للأوميجا 3 فوائد عديدة للنساء. تعاني الكثير من النساء من أمراض مختلفة، وبعد الفحص الدقيق من قبل الطبيب تبين أن الأوميجا 3 يساعد في علاج العديد من الأمراض ويجب إعطاؤه للمريضة حيث أنه متوفر باعتدال. كما أنه متوفر في الأطعمة المغذية والمكملات الغذائية، ومن خلاله سنشرح فوائده بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
فوائد الأوميجا 3 للنساء
تتعدد فوائد أوميغا 3 للنساء في العديد من المجالات ذات الصلة، حيث أن هذه المادة عبارة عن حمض غير مشبع يساهم في تحسين صحة جسم المرأة أو بشرتها، لذلك سنتناول أبرز فوائد أوميغا 3 في النقاط التالية. :
- أثبتت الدراسات العلمية أنه بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق، فإنه يقلل أيضًا من آلام الدورة الشهرية عند النساء، وذلك لاحتوائه على مادة الأيبوبروفين التي تساعد على تقليل الألم والتقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 بانتظام يعمل على تقوية مناعة الجسم، مما يقلل من الإصابة بالفيروسات أو البكتيريا.
- كما تعد هذه العناصر الغذائية من أسباب الحفاظ على حالة الجسم وتقليل السمنة.
- وهو مفيد وهام لحماية صحة المرأة والجنين إذا كانت حاملاً، كما أنه يحمي المرأة من الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم.
- يقلل من الإصابة بالاكتئاب، خاصة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة.
- تناول الأوميجا 3 أثناء الحمل مهم للجنين لأنه يحسن نمو أعضاء الجنين كما يحمي الأطفال من الإصابة بالربو.
- تعمل هذه المادة على تحسين المزاج وتقليل الصداع والأرق.
- يدعم صحة الجسم بالكامل سواء الأعضاء أو الجلد، كما أنه يقلل من فرط النشاط لدى الجنين المستقبلي.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.
- حماية عظام المرأة وتحسين صحة المفاصل، خاصة أثناء الحمل أو الدورة الشهرية.
- يعمل على التخلص من الروائح الكريهة في الفم.
- تعتبر الأوميجا 3 من أهم المواد التي يجب على المرأة تناولها، حيث تعمل على حماية جدار المعدة وتقليل القرحة والحرقة، خاصة أثناء الدورة الشهرية.
فوائد أوميغا 3 لبشرة المرأة
فوائد أوميغا 3 للنساء لا تقتصر على ما ذكر أعلاه، بل تشمل كافة المجالات المتعلقة بالمرأة، وعندما يتعلق الأمر بالعناية ببشرة المرأة وشعرها، سنرى أن أوميغا 3 لها مساهمات عديدة. وسنعرض لك العديد من فوائده للبشرة في النقاط التالية:
- الأحماض التي تحتويها أوميغا 3 لها خاصية مكافحة التهابات الوجه أو الظهر، مثل حب الشباب، الذي تعاني منه الكثير من الفتيات.
- تعاني بعض النساء من الأكزيما المزمنة، أي الحكة المستمرة وجفاف الجلد، مما يسبب التشقق والنزيف، فعند تناول الأوميغا 3 بشكل دوري، فإنه يقلل من شدة الالتهاب، مما يساهم في تقليل الأكزيما بشكل عام.
- يستخدم بشكل خاص لتفتيح لون البشرة الناتج عن الحروق أو الحوادث الجلدية أو لتفتيح بعض المناطق الداكنة ولإزالة الندبات وحب الشباب، مما يمنح المرأة الثقة بالنفس من جديد.
- كما يعمل على التقليل من حالات السرطان، حيث أن الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتوي عليها في تركيبته توقف نمو وانتشار خلايا سرطان الجلد.
- يقلل من معدل الجفاف عن طريق الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم، مما يجعل الجسم ناعماً وخالياً من الندوب.
فوائد الأوميجا 3 للمبيضين
ننصحك بالقراءة
من المهم جداً تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، لأن فوائد الأوميجا 3 للنساء تمنح المبيضين القدرة على تجديد الحيوية والنشاط، وهو ما يفيد المرأة في كثير من الأحيان، وسنكمل معرفتنا بها في النقاط التالية. فوائد:
- تعمل الأوميجا 3 على زيادة احتمالية الحمل سواء كان الحمل طبيعياً أو مجهرياً، ويجب على النساء الراغبات في الحمل في أسرع وقت ممكن تناول المأكولات البحرية على فترات منتظمة، مما يمنح المبايض القدرة والاستعداد للحمل.
- وبما أن الأوميجا 3 تعمل على زيادة خصوبة المرأة بشكل كبير، فإنها تساهم في التوازن الهرموني، خاصة أثناء الدورة الشهرية أو الحمل.
- من خلال تناول المأكولات البحرية سوف تعالج معظم المشاكل المرتبطة بالهرمونات وتحارب أيضًا جميع أنواع الالتهابات في الجسم.
- يعمل على تقوية ودعم هرمون الاستروجين الذي يلعب دوراً مهماً في حماية المبايض الأنثوية كما يقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية في الرحم والمبيضين.
- تعمل الأوميجا 3 على تقليل مستوى هرمون التستوستيرون، مما يحمي الجسم من العديد من المخاطر التي يسببها هرمون الذكورة الذي يسبب خللاً في المبايض عندما يزيد أو ينقص، ولكن عندما يتم إفراز هرمون التستوستيرون بمعدل جيد، يحدث الشفاء التدريجي. وخاصة في التنظيم الهرموني أثناء الدورة الشهرية.
أنواع أوميغا 3
هناك ثلاثة أنواع من الأوميجا 3، يتركز كل منها في نوع معين من الطعام، وسنتعرف على هذه الأنواع في السطور التالية:
- حمض ألفا لينولينيك: يوجد هذا النوع من الأحماض بشكل أساسي في الزيوت النباتية مثل بذور الشيا أو بذور الجوز.
- هيئة الصحة بدبي: وهذا هو النوع الشائع الموجود في معظم المأكولات البحرية، مثل السلمون والسردين.
- وكالة حماية البيئة: وهو يشبه الحمض السابق، كما أنه موجود أيضاً في معظم أنواع المأكولات البحرية، وتحديداً الأسماك الزيتية.
مصادر الأوميغا 3
بعد التعرف على فوائد الأوميجا 3 للنساء عليك أن تتعرفي على مصادرها واحداً تلو الآخر لأن مصادر الأوميجا 3 تختلف باختلاف المصادر، ومن بينها النقاط التالية:
- تعتبر بذور الشيا من المواد التي تحتوي على أكبر قدر من الأوميغا 3، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى لجسم الأنثى.
- يحتوي الكافيار على كميات عالية من الكافيار، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولكن بما أنه باهظ الثمن، فإنه يستخدم في الغالب لإضافة نكهة أو للمقبلات.
- يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين النباتي والأوميجا 3.
- ويوجد أيضًا في الجوز، والذي يُعتقد أنه مفيد بسبب العناصر التي يحتوي عليها.
- ويوجد الأوميغا 3 في جميع أنواع منتجات الألبان مثل البيض والسمن وحليب الصويا والزبادي.
- جميع أنواع الحبوب والمكسرات، مثل بذور الكتان، والدقيق، وزبدة الفول السوداني، وبذور اليقطين.
- تم العثور على أوميغا 3 في الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والسبانخ والقرنبيط.
الأوميجا 3 هو أحد الأحماض الدهنية المشبعة التي تمنح المرأة الحيوية والنشاط، مما يقلل من العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيبها.