هل تجربتي في التخلص من الكوليسترول إيجابية؟ يصنف الكولسترول إلى كولسترول مفيد وكوليسترول ضار، فلا داعي للقلق بشأن الكولسترول النافع، فلا شك أن الكولسترول الضار يشكل خطراً على الصحة. ولهذا السبب يجب التخلص من الكوليسترول لأن هذا الكوليسترول ينتج نتيجة تراكم الدهون في جدران الأوعية الدموية ويمكن أن يسبب تكوين الجلطات، فكيف يمكن التخلص منه؟ تعالوا نتعرف على تجربتي في التخلص من الكوليسترول…
جدول المحتويات
تجربتي للتخلص من الكولسترول
تجربتي في التخلص من الكولسترول كانت أنه قبل أشهر قليلة، خلال الفحص الشامل السنوي الذي أقوم به، تبين أن مستوى الكولسترول في الدم ارتفع بشكل خطير. وبما أنه ليس له أي أعراض محددة، لم أتمكن من التعرف عليه دون فحص الدم، فذهبت إلى طبيب متخصص… نصحني بطريقة العلاج، ونصحني باستخدامه بانتظام، واتبعت جميع النصائح التي قدمها لي. وهذا ما حدث بالضبط، والحمد لله تعافيت.
نسبة الكولسترول في الدم ووظيفته
يعتبر الكولسترول هو المسؤول الأول عن إنتاج خلايا الجسم الجديدة، ولا ننسى دوره في إنتاج عدد من الهرمونات المهمة في الجسم.
أعراض ارتفاع الكولسترول
ارتفاع نسبة الكولسترول يسبب عددا من المخاطر الصحية:
- السكتات الدماغية أو الدماغ. نتيجة لعرقلة تدفق الدم إلى الدماغ.
- احتمالية الإصابة بنوبة قلبية. نتيجة نقص الأكسجين في الدم.
طرق الحماية من ارتفاع الكولسترول
لا شك أن اتباع هذه النصائح يقلل من خطر ارتفاع نسبة الكولسترول، ومن هذه النصائح:
- اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الكوليسترول.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الدهون المشبعة، فمثلاً تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الحليب كامل الدسم والزبدة واللحوم والوجبات السريعة المحضرة في المطاعم.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة؛ يخفض نسبة الكولسترول المرتفعة، كما تفعل الأطعمة المحضرة بزيت الزيتون ومنتجاته.
- تجنب الأطعمة المقلية، وقلل من استخدام صلصات الطبخ والتزم بالوجبات الصحية.
- لا تهمل الخضار والفواكه الطازجة يوميا. يساعد على التخلص من الكولسترول الضار.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف.
أوميغا 3 يقضي على الكولسترول
تساعد أحماض أوميجا 3، المتوفرة على شكل أقراص في الصيدليات أو الطبيعية الموجودة في الأسماك، على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى دورها في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، وخاصة في الشرايين وما حولها، فإن مصادر الأوميجا 3 التي يتم الحصول عليها من الأسماك والتي لا يجوز تناولها عند قليها في الزيت هي:
- سمك السالمون.
- السردين.
- الدانوب.
ممارسة الرياضة والقضاء على الكولسترول
اتبع نظاماً رياضياً للتخلص من الكولسترول، هذا ما اقترحه عليّ الطبيب. من أمثلة التمارين الرياضية، ليس فقط لمشكلة الكوليسترول التي أعاني منها، ولكن لصحتي بشكل عام: المشي لفترات طويلة، والقفز، والرقص، والقيام بعدد من الأعمال المنزلية إذا كانت طبيعة حياتك لا تسمح لك بذلك. الخارج. صالات رياضية.
عندما تمارس الأمثلة الرياضية المذكورة أعلاه بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم، ستحقق نتائج فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم خلال 5 أيام فقط.
إذا كنت تمارس رياضات بدنية ثقيلة، فينصح بممارسة التمارين السابقة لمدة 20 دقيقة فقط، 3 أيام في الأسبوع.
خفض الكولسترول باستخدام البندق
يحفز البندق عملية خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم. وذلك لأنه غني بالدهون غير المشبعة، مما يجعل تناوله عند الشعور بالجوع أفضل من تناول الأطعمة الضارة الأخرى التي ترفع نسبة الكوليسترول، لكن لا ينبغي تناوله بشكل عشوائي وبكميات غير محدودة. لتجنب التعرض للسمنة لا بد من تحديد ما يجب تناوله، ومن أمثلة هذه المكسرات:
- الفول السوداني.
- لوز.
- جوز.
خفض نسبة الكولسترول بالحبوب
كما أن الاعتماد على الحبوب الكاملة يخفض نسبة الكولسترول في الدم، وهذا ما تعلمته خلال زيارتي لاستشارة طبيب السمنة. وقد أعطاني الطبيب هذه النصيحة: وذلك بفضل كونها غنية بالألياف الطبيعية التي تخفض نسبة الكولسترول، ومن هذه الحبوب ما يلي:
- أرز بني.
- الفشار.
- شعير.
- يُنصح بتناول الشوفان يوميًا كل صباح.
الراحة النفسية لخفض نسبة الكولسترول
عدم الاهتمام بالأمور المزعجة وتجنب التعرض للضغوط النفسية يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما يتطلب الابتعاد عن كل ما يضغط على النفس ويضغط عليها. وتؤدي هذه الضغوطات إلى ارتفاع مستوى الكولسترول الضار في الدم، وعليه ينصح بقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والمقربين بشكل يومي، والراحة والاسترخاء قدر الإمكان، وتجنب الضوضاء.
ننصحك بالقراءة
خفض الكولسترول مع الوجبات الغذائية
وفي حين أن تحديد كميات معينة من العناصر الغذائية يساهم في خفض مستويات الكوليسترول، فإنه يمنع أيضًا مشكلة زيادة الوزن الزائد المفاجئ، حيث أن الوزن الزائد والسمنة يتسببان في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
على سبيل المثال، إذا كنت تتناول المعكرونة في وجبة ما، فلا يجب أن تأكلها دون حساب، بل يجب عليك تحديد كمية حفنة من المعكرونة مثلاً، لأنها كمية مناسبة لتلك الوجبة ويتم تطبيق هذه الكمية على تلك الوجبة. جميع أنواع الطعام الأخرى، بما في ذلك:
- فاكهة مجففة.
- أرز.
- البندق.
النباتات الطبية التي تخفض نسبة الكولسترول
يمكن استخدام عدد من الأعشاب الطبيعية المختلفة لتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم، ومنها:
بذور الكتان
وبالإضافة إلى دورها في تنظيم حركة القولون والأمعاء، فإن هذه البذور غنية أيضاً بالألياف الطبيعية التي تساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم، ولا ينبغي أن ننسى آثارها المهمة في الحفاظ على الوزن. تناول هذه البذور قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة.
شاي أخضر
يعالج هذا النوع من الشاي العديد من الأمراض، فبالإضافة إلى خصائصه الطبيعية المضادة للأكسدة، فإنه يساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ونظرًا لفوائده العديدة، يستخدمه أيضًا فئة كبيرة من الأشخاص في الأنظمة الغذائية.
قصب السكر
لسكر القصب فوائد عديدة، من بينها القدرة على تخليص الجسم من الكولسترول الضار، ويستخدم على نطاق واسع من قبل العديد من النساء خلال فترة انقطاع الطمث. وقد لوحظ مدى إيجابية نتائجهم نتيجة التعرض المتكرر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
قرفة
القرفة غنية بالمواد الفعالة التي يمكن أن تقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الدم.
الأدوية التي تقضي على الكولسترول الضار
هناك العديد من الأدوية الطبية التي لها دور فعال في التخلص من الكولسترول الضار، ومن بينها ما تحدثنا عنه في تجربتي للتخلص من الكولسترول:
النياسين
يخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم؛ نتيجة لخفض مستويات الدهون الثلاثية.
أستاتين
يمنع إفراز منشطات إنتاج الكولسترول في الكبد، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكولسترول في الدم.
الآثار الجانبية لعلاجات الكولسترول
غالبًا ما تسبب علاجات ارتفاع نسبة الكوليسترول عددًا من الآثار الجانبية، بما في ذلك:
- للإسهال.
- أعاني من آلام في المعدة.
- الشعور بالغثيان.
- إمساك.
- الشعور بألم في عضلات الجسم المختلفة.
لتجنب هذه الآثار الجانبية، لا ينصح بتجربة أي دواء دون استشارة الطبيب أو توصيته.
علاقته بالتدخين والكوليسترول
كما ينصح بالإقلاع عن التدخين عندما تلاحظ مشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكولسترول النافع، ومن الأمور الإيجابية التي تأتي مع الابتعاد عن التدخين ما يلي:
- فحص ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بعد 20 سنة من الإقلاع عن التدخين.
- يحسن وظائف الرئة وينشط الدورة الدموية في الجسم خلال 90 يومًا من الإقلاع عن التدخين.
- بعد سنة من الإقلاع عن التدخين، تنخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%.