كيف أستيقظ من النعاس وأبدأ يوم مليئ بالطاقة والحيوية؟ من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول عندما تستيقظ في الصباح لأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. المبدأ الأساسي للعمل هو أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة للقيام بمسؤولياته اليومية. ولذلك، سوف نشارككم إجابتنا على هذا السؤال. سؤالك هو كيف أتخلص من النعاس؟
جدول المحتويات
كيف أستيقظ من النعاس؟
وليس من الضروري أن تحدث هذه المشكلة فقط في ساعات الصباح الباكر، بل قد يواجه بعض الأشخاص نفس المشكلة في منتصف النهار أو عند الظهر في العمل.
وهذا يمكن أن يشكل مشكلة خاصة إذا كانت وظيفته تتطلب المزيد من التركيز وعدم التركيز يمكن أن يعرضه لمشاكل أو خطر، وقد يلجأ البعض إلى شرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، ولكن البعض لا يستمتع بشرب هذه المشروبات. ولهذا سنقدم لك أكثر من طريقة، حتى تتمكن من الاستيقاظ بنشاط سواء في الصباح الباكر أو عند الظهر.
كيف تتخلص من النعاس في الصباح؟
يجب الحرص دائماً على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فالشخص الطبيعي يحتاج إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم، وهذه الساعات يجب أن تكون ليلاً وليس نهاراً.
1-خذ نفساً عميقاً
عندما تستيقظ في الصباح وتدرك أنك تشعر بالنعاس، كل ما عليك هو التنفس بعمق لتحمل بعض الأكسجين إلى رئتيك لتوفير النشاط والطاقة لجسمك وهذا سيساعدك على التخلص من النعاس الصباحي. .
2- تناول وجبة الإفطار
الكثير منا يهمل هذه الوجبة فهي التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط طوال اليوم. كما أنه في كثير من الحالات يكون سبب النعاس هو ضعف الجسم. كثير من الناس يحصلون على قسط كاف من النوم ليلاً ولا يزالون يشعرون بالنعاس، والسر هو أنهم يعانون من ضعف عام في جسمهم.
3- التعرض للشمس
عندما يشعر الإنسان بالنعاس يمكنه الخروج تحت أشعة الشمس أو الوقوف في شرفة المنزل، فالشمس توفر فيتامين د الذي يساعد على زيادة طاقة الجسم.
4-شرب الكثير من الماء
الماء مهم للصحة العامة للجسم، كما أن شرب الماء خلال اليوم يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمنح الجسم النشاط.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم، لأن الأجسام التي تعاني من الوزن الزائد غالباً ما تشعر بالخمول والخمول، كما أن ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية.
6- الالتزام بالروتين الصباحي
ننصحك بالقراءة
يؤكد علماء النفس أن الجسم يستجيب للروتين، فإذا اعتدت على روتين يومي تقوم به بانتظام، ستجد أن جسمك يفعل ذلك تلقائياً. مثل الاستيقاظ، وتناول مشروب في الشرفة، ثم تناول وجبة الإفطار أو أي نوع آخر من الروتين الذي يحرك الجسم.
7- الحالة النفسية
غالباً ما تؤثر الحالة النفسية على أنشطة الشخص، فإذا كان الشخص يعاني من اضطرابات نفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب أو غيرها من المشاكل النفسية، فإنه يميل تلقائياً إلى الخمول ولا يرغب في ممارسة أي نشاط.
لذلك، عندما تستيقظ، عليك أن تكون متفائلاً بيوم جديد مليء بالنجاح.
8- تغيير موقع الهاتف
تأكد من وضع هاتفك بعيدًا عنك أو إيقاف تشغيل البيانات ليلًا حتى لا يشتت انتباهك ويؤخر وقت نومك المثالي.
كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار
غالبًا ما يشعر الشخص بالنعاس أثناء النهار. إذا كان هذا الشخص في المنزل، فلا توجد مشكلة. يرتاح لكن إذا كان في العمل أو لديه مسؤوليات فسيكون ذلك مزعجا بالنسبة له. ولذلك سوف نقدم بعض المعلومات. طرق التخلص من النعاس أثناء النهار:
- يمكنك التحرك لمدة خمس أو عشر دقائق من مكان تواجدك، وإذا تمكنت من المشي لمدة عشر دقائق، فسيكون ذلك مفيداً جداً للتخلص من النعاس واستعادة الطاقة.
- تناول الحلويات التي يمكن أن تمد الجسم ببعض الطاقة.
- إذا كان عملك يتطلب التحديق في جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، فعليك أن تأخذ قسطاً من الراحة لمدة عشر دقائق لتمنح عينيك راحة قبل أن تتمكن من مواصلة العمل، حيث أن تركيز عينيك على الشاشة غالباً ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس. .
- تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على بعض السكر خلال اليوم يزود الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال اليوم.
- التفاعل مع زملائك في العمل يساعدك على استعادة طاقتك والتخلص من النعاس، يمكنك أن تبدأ محادثة مع زميل في العمل، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
- يؤدي التنفس العميق بانتظام من خلال الأنف والزفير من خلال الفم إلى زيادة كمية الأكسجين في الدم، مما يوفر الطاقة للجسم.
طريقة للتخلص من النعاس لدى الطلاب
يشعر الكثير من الطلاب بالخمول والنعاس أثناء الدراسة، لذلك نقدم لهم بعض النصائح التي تساعدهم في التخلص من هذا الشعور.
- حاول الدراسة مع مجموعة من زملاء الدراسة. سيكون هذا مفيدًا للحفاظ على النشاط. وتوجد الآن أماكن تسمح بالدراسة وتوفر للطلاب جواً مريحاً وإضاءة جيدة وبعض المرطبات. أن تكون أيضًا في مكان يتواجد فيه الجميع. أنت مهتم بالقيام بالعمل الذي يحفزك ويساعدك على البقاء نشطًا.
- بما أن العمل بصوت عالٍ يحفز عقلك باستمرار، فلن تشعر بالنعاس.
- حاول أن تريح عينيك أثناء الدراسة؛ تعب العين يسبب الشعور بالنعاس. ويتم ذلك عن طريق إغلاق العينين لمدة عشر دقائق في المرة الواحدة.
- تناول العلكة لأنها تحفز الدماغ بشكل جيد.
- تناول بعض المكسرات أو المشروبات التي تحتوي على السكر لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- تجنب الجلوس في مكان خافت الإضاءة لأن الإضاءة العالية تلعب دوراً في تنشيط الجسم والدماغ ومنع النعاس.
- الجلوس بوضعية صحية للمذاكرة بحيث يكون الجسم مستقيماً.
- التحرك من وقت لآخر لتنشيط الدورة الدموية في جسمك، مما يساعدك على استعادة النشاط.
عوامل تساعدك على الشعور بالنعاس في الصباح
هناك بعض العوامل التي تجعل الإنسان يشعر بالخمول والكسل وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم، ومن هذه العوامل ما يلي:
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- يشعر الكثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء بالخمول نتيجة شعورهم ببرودة الطقس ومكوثهم في السرير، حيث أنهم غير مستعدين لمواجهة هذا الطقس، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الجسم وطاقته.
- الإصابة بنقص فيتامين د
- يوفر فيتامين د الطاقة للجسم، ويؤثر نقص هذا الفيتامين على نشاط الإنسان حتى لو حصل على قسط كافٍ من النوم.
- مرضى فقر الدم
- فقر الدم يقلل من نسبة كريات الدم الحمراء في الجسم وهذا يؤثر على نقل الأكسجين إلى الجسم والذي بدوره يؤثر على طاقة الجسم ويجعل الإنسان يشعر بالنعاس.
- المعاناة من بعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي تسبب الشعور بالنعاس والنعاس، ومن هذه الأمراض:
- تؤدي أمراض الغدة الدرقية إلى الشعور بالخمول نتيجة قلة نشاط الغدة الدرقية.
- إذا كنت تعاني من مرض السكري لأن السكر يبقى في مجرى الدم ولا يمتصه الجسم حالياً وبالتالي لا يمكن تحويله إلى طاقة لتوفير النشاط للجسم.
- مرض قلبي.
- اضطراب النوم القهري هو أحد الأمراض التي تنتج عن اضطراب في نظام النوم، مما يسبب الشعور بالنعاس والنعاس طوال اليوم.
غالبًا ما يشعر معظمنا بالنعاس نتيجة الشعور بالتعب ومواجهة المسؤوليات اليومية، وهناك العديد من الطرق لتخفيف النعاس سواء عند الاستيقاظ أو أثناء النهار.