هناك أسباب متعددة تجعل بعض الأشخاص يشعرون بالتعب حتى مع أقل مجهود، وبشكل عام نتيجة لانخفاض طاقة الجسم يصبح هؤلاء الأشخاص غير قادرين على أداء المهام الموكلة إليهم ونتيجة لذلك فإنهم يتعبون بسرعة وهذا يجعلهم يشعرون بالتعب. يشعرون بالتعب بسرعة أكبر. ولذلك، قد لا يتمكنون من أداء هذه المهام كما ينبغي، ونتعرف على الأسباب الأكثر شيوعاً للشعور بالتعب من أدنى جهد.
جدول المحتويات
أسباب التعب من أقل مجهود
وهذه الأسباب كثيرة وتختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم بالإضافة إلى الحالة النفسية:
- الأرق من أهم الأسباب التي تجعل الفرد يشعر بالتعب عند القيام بأمر بسيط، فبالإضافة إلى النوم لساعات مبكرة، يجب الحرص على النوم لفترة كافية من الوقت، ما يقارب 7-8 ساعات. وقت الليل.
- وتلعب الأطعمة دوراً كبيراً في ذلك، خاصة من حيث النوعية والكمية المتناولة، فتناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة خلال اليوم يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم فجأة ثم انخفاضها مرة أخرى بسرعة، مما يسبب الشعور بالتعب.
- لا ينصح بتناول الطعام بانتظام والتأكد من تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى مثل “الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات الطازجة”.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجعل الفرد يشعر بالنشاط واللياقة البدنية، ولكن عندما يختفي هذا التأثير الناتج عن الكافيين، تبدأ بعض الأعراض التي تسمى “انسحاب الكافيين” في الظهور، وأهمها الشعور بالتعب حتى ولو لأدنى حد. جهد.
- يشتكي الأشخاص المصابون بالتهابات المسالك البولية من التعب والإرهاق المستمر، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الإحساس بالحرقة في البول والرغبة المتكررة في التبول.
- الشعور بالنعاس أو التعب بسهولة قد يكون ناجما عن حساسية تجاه طعام معين؛ لأن حساسية الطعام تسبب الشعور بالتعب المزمن، بغض النظر عن نوع المجهود المبذول.
- بعض الأمراض النفسية، كالاكتئاب وغيرها، تجعل الإنسان يشعر بالتعب المستمر دون بذل مجهود كبير، كما يعاني هؤلاء المرضى من اضطرابات في النوم تزيد من التعب.
- يعد فقر الدم من أهم أسباب التعب حتى عند أدنى مجهود، وتحدث هذه الحالة، التي تشيع بشكل عام عند النساء أكثر من الرجال، نتيجة الحمل والولادة، بالإضافة إلى فقدان كميات كبيرة من الدم أثناء الولادة أو أثناء الدورة الشهرية. الرضاعة الطبيعية.
- يسبب مرض السكري من النوع الأول أو النوع الثاني أعراضًا مثل العطش الشديد، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، وكثرة التبول، بالإضافة إلى شعور الفرد بالتعب بسهولة دون بذل أي جهد.
- انقطاع إفراز بعض الهرمونات يجعل الإنسان يشعر بالتعب كلما قام بأي عمل، ومن أهم هذه الهرمونات هو الهرمون الذي يفرز من الغدة الدرقية، ويسبب العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق، كما أن العديد من أعراض أخرى. زيادة الوزن وآلام في العضلات.
- تحدث عند بعض الأفراد حالة تسمى “انقطاع التنفس” المتكرر أثناء النوم، مما يجعل الشخص يستيقظ أكثر من مرة، وبالتالي عدم الحصول على قسط كاف من النوم، وفي النهاية الشعور بالتعب أثناء النهار.
- هناك ما يسمى “متلازمة التعب المزمن” عندما يعاني الشخص من التعب الشديد لمدة تزيد عن أربعة أشهر ويعاني من آلام شديدة في المفاصل والعضلات خلال هذه الفترة.
الأسباب المرضية للشعور بالتعب
ننصحك بالقراءة
هناك بعض الأسباب الطبية التي قد تجعل الفرد يشعر بالتعب حتى عند أدنى مجهود، ومن هذه الأسباب:
- التعرض للقلق النفسي.
- الإفراط في استهلاك الكحول.
- أتناول بعض المهدئات ومضادات الاكتئاب.
- إنها تعاني من فقدان الشهية العصبي.
- الذئبة الحمامية.
- الإصابة بالتهاب المفاصل.
- التعرض لبعض الأمراض المعدية مثل السل والإيدز.
- بدانة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى.
- مرضى السرطان.
نصائح مهمة لتقليل التعب
بعد التعرف على أسباب الشعور بالتعب ولو بأقل جهد، ينصح باتباع هذه الإرشادات إذا تأكد أن سبب الشعور بالتعب ليس له علاقة بمشكلة طبية، ويمكن تلخيص هذه النصائح على النحو التالي:
- تأكد من حصولك باستمرار على ساعات كافية من النوم.
- القيام ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها تقوية الجسم وزيادة النشاط تدريجياً.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين.
- الحرص على الاسترخاء والابتعاد عن أي عوامل خارجية قد تخلق شعوراً بالقلق أو الضغط لدى الفرد.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للتمتع بصحة جيدة وجسم قوي.
- الإقلاع عن التدخين، وتجنب المشروبات الكحولية، وتناول المشروبات الطبيعية مثل النعناع والبابونج باعتدال.