كيف أبدأ الصيام المتقطع

كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة؟ يمكن اعتبار الصيام المتقطع أحد الأساليب التي يلجأ إليها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بشكل أسرع، وذلك لأن هناك خطوات مختلفة يمكن من خلالها تناول ما يفضله من طعام مغذٍ، لذلك سنقدم اليوم كافة المعلومات التي تجيب على هذا السؤال. سؤال: كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟

كيف يمكنني البدء بالصيام المتقطع؟؟

تم إجراء مجموعة من الدراسات العلمية حول اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قياسي؛ لقد ثبت أن هذه إحدى الطرق المثالية التي يمكن للمرء اتباعها للحصول على نتائج مؤكدة لفقدان الوزن الشديد في غضون أيام قليلة. هل يجب أن أبدأ بالصيام المتقطع؟

ويمكن أن تعتمد الطريقة التي يمكن اتباعها خلال هذا النظام على سؤال كيفية بدء الصيام المتقطع، وذلك حسب مدة الصيام التي يصومها الشخص والتي تتراوح ما بين 8 إلى 16 ساعة.

ومن الجدير بالذكر أن معظم الأطباء المتخصصين في مشاكل السمنة والنحافة ينصحون بضرورة التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، إذ قد تتوقف عملية التمثيل الغذائي في ذلك الوقت، رغم أن معظم الناس لا يفعلون ذلك. وهي بشكل عام مادة صحية للجهاز الهضمي، سواء كان الإنسان صائماً متقطعاً أم لا.

من الممكن الاستعداد للصيام المتقطع من خلال تمديد الفترات بين الوجبات بما يتجاوز المدة الطبيعية، وقد يتم هذا التدريب في البداية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حتى يعتاد الجسم على فكرة النظام المتقطع. قبل بدء تشغيل النظام بالترتيب.

وبما أن مدة الصيام المتقطع يمكن أن تشمل ساعات من النوم، فهو أحد الطرق المستخدمة بدلاً من تقليل السعرات الحرارية أو تجنب الطعام أو الأطعمة المفضلة.

طرق مختلفة للصيام المتقطع

بالإضافة إلى الاهتمام ببعض النقاط الأخرى التي سنذكرها عند شرح طرق الرجيم المتقطع، هناك طرق عديدة لإنقاص الوزن تشمل الصيام المتقطع، وذلك حسب الفترة الزمنية التي تتوقف فيها عن تناول الطعام. الصيام المتقطع أحد الجوانب التي تجيب على سؤال كيف أبدأ؟

1- صيام 12 ساعة

يتم خلال هذه الطريقة عدم تناول الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة خلال اليوم، كما أثبتت بعض الدراسات العلمية حول الصيام المتقطع أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح من 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم يساهم بشكل كبير في الإحساس بالحرقان. … الزيوت .

ويتحقق ذلك من خلال حصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها من خلال حرق الدهون، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. لأن هذه الطريقة يمكن اعتبارها من أسهل الطرق التي يمكن للأشخاص الجدد في نظام الصيام المتقطع اتباعها. .

كما يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام إضافة ساعات النوم إلى فترة الصيام، مثل الصيام من الساعة الثامنة مساءا حتى الساعة الثامنة من صباح اليوم التالي.

2- الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة

تسمى طريقة فقدان الوزن هذه بالصيام المتقطع من 8 إلى 16؛ وهذا يعني أن الشخص لا يأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات فقط.

وقد تكون هذه الطريقة هي الطريقة الأخرى التي يلجأ إليها الأشخاص بعد تجربة الطريقة الأولى التي لم تعط أي نتائج، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع دون جهد أو تعب.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تمت في تجربة جماعية على بعض الفئران، لأن نتائج هذه الدراسة أظهرت أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له فعالية كبيرة على صحة الفرد، حيث يعتبر وسيلة وقائية للكثيرين. الناس. الأمراض أو الالتهابات، مثل مرض السكري أو السمنة.

3- الصيام المتقطع يومين في الأسبوع

وآلية اتباع هذه الطريقة هي تناول الأطعمة الصحية خمسة أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم لليومين المتبقيين.

والسعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها يومياً في هذين اليومين هي 500 سعرة حرارية للنساء وحوالي 600 سعرة حرارية للرجال؛ واعتبر أحد الأيام الخمسة المذكورة سابقاً، على أن يكون يوماً يفصل بين هذين اليومين، ويتبع فيه نظام الصيام المتقطع.

4- الصيام المتقطع 24 ساعة في الأسبوع

التوقف تماماً عن تناول جميع الأطعمة على مدار 24 ساعة يومياً وتناول الطعام بشكل طبيعي في بقية أيام الأسبوع.

ينصح بشرب الماء فقط أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، ولكن بما أن هذا النوع من الصيام المتقطع متعب للغاية في البداية، فلا ينصح بالبدء به قبل الانتقال إلى الطرق السابقة. وهي في مرحلة الإعداد لذلك.

كما قد تسبب بعض الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تلك الفترة دون تناول الطعام، وخلال هذه الفترة قد يعاني الشخص من صداع شديد أو انخفاض في ضغط الدم أو أمراض عضلة القلب، لكن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت..

5- الصيام بتخطي بعض الوجبات

يتكون هذا النمط من الصيام المتقطع من تخطي الوجبات عندما لا يشعر الشخص بالجوع في الوقت الحالي وبالتالي قد لا يحتاج إلى تناول الطعام، فالأكل يعتمد فقط على الشعور بالجوع، وإلا فلن يأكل الشخص أي نوع من الطعام. طعام.

6- الصيام المتقطع بطريقة رجيم المحارب

في هذا النمط من الصيام المتقطع، يصوم الشخص لمدة تصل إلى 20 ساعة، لكنه يأكل أجزاء من الخضار والفواكه خلال هذه الفترة.

ثم يبدأ بتناول الوجبات الرئيسية خلال الساعات المتبقية من اليوم ويحرص على إدراج البروتينات والدهون والخضروات المفيدة للجسم، بالإضافة إلى القليل من الكربوهيدرات في هذه الوجبات الرئيسية.

ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الصيام المتقطع؟

لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول نوع معين من الطعام أو إحدى الوجبات المراد تناولها، ولكن أساس هذه الطرق المتبعة في الصيام المتقطع هو تنظيم الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام، وكذلك الوقت المتبقي بين تناول الطعام والوجبة التالية.

ولكن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها عند تطبيق إحدى طرق الصيام المتقطع وتعتبر جزءاً لا يتجزأ من إجابة سؤال كيفية البدء بالصيام المتقطع: وهذه العناصر الغذائية هي:

• يعتبر تناول الخضار والفواكه الورقية، سواء كانت طازجة أو معلبة، من المصادر الأساسية للعناصر الغذائية.
• ومن الضروري إدراج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الشعير في النظام الغذائي المتبع أثناء الصيام المتقطع.
• عند اختيار البروتين المستهلك ضمن هذا النظام، يجب اختيار الأنواع الخالية من الدهون أو التي تكون نسبة الدهون فيها منخفضة إلى أقصى نسبة ممكنة.
• تعتبر الدهون الصحية أحد المصادر المفيدة التي يمكن تناولها في هذا النظام الغذائي.
• تعتبر المشروبات الطبيعية مثل عصائر الفاكهة أو الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن من الأمور المهمة التي يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام أن ينتبه إليها، خاصة إذا كان يتبع نظام الصيام المتقطع 16 ساعة.
• يسمح النظام الغذائي المتقطع لمدة 16 ساعة بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأسود أو غير المحلى أو القهوة خلال فترة الصيام.
• يجب أن يبقى الجسم رطباً باستمرار خلال فترة الصيام المتقطع حتى يتجنب تعرضه لأعراض جانبية تهدد صحته.

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة المرنة التي تتيح لك استهلاك جميع مصادر الغذاء مع ميزة فقدان الوزن بسهولة.