تعتبر ممارسة تمارين توسيع الحوض المصورة للحامل في الشهر التاسع من أهم الاحتياطات التي يجب على كل امرأة القيام بها في الفترة التي تسبق الولادة الطبيعية، وذلك لما لها من تأثير إيجابي في تسهيل الولادة وتقليل الألم الشديد. سوف تتعلم المزيد عن هذه التمارين خلال.
جدول المحتويات
تمارين توسيع الحوض للحامل في الشهر التاسع بالصور
عندما تصل المرأة إلى الشهر الثامن من حملها وتدخل الشهر التاسع، يجب عليها بعد ذلك اتباع إجراءات معينة تساعدها على جعل عملية الولادة الطبيعية أسهل وأكثر سلاسة؛ ومنها القيام بتمارين خاصة للنساء الحوامل تعمل على توسيع عضلات الحوض. أنت مستعدة لضغط الولادة بشكل طبيعي.
هناك تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور يجب أن تمارسها المرأة التي على وشك الولادة بشكل طبيعي، ومن أفضل هذه التمارين ما يلي:
1- تمارين الزحف
وفي الشهر التاسع يمكن القيام بتمارين الزحف لتوسيع عنق الرحم ومنطقة الحوض، والشيء الوحيد الذي يجب على المرأة القيام به هو الزحف كالطفل على يديها وقدميها لمدة عشرين يوماً على الأقل. دقائق ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين توسيع الحوض للحامل في الشهر التاسع.بالصور.
2-تمارين اليوغا
تعتبر تمارين اليوغا للحامل من أفضل تمارين توسيع الحوض بالصور للحامل في الشهر التاسع، لأنها تعمل على تقوية عضلات الجسم واسترخاء العضلات والأعصاب. قم بتمرين مناسب وقم به في وضع مربع من خلال الجلوس على الأرض وتشابك قدميك.
يمكن ممارسة نفس الوضعية الموضحة في الصورة مع فتح العقل وإغلاق العينين لمدة لا تقل عن عشر دقائق، وذلك لمساعدة عضلات الحوض على الاسترخاء وبالتالي التوسع أكثر.
3- تمارين الكرة المطاطية
تسمى هذه الكرة بكرة الولادة وتتوفر في المتاجر المتخصصة في بيع الأجهزة الرياضية، وتساعد هذه الكرة على تليين عضلات الرحم والحوض وتحفيز حركة الجنين مما يسمح له بالنزول إلى الجزء السفلي من منطقة الحوض. كما يعمل على التقليل من آلام الظهر التي تصاحب الحمل.
4- تمارين القرفصاء
تمرين القرفصاء يسهل عملية الولادة ويوسع منطقة الحوض بشكل طبيعي في الشهر التاسع والأخير من الحمل، عليك أن تقفي منتصباً مع تمديد ظهرك جيداً، ثم تحريك قدمك اليمنى بعيداً عن اليسرى والقيام بشكل متكرر بالصعود والهبوط في منطقة الحوض. يتم تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة على مدار اليوم لمدة زمنية معينة.
5- تمارين كيجل
من أهمية ممارسة تمارين كيجل وهي إحدى تمارين توسيع الحوض للحامل في الشهر التاسع بالصور، لأنها تعلمك تقوية وشد عضلات الحوض لمنع تمزق هذه العضلات أثناء الولادة الطبيعية. وينبغي القيام بالتمرين الموضح في الصورة أربع مرات يوميا في الشهر التاسع.
6- تمارين المشي
يعتبر المشي من التمارين التي يمكن أن تعتمد عليها المرأة في الشهر التاسع والأخير من الحمل، حيث أنها تحفز حركة جسم الجنين، مما يساعد عنق الرحم على الاتساع وعضلات الحوض على القوة والتوسع، وبالتالي يمكن جسمه من الحركة. يتحرك. الوضع الطبيعي في منطقة الحوض، لكن إذا شعرت الحامل بالثقل أو كنت متعبة، فقد يكون من الأفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
ننصحك بالقراءة
7- التدرب على صعود ونزول الدرج
صعود ونزول السلالم من التمارين التي عند ممارستها يمكن أن تسهل الولادة الطبيعية لأنها تقوي عضلات الحوض وتساعد على خفض رأس الجنين نحو الأسفل باتجاه عنق الرحم، ويمكن للمرأة صعود ونزول الدرج يومياً. بقدر الإمكان.
يفضل الاستناد على درابزين الدرج عند الشعور بالتعب، أو الجلوس على الكرسي عند الشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على إكمال التمرين، ويفضل القيام بهذا التمرين في الشهر الثامن والتاسع.
8- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تعمل على توسيع الحوض وتحفيز توسع عنق الرحم. ويتطلب الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين، ثم الجلوس في وضعية الوقوف، ووضع اليدين أمام الجسم والبقاء على تلك الوضعية. لأطول فترة ممكنة.
9- تمارين حبس النفس
يجب على المرأة الحامل أن تدرب نفسها على حبس أنفاسها لمدة لا تقل عن عشر ثوان كل يوم، ومع مرور الوقت ومع الممارسة يجب أن تزيد مدة حبس النفس، لأن هذا التمرين يعمل على فتح الرحم وتوسيع عنق الرحم وتوسيع عنق الرحم. ممارسة الضغط الداخلي على عضلات الحوض لتوسيعها بشكل أكبر.
10- تمرين تدليك العجان
يجب البدء بتمرين تدليك العجان اعتباراً من الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل لمدة لا تقل عن عشر دقائق يومياً، ويتم تطبيق هذا التمرين بترتيب خطوات محدد كما يلي. :
- خذ حمامًا ساخنًا أو ضع شيئًا دافئًا على منطقة الفخذ لمدة عشر دقائق على الأقل لمساعدتك على الاسترخاء.
- اتخذ الجسم وضعية مريحة للجسم.
- ضعي زيت التدليك على إبهامك ومنطقة العجان.
- يتم إدخال الإبهام في المهبل على عمق خمس بوصات.
- اضغط لأسفل أو لأعلى على منطقة المستقيم والجوانب حتى يحدث ألم خفيف أو إحساس بالوخز. ويجب الاحتفاظ به لمدة دقيقتين على الأقل حتى تصبح هذه المنطقة مخدرة تمامًا.
- خذ نفسًا عميقًا، وأرخِ عضلاتك واستمر في الضغط بإبهامك.
- قم بالتدليك بلطف على شكل حرف U على جانبي المهبل لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
الحادي عشر- تمرين جلسة تايلور
يتطلب هذا التمرين الجلوس على الأرض مع تشابك الساقين، بينما يجب أن تكون القدمان متشابكتين عند الكاحلين. مع إبقاء ركبتيها متباعدتين، تضغط المرأة ببطء وبلطف، ولكن ليس بقوة شديدة.
نصائح لممارسة تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
قبل أن تبدأ المرأة بممارسة أي من تمارين توسيع الحوض الموضحة للحامل في الشهر التاسع، عليها أن تحاول أن تتبع عدداً من النصائح لتجنب أي ضرر على نفسها أثناء أداء هذه التمارين. تتلخص في النقاط التالية:
- إذا كانت الأم تعاني من صعوبة في الحركة أو تشعر بالتعب الشديد، فيجب عليها عدم القيام بأي من هذه التمارين لتجنب تعريض نفسها أو الجنين للخطر.
- تجنبي ممارسة النساء الحوامل التمارين في مناطق غير آمنة مثل مناطق التزلج أو ركوب الخيل.
- شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة لتجنب الجفاف.
- لا تمارسي الرياضة في الهواء الطلق إذا كان الطقس رطباً أو حاراً، لأن ذلك قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسم المرأة الحامل ويسبب الجفاف.
- إذا تسرب أي سائل من المهبل، توقفي عن ممارسة الرياضة واتصلي بطبيبك الذي يراقب حالة الحمل.
- تجنب التمارين التي تشكل ضغطاً أو ضغطاً على جسم المرأة الحامل.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والتزم بالتمارين البسيطة واللطيفة للنساء الحوامل فقط.
فوائد تمارين توسيع الحوض في الشهر التاسع
إن أداء أي من تمارين توسيع الحوض للحامل في الشهر التاسع بالصور يقدم فوائد وفوائد للمرأة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تقوية عضلات الفخذ والبطن لتحمل آلام المخاض الطبيعية.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تقوية الحوض وتخفيف آلام اقتراب المخاض، كما أن أنبوب الرحم سوف يتوسع.
- يتم تقوية عضلات الظهر عند المرأة الحامل بحيث تكون أكثر قدرة وقدرة على تحمل وزن الجنين.
- الوقاية من سلس البول عند النساء الحوامل.
- تحسين الحالة النفسية والمزاجية للحامل.
لا ينبغي أداء تمارين توسيع الحوض بالصور التوضيحية على المرأة الحامل في الشهر التاسع إلا بإذن مباشر من طبيب النساء والتوليد الذي تابع الحمل منذ بدايته، لأن ذلك غير ممكن في بعض الحالات. وفي حين أن ممارسة أي نشاط رياضي خلال هذه الفترة قد يكون مفيدا، إلا أنه قد يشكل أيضا خطرا جسيما على الحامل والجنين.