ما هي مدة الصيام المتقطع في الأسبوع؟ ما هي الفوائد التي تعود على الجسم؟ وبما أنه من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن وأثبتت فعاليته مع الكثير من الأشخاص وينصح الأطباء الكثير من المرضى بإتباع النظام للتخلص من الأمراض الصحية، سنحكي كافة المعلومات في هذا المقال. النظر في ذلك بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
ما هي مدة الصيام المتقطع في الأسبوع؟
الصيام المتقطع هو فقدان الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد. تناول الطعام لمدة من 8 إلى 16 ساعة، بما في ذلك ساعات النوم. يتم خلال فترة الصيام تناول المشروبات والمياه الخالية من أي مواد تحتوي على السكر. وهذا يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن. نسبة الوزن.
يساعدك نظام الصيام المتقطع على إنقاص وزنك بما يقارب 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً أي ما يعادل 10 كيلو شهرياً، وهذا معدل جيد مقارنة بالأنظمة الأخرى لأن النظام يقوم بتكسير الدهون الموجودة في الجسم عندما يحتاج إلى الطاقة. يأتي من هذه الأطعمة.
فوائد الصيام المتقطع
يساعد النظام على الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز طول العمر بفضل التمثيل الغذائي الصحي ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره أسبوعيًا بعد تعلم الصيام المتقطع؟ وسنوضح فوائده للجسم على النحو التالي:
- فهو يساعد على منع فقدان العضلات.
- فهو يقلل من الوقت الذي يقضيه في إعداد الطعام أو التفكير في الوجبات الجاهزة.
- يساعد على العيش لفترة أطول لأن تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة لإطالة العمر والعيش حياة أطول.
- أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي اتباع هذا النظام إلى خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري وقد يحمي الذاكرة ويقلل من الأمراض التي تصيب الدماغ.
- إنه نظام أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي، والسبب هو أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي على المدى الطويل.
- فهو يساعد الأشخاص على فقدان الوزن والدهون، والحفاظ على العضلات، وتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكونها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، وليس فقط الطريقة التقليدية. هناك مرونة في الصيام وكثير من الناس يتجاهلون هذه الأنواع ويتبعون أحد الأنظمة التي لا تناسب طبيعة الجسم، ومن ثم تطرح أسئلة كثيرة بسبب طبيعة الصيام. عدم الحصول على التأثير المطلوب مثل الصيام المتقطع، ما هو مقدار الوزن الذي يجب فقدانه في الأسبوع؟ لذلك نوضح أنواعها في السطور التالية:
ننصحك بالقراءة
- 12:12 النظام: نظام للمبتدئين الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم، يتكون هذا النظام من الصيام لمدة 12 ساعة مع تناول الماء والأعشاب الخالية من الألبان والسكر، وتناول الطعام لمدة 12 ساعة المتبقية.
- 14:10 النظام: يتكون من تناول الطعام خلال 10 ساعات ثم الصيام لمدة 14 ساعة، وهو مناسب للنساء لتجنب الخلل الهرموني بسبب كثرة عدد الساعات.
- 16:8 النظام: وهو نظام صيام مدته 16 ساعة يتكون من وجبتين أو ثلاث وجبات، 8 ساعات للنوم و8 ساعات للطعام.
- نظام 24 ساعة: ويعتبر بمثابة تناول وجبة واحدة في اليوم في وقت معين والامتناع عن الأكل والشرب بقية اليوم، ويستخدم هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.
- النظام 2:5: هو نظام تصوم فيه يومين متتاليين وتأكل الأيام الخمسة الباقية، وهذا النوع من الصيام يناسب الأشخاص الذين اعتادوا على الصيام المتقطع.
- نظام تخطي الوجباتوهو مناسب للمبتدئين لأنهم لا يحتاجون لتناول الطعام إلا إذا شعروا بالجوع ويمكنهم تخطي العشاء أو الإفطار للصيام لأكبر عدد ممكن من المرات.
وجبات رجيم الصيام المتقطع
من مميزات نظام الصيام المتقطع أنه بإمكانك تناول الطعام من المنزل دون الحاجة لتحضير وجبات خاصة، كما أن الوجبات لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، وهذا النوع من الصيام يتيح تناول جميع أنواع الأطعمة بمعدل معين . كمية من السعرات الحرارية دون حرمان.
ولكن يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات حسب السعرات الحرارية التي تحتاجها، وتكون الأطعمة كالتالي:
- وجبة الإفطار: خبز أسمر، بيضة مقلية أو مسلوقة “حسب الرغبة”، 4 ملاعق فول أو شريحة جبن، وطبق سلطة متوسط الحجم.
- الغداء: طبق من السلطة، وبعض البروتين، والأرز أو المعكرونة.
- العشاء: تناول البيض والفواكه والسلطة وأي شيء يشعرك بالشبع.
العوامل المؤثرة على نتائج الصيام المتقطع
فقدان الوزن هو أحد تلك الأمور التي تتطلب الصبر والالتزام بالنظام لتحقيق النتائج، فيصبح سؤال الصيام المتقطع: كم تخسر في الأسبوع؟ يشعر الكثير من الأشخاص بالفضول لأنهم يريدون معرفة النتيجة، ولكن هناك عوامل تؤثر على النتائج:
- العامل الوراثي: ويختلف من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية الموجودة في الجسم.
- العوامل النفسية: وهي القدرة والرغبة والحماس لإنقاص الوزن، فإذا كانت هناك رغبة فهذا يدل على اتباع نظام صيام متقطع صحيح وناجح.
الصيام المتقطع هو إحدى الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن دون الحاجة إلى بذل أي جهد لحرمان أو منع أو تقييد السعرات الحرارية من أي نوع من الطعام.