أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين، لأن المرأة بعد الأربعين تحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين صحتها العامة، يتعرض الجسم لبعض التغيرات، مثل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة وزيادة سريعة في الوزن، لذلك سنتعرف عليها. أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين .
جدول المحتويات
أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد الأربعين
تلعب المكملات الغذائية دوراً هاماً في صحة الإنسان إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي؛ لذا تعرفي على أفضل المكملات الغذائية للنساء بعد الأربعين عبر:
فيتامين د
ويمكن تناول فيتامين د بجرعات تصل إلى 4000 وحدة دولية يومياً، فهو فعال في الوقاية من سرطان الثدي والقولون، بالإضافة إلى الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
فيتامين ب 12
ولحماية وظائف المخ، يجب تناول 2.4 جرام من فيتامين ب12 يومياً بعد سن الأربعين، وذلك باستشارة الطبيب.
فيتامين ج
يعمل فيتامين C على تقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ويعمل على إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى تقوية عمل الجهاز المناعي.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين لأنه فعال في الوقاية من السرطان والسكتة الدماغية.
فيتامين 6
ويساعد هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة، ومحاربة الجراثيم، وتحسين الذاكرة.
المعادن التي تحتاجها المرأة بعد سن الأربعين
فكما تحتاج المرأة إلى الفيتامينات التي تعتبر أفضل المكملات الغذائية بعد الأربعين، فهي تحتاج أيضاً إلى المكملات الغذائية المعدنية، وسنوضح ذلك في السطور التالية:
المغنيسيوم
- بعد سن الأربعين، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما تزداد نسبة الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب والسكري.
- لذلك، للحفاظ على صحة القلب والوقاية من مرض السكري، عليك بتناول المغنيسيوم لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم.
الكالسيوم
من المعادن التي تحتاجها المرأة للحفاظ على صحة العظام والأسنان هو الكالسيوم، حيث أن معظم النساء في هذا العمر أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
السيلينيوم
يعمل السيلينيوم على تقوية العضلات، ويحمي الجسم من الالتهابات، ويقي من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل الزهايمر.
الزنك
وللزنك فوائد عديدة للجسم، مثل تحسين الرؤية، ومكافحة الالتهابات، والحماية من الالتهابات، وتحسين حاسة الشم والتذوق.
الكروم
- يلعب الكروم دورًا مهمًا في تحسين صحة الجسم حيث يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى التخلص من الدهون، فهو يعمل أيضًا على زيادة الكتلة العضلية في الجسم ويساعد على فقدان الشهية.
البورون
وهذا النوع من المعادن يعمل على تحسين الذاكرة وتقوية العظام وتحسين وظائف المخ وتقوية جهاز المناعة.
البوتاسيوم
- قبل تناول البوتاسيوم، يجب عليك أولاً فحص مستوياته في الدم لتجنب التعرض للآثار الجانبية الناجمة عن ارتفاع مستوياته في الجسم.
- ومن فوائد البوتاسيوم أنه يعمل على ضبط ضغط الدم.
المكملات الغذائية المفيدة لصحة المرأة
وفيما يلي يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين:
أوميغا 3
تعتبر أوميغا 3 مكملاً غذائياً يعمل على تحسين صحة المرأة ويجعلها تبدو أصغر سناً.
ننصحك بالقراءة
بيتا كاروتين
نظرًا لأنه يعتبر مضادًا للأكسدة، فهو يحمي صحة الجلد.
الكولاجين
الكولاجين مهم جداً لصحة البشرة لأنه يساعد على التخلص من التجاعيد والتصبغات، كما يعمل على تجديد البشرة من خلال توحيد لونها.
اللايكوبين
وفي حين أنه يحمي البشرة من علامات الشيخوخة، فإنه يعمل أيضًا على منع ظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة.
البكتيريا النافعة
البكتيريا النافعة هي التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
أفضل مكمل غذائي طبيعي للمرأة بعد الأربعين
يمكنك الحصول على المكملات الغذائية من بعض الأطعمة، بما في ذلك:
بيض
يحتوي البيض على الأوميجا 3 والبروتينات التي تعمل على تقوية العضلات وتحسين صحة الجسم.
زيت سمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحمي صحة القلب وتحفز القدرات العقلية أيضًا.
البروبيوتيك
يؤخذ هذا المكمل الغذائي لتجديد البكتيريا النافعة التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات والانتفاخ.
أناناس
يعتبر الأناناس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من صحة الجسم.
كُركُم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تعمل على تحسين وظائف الجسم، لذا يمكن شربه عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من الكركم إلى كوب من الحليب.
زيت الزيتون
وبما أن زيت الزيتون يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فيمكن إضافته إلى الأطعمة بدلاً من الزيت النباتي.
أفضل المكملات الغذائية من الصيدلية
ويمكنك التعرف على أفضل المكملات الغذائية من الصيدلية من خلال السطور التالية:
ميجا فود
- يحتوي هذا المكمل الغذائي على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامين C وحمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتامين D.
- أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- هذا المنتج خالي من منتجات الألبان والحلويات وفول الصويا، لذلك فهو آمن للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
حديقة فيتامين الحياة
بالإضافة إلى فيتامين E، فهو يحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين B12، فيتامين C، D، B6، B2، BA.
كما يحتوي على مجموعة من المعادن مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والنياسين والمغنيسيوم والزنك واليود والمنجنيز، ولهذا المكمل الغذائي العديد من المزايا منها:
- ويتكون من منتجات طبيعية مثل الطماطم والجوافة والكركم.
- يعتبر خاليًا من الغلوتين وبالتالي فهو مكمل مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.
- يحسن صحة القلب ولا يحتوي على مواد حافظة وثاني أكسيد التيتانيوم والتلك وستيرات المغنيسيوم.
فوائد المكملات الغذائية
للمكملات الغذائية فوائد عديدة، خاصة بعد سن الأربعين، ومن أهم الفوائد ما يلي:
- تقلل المكملات الغذائية من خطر الإصابة بالأمراض مثل أوميغا 3 الذي يحسن صحة القلب، والكالسيوم وفيتامين د المفيدان في تقوية الأظافر والعظام والأسنان، كما يساعد حمض الفوليك على الوقاية من فقر الدم.
- وبينما يضمن قيام أعضاء الجسم بوظائفها الحيوية بشكل سليم، فإنه يحافظ أيضاً على نضارة البشرة ويعيد لها حيويتها.
- هناك بعض المكملات الغذائية التي تعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية.
- تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى تناول فيتامين ب12 لأنه يساعد على الوقاية من أمراض الشيخوخة.
- يجب على النساء فوق سن الأربعين تناول 400 جرام من حمض الفوليك يوميًا.
- وينصح أيضًا بتناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية أو تتناول سعرات حرارية طبيعية لتعويض هذا النقص.
- يعمل فيتامين E والزنك على تحسين الرؤية لدى الأشخاص الذين يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر.