هناك العديد من الطرق لزيادة حليب الثدي، بعضها يعتمد على استهلاك أنواع معينة من النباتات وبعضها يستهدف أنواعًا معينة من الأطعمة التي تزيد من إفراز الغدة الثديية، وسنسلط الضوء على هذه الأطعمة فيما يلي. أهم العادات التي يجب اتباعها لضمان استمرارية إدرار الحليب: الحليب الذي يحتاجه الطفل للرضاعة.
جدول المحتويات
طرق زيادة حليب الثدي
النظام الغذائي للمرأة الحامل من أهم الأمور التي تؤثر على إنتاج الحليب في ذلك الوقت، لذا عليها الاهتمام بالأطعمة التي تتناولها حتى تزود الطفل بكمية الحليب التي يحتاجها. ما يحتاجه الطفل بشكل يومي.
هناك تقاليد قديمة متوارثة عن الأجداد، ينصح فيها بأطعمة معينة وتقديم مشروبات معينة للمرأة الحامل لزيادة مستوى الحليب المنتج في الثدي، ومن هناك يشرحون طرق زيادة حليب الثدي. مُعرف.
وهذا لا يعني أن الأمر يتعلق بمعتقدات وشكوك قديمة وموروثة، بل على العكس من ذلك، فمن خلال البحث عن كل عنصر من هذه العناصر الغذائية تم اكتشاف نتائجها الحقيقية وتأكيدها من قبل الأطباء. وفيما يلي سنوضح لك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لزيادة إنتاجية الغدة الثديية:
1- تناول البندق النيئ
يعد الاعتماد على المكسرات في النظام الغذائي المستهلك خلال اليوم من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الرضاعة، ولكن يجب استهداف شرط واضح وصريح في هذا الصدد، وهو ألا تكون مالحة.
تحتوي هذه المكسرات على نسبة البروتين والدهون الصحية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى الأوميجا 3 التي تساعد دماغ الطفل على النمو بطريقة صحية مع الحفاظ على الأداء الصحيح للجهاز العصبي للطفل.
وعليه، فقد تبين أنه من المهم تناوله من كل جانب وأطراف، لذا تناولي بعضاً منه في كل وجبة خلال اليوم للاستفادة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
2- الشوفان يزيد من إدرار حليب الثدي
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات المهمة للجسم والمعدة، حيث يساعد الغدة الثديية على إنتاج كمية أكبر من الحليب الذي يحتاجه الطفل أثناء الرضاعة.
بالإضافة إلى احتوائه على كمية مناسبة من الألياف الغذائية، مما يجعل الأم تشعر بالشبع لفترة طويلة، كما أنها لا تفقد كمية الفيتامينات التي تحتاجها لإرضاع طفلها لأنها لا ترضع. تناول كميات كبيرة من الطعام.
كما يحتوي على مركبات البيتا جلوكان، وهي من المركبات المهمة التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الحليب لدى الأم، لذا يمكن استخدامه بكميات كبيرة أو استهدافه في أنواع معينة من الأطعمة التي يتوافق معها.
لذلك فإن من أهم الطرق لزيادة حليب الثدي هو الشوفان، ويمكن تحضيره وتناوله مع الحليب كأول وجبة يومية أثناء الرضاعة، أو يمكن وضع بعض الشوفان على بعض أنواع السلطات.
3- تناول الكثير من البطاطس والجزر
ويجب العلم أن الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على كافة أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم هي من أهم الوصفات التي يمكنك استخدامها وأنت مرتاح البال، دون القلق من زيادة الوزن أو تناول الكثير من الأطعمة الضارة بالجسم.
يحتوي كل من الجزر والبطاطس على فيتامين أ، وهو من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأم خلال هذه الفترة، ويمكن تحضير الجزر وتناوله كعصير فواكه، كما يمكن استخدام البطاطا الحلوة كأحد الوجبات الصغيرة التي يتم تناولها خلال الوجبات الخفيفة. وجبات للحصول على السكريات الصحية اللازمة التي تزيد من معدل إفراز هرمون البرولاكتين في الجسم.
من التقاليد القديمة لزيادة حليب الثدي تناول الحلويات المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، لكن معظم الناس لا يعرفون أنها تحتوي على كميات عالية من المواد الحافظة الضارة بصحة الطفل. كلا من الطفل والأم، لذا يرجى استبدالهما بالبطاطس الحلوة.
4- الخميرة تزيد من إدرار حليب الثدي
تحتوي الخميرة على معظم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة، كما أنها تزيد من مستوى الطاقة في الجسم عن طريق تحفيز إفراز حليب الثدي، مما يساهم في زيادة معدل إنتاج الحليب.
5- الاعتماد على المشمش في تناول الفاكهة يومياً
ننصحك بالقراءة
يحتوي المشمش على حمض التربتوفان، وهو من أهم الأحماض التي تزيد من نسبة الحليب المنتج في ثدي الأم، لذا يجب الاعتماد عليه كأحد أنواع الفواكه المفيدة للصحة، والتي يتم تناولها خلال النهار. ويمكن تناوله كفاكهة طازجة أو طبيعية أو مجففة. سيكون مفيدًا في كلتا الحالتين. الاستفادة من العناصر الغذائية فيه.
6- الشمندر غذاء مهم أثناء الرضاعة الطبيعية
يحتوي الشمندر على فيتامين أ الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية المستخدمة في علاج نقص المناعة لما يحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم، ولهذه الفيتامينات أهمية كبيرة للنساء والأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها تزيد من إدرار الحليب. وتفرز هذه الفيتامينات في حليب الثدي، وتنتقل إلى الطفل.
ويمكن استخدامه من خلال تحضير سلطة الشمندر أو من خلال تحضير عصير الشمندر وبجميع أشكاله هناك فوائد كبيرة يمكن أن تحصل عليها المرأة المرضع وهناك الكثير من الأطباء الذين يعتمدون عليه كوسيلة لزيادة حليب الثدي.
7- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية
أفضل منشطات حليب الثدي تشمل الأعشاب الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تزيد من نسبة الحليب المنتج في ثدي الأم، إلا أنه ليس كل نوع من الأعشاب يحتوي على هذا المستوى العالي من الفوائد، بل يقتصر الأمر على البعض. أنواع النباتات التي سنشرحها فيما يلي:
- كُركُم.
- شعير.
- ديزي.
- نعناع.
- الشمرة.
- كمون.
- الينسون.
- الخاتم.
- رَيحان.
- كمون.
وفي حين أن هناك بعض هذه النباتات الطبية يمكن تناولها عن طريق شربها كالشاي، هناك أيضًا بعض يمكن تناولها عن طريق وضعها على الطعام لتوفير فوائدها، ولكن يجب تجنب الإفراط في استخدامها حتى لا تتحول الفوائد إلى ضرر.
8- تؤثر البقوليات على مستوى البرولاكتين
هناك العديد من أنواع البقوليات التي يمكن استخدامها لزيادة حليب الثدي لاحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساهم في عملية تحفيز إنتاج البرولاكتين.
ولذلك فإن استخدام البقوليات في التغذية يعد من الأشياء الصحيحة التي يجب استخدامها لزيادة إنتاج الحليب، كما أنها تحتوي على الألياف، مما يساعد الأم على تقليل كمية الطعام التي تتناولها دون التعرض لنقص الفيتامينات.
إلا أن هذا الطعام له بعض الآثار السلبية التي تظهر على الطفل وليس الأم، فإذا لاحظت أن طفلك تظهر عليه علامات الغازات عليك التوقف عن تناوله لأنه يؤثر سلباً على الطفل نتيجة انتقال الغازات. لبن.
9- حبة البركة تعمل على زيادة حليب الثدي
تؤثر حبة البركة على هرمون البرولاكتين، وهذا ما أثبتته الدراسات التي أجريت على هذه الحالة، وثبت أنها تحتوي على الأرجينين، وهو أحد أنواع الأحماض المهمة لنمو صحي للطفل، كما أنها تحتوي على مادة مهمة. الفيتامينات و المعادن. المعادن التي تؤثر على نسبة الحليب المنتج.
ولهذا السبب ينصح العديد من الأطباء بتناول ملعقة صغيرة من الكمون الأسود يومياً مع وجبة الإفطار أو العشاء للاستفادة منه، كما يمكن اعتبار إضافته إلى العسل للاستفادة من كافة فوائد كل منهما من أهم الطرق لزيادة حليب الثدي.
نصائح لزيادة نسبة حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض النصائح التي في حال اتباعها سيتم الحصول على نسبة الحليب المطلوبة أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذه النصائح لا تقل أهمية عن الطرق المقدمة سابقاً لزيادة حليب الثدي:
- للحفاظ على إنتاج الحليب، يجب شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب خلال اليوم، وفي حالة الجفاف، يقل إنتاج الحليب.
- تناول كمية مناسبة من الحلبة، وإذا كنت قلقة من زيادة الوزن، يمكنك استخدام كوب من الحلبة دون إضافة العسل أو أي إضافات أخرى ودون حليب.
- خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، اشربي الكثير من عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على كمية طبيعية من السكر، والتي ستمنحك المزيد من الطاقة، واستمتعي بتخللها في الحليب، وهو أمر مفيد أيضًا. مرريها للطفل أيضًا.
- للحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم من الحليب خالي الدسم، إذا كنت تخشى زيادة الوزن عن طريق تناول الحليب كامل الدسم، ولكن للاستفادة من جميع العناصر الغذائية، فمن المرجح أن تستهلك كامل الدسم.
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيت وزيت الزيتون، فإنها توفر فوائد كبيرة للجسم في مختلف جوانبه وللطرفين.
- تناول المأكولات البحرية مثل السلمون لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية لزيادة إنتاج حليب الثدي.
- كوني مسترخية أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه في حالة التوتر العصبي ينخفض مستوى البرولاكتين المنتج في الثدي.
- قومي بتدليك الثدي جيداً قبل الرضاعة لأن التدليك يزيد من ضخ الحليب.
- – الرضاعة بالتناوب بين الثديين وعدم الاعتماد على جانب واحد فقط.
- زيادة مدة الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور التي تساعد على زيادة كمية الحليب المنتج.
قم بفحص نفسك من وقت لآخر وإذا كنت بحاجة إلى بعض الفيتامينات عليك استشارة الطبيب لزيادة إنتاج الحليب، خاصة إذا تم استخدام طرق زيادة حليب الثدي ولم يحدث أي تغيير في الكمية المنتجة.