة حساءًا مصنوعًا من الخضروات المفضلة لديك.
- أو أي نوع آخر من الحساء الصحي، مثل شوربة الفطر أو شوربة الجزر.
العشاء
- طبق يتكون من سلطات الفواكه مثل الفراولة والتفاح والكيوي والأفوكادو.
- استبعاد الفواكه التالية: البطيخ والموز والمشمش والمانجو والتين لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- ولا تنسي شرب كوبين من الماء الدافئ بعد العشاء.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني:
إفطار
- خبز القمح الكامل.
- كوب صغير من الحليب.
- الخضار أو الفاكهة حسب الرغبة، إلا المحظورة.
طعام الغداء
- صدر واحد من الدجاج.
- طبق صغير من السلطة مع كوب صغير من اللبنة.
- مع كوب من الحليب.
العشاء
- كوب من الماء الدافئ.
- طبق من الفاكهة أو الخضار بالإضافة إلى كوب من اللبنة.
اليوم الثالث
أما تفاصيل اليوم الثالث:
إفطار
2 بيضة مسلوقة + كوب شاي غير محلى + كوب ماء.
طعام الغداء
سلطة تتكون من جميع الخضروات ويجب أن تشمل الخيار.
العشاء
- 2 كوب من الماء.
- برتقالة
أثبتت العديد من التجارب أن هذا النظام الغذائي ناجح تماماً في إنقاص الوزن، ولكن إذا شعرت بأعراض جانبية مثل الدوخة، عليك التوقف فوراً.