أفضل مشروب لبناء العضلات يهم الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر، حيث أن الجسم يحتاج إلى تزويده بالبروتين بشكل مستمر للوقاية من التعب أو التشنجات المختلفة في عظام الجسم، لذلك سنقدمه لكم اليوم. أهم وأفضل مشروب لبناء العضلات… نوضح الأسباب التي يجب تناوله لصحة الجسم في السطور التالية.

أفضل مشروب لبناء العضلات

تعتبر مشروبات البروتين من أهم الطرق التي تساهم بشكل كبير في حصول الجسم على الدعم الكافي، لأن عضلات الجسم تحتاج إلى التغذية المستمرة بكميات كافية من البروتين لوقايتها من الإصابة بالمضاعفات المختلفة، ونرى أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يفضل شرب المشروبات أفضل مشروب لبناء العضلات اليوم البروتين الطبيعي الذي سنتعرف عليه مع عرضنا هو كما يلي:

1- الفول السوداني والعنب

من أشهر المشروبات للحصول على كمية كافية من البروتين، وذلك لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضاً على بعض الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي فهو قادر على لتزويد الجسم بكمية كافية من الطاقة والطاقة والبروتين، ونقدم لكم أفضل المشروبات لبناء العضلات وطريقة تحضير هذا المشروب كالآتي:

مكونات

  • نصف كوب من دقيق الفول السوداني.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • ملعقة من العسل الأبيض.
  • 25 حبة عنب أخضر.
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
  • 4 مكعبات ثلج.
  • نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي كل شيء (الحليب، الزبادي، الزبيب، زبدة الفول السوداني، والعسل) في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطيهم على سرعة عالية حتى تحصلي على خليط خالي من الكتل.
  2. ثم أضيفي دقيق الفول السوداني والثلج واستمري في الخلط حتى تحصلي على خليط ناعم.

ومن الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية بالإضافة إلى 29 جرامًا من البروتين، لذلك ينصح غالبًا بشربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

2- مشروب الأناناس

وقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية وخاصة البروتين، كما أن له دور فعال في المساهمة في إفراز العديد من الإنزيمات في الجسم المهمة لصحة العضلات. وأفضل مشروب نعرفه اليوم، نقدم لكم طريقة تحضير المشروب لبناء العضلات باتباع الطريقة التالية:

مكونات

  • 2 موز.
  • كوب من السبانخ.
  • كوب من حليب اللوز غير المحلى.
  • كوب واحد من الزبادي اليوناني خالي الدسم.
  • ربع كوب من الفول السوداني المقشر.
  • ربع ملعقة فانيليا سائلة.

كيف يتم إعدادها

  1. أولاً، قومي بجمع جميع المكونات السابقة وخلطها جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
  2. من الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة وتناوله لاحقًا.

ومن الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى 349 سعرة حرارية.

3- مشروب الموز والشوفان

وقد ثبت من خلال العديد من التجارب المختلفة أن الموز، مثله مثل الشوفان، من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تلبي احتياجات الجسم الأساسية. وسنتعرف بالتفصيل على أفضل مشروب لبناء العضلات، وهو من المكونات الطبيعية التي ينصح بتناولها على مدار اليوم وتلبي احتياجات الجسم الأساسية، في عرضنا اليوم:

مكونات

  • موزة كبيرة.
  • كوب من الحليب غير المحلى.
  • نصف كوب من الزبادي اليوناني.
  • كوب من السبانخ.
  • 2 ملعقة كبيرة شوفان.
  • ملعقة من معجون اللوز.
  • نصف ملعقة زنجبيل مفروم.
  • ربع ملعقة فانيليا.

كيف يتم إعدادها

  1. أولاً، ضعي الموز والسبانخ في وعاء الخلاط الكهربائي واخلطي المكونات جيداً.
  2. بعد بضع دقائق، أضيفي باقي المكونات واحرصي على الاستمرار في خلط المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط ناعم وخالي من الكتل.
  3. وينصح عمومًا بشرب هذا المشروب يوميًا، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

4- مشروب الأفوكادو والكرز

لقد تبين من العديد من التجارب السابقة المختلفة أن الأفوكادو يعد من أهم الفواكه التي ستساهم في تلبية احتياجات الجسم الضرورية، حيث يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة للصحة. لذلك تعلمنا اليوم أفضل مشروب. وإليك طريقة تحضير المشروب لبناء العضلات:

ننصحك بالقراءة

مكونات

  • كوب من حبيبات الكرز.
  • كوب من الحليب غير المحلى.
  • نصف كوب من الزبادي.
  • نصف حبة أفوكادو.
  • 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
  • ربع ملعقة فانيليا.

كيف يتم إعدادها

  1. أولاً، قومي بجمع جميع المكونات السابقة وخلطها جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
  2. من الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة وتناوله لاحقًا.

ويحتوي هذا المشروب على حوالي 20 جراما من البروتين بالإضافة إلى 396 سعرة حرارية.

5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

وفي عرض اليوم عن أفضل مشروب لبناء عضلات الجسم، نرى أن الشوكولاتة تحتوي على كميات عالية من العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى أن زبدة الفول السوداني تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون التي من شأنها توفير التغذية الصحية للجسم. كمية كافية من البروتين، وذلك على النحو التالي:

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة.
  • 3 ملاعق كبيرة كريمة خفق.
  • ملعقة من الفول السوداني.
  • 2 ملاعق كبيرة من الماء.
  • ملعقة من بذور الكتان.

كيف يتم إعدادها

  1. تُمزج المكونات السابقة في وعاء الخلاط الكهربائي.
  2. قومي بخلط المكونات السابقة جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
  3. يمكن تناوله مباشرة بوضعه في أكواب، أو يمكن تناوله بارداً بوضعه في الثلاجة.

6- مشروب الجوز والسبانخ

يعد من أهم المشروبات التي تمد الجسم بكميات كافية من البروتين، حيث يحتوي على الجوز والسبانخ، وهما من أهم المواد الطبيعية التي تلبي احتياجات الجسم الأساسية. العضلات، نقدم لك ما يلي:

مكونات

  • كوب من الجوز.
  • كوب من السبانخ.
  • موزة.
  • نصف حبة أفوكادو.
  • نصف تفاحة.
  • ملعقة من زيت جوز الهند.

كيف يتم إعدادها

  1. من الجيد وضع الجوز في وعاء وتركه لمدة نصف ساعة على الأقل.
  2. ضعي جميع المكونات المتبقية، بما في ذلك السبانخ والموز والأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند، في وعاء الخلاط الكهربائي.
  3. تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.
  4. ثم يتم سكبه في الكوب المخصص له وتناوله على الفور.

7- مخفوق البروتين بالفواكه المختلطة

هناك العديد من أنواع المشروبات التي تساهم في تزويد الجسم بالتغذية الكافية لتقوية العضلات ونجد أن مشروب الفواكه المشكلة يتصدر القائمة حيث أنه يساهم في تغذية الجسم حيث يحتوي على كميات عالية من وإليكم طريقة تحضيره من خلال عرضنا لأفضل مشروب لبناء العضلات ونسبة الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم:

مكونات

  • 3 موز.
  • كوب من الفراولة.
  • كوب من التوت.
  • كوب من الفراولة.
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني.
  • ملعقة من معجون اللوز.
  • ربع كوب من التمر.
  • ملعقة زيت زيتون.

كيف يتم إعدادها

  1. قطع التمر إلى قطع صغيرة.
  2. أضيفي جميع المكونات المتبقية إلى وعاء الخلاط الكهربائي واخفقي جيداً حتى تحصلي على خليط ناعم ومتجانس.
  3. للحصول على خليط ناعم وخالي من الكتل، يفضل خلط التوت الأزرق والتوت أولاً ثم إضافة باقي المكونات.

يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي إلى شرب المشروبات التي تساعد على تزويد الجسم بالقدر الكافي من البروتين؛ ولذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل مشروب لبناء العضلات في وقت قصير.