مع تقدم المرأة في العمر، تتعرض للعديد من التغيرات الفسيولوجية والنفسية، وبعد سن الأربعين تشير هذه التغيرات إلى حاجتها المتزايدة إلى اتباع نظام غذائي صحي يزودها بالعناصر الأساسية التي يفتقر إليها جسمها. ومنهم من يحتاج إلى مكملات غذائية تحت إشراف طبي، وأهمها المكملات الغذائية. أوميغا 3.

فوائد الأوميجا 3 للنساء بعد الأربعين

تعتبر حبوب زيت السمك من أهم المكملات الغذائية التي ينصح الأطباء بتناولها، لما للأوميجا 3 من فوائد للنساء فوق الأربعين، خاصة أن التقدم في السن يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.

1- تقوية جهاز المناعة

ومن أبرز فوائد حبوب أوميجا 3، المعروفة بحبوب زيت السمك، للنساء بعد سن الأربعين، لأن المادة الفعالة الموجودة في الحبوب تحارب الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية عديدة إذا تركت دون علاج.

2- الحفاظ على التوازن الهرموني

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة بشكل طبيعي في مراحل مختلفة من حياتها، فإنها تتعرض لها أيضًا خلال فترة انقطاع الطمث، وهو العمر الذي تنتهي فيه دورتها الشهرية.

مما يسبب العديد من الاضطرابات الهرمونية، لذا فإن حبوب زيت السمك بدورها تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم قدر الإمكان، مما يجعله أقل عرضة للمشاكل الصحية بسبب الاضطرابات الهرمونية.

3- تقليل خطر الإصابة بالزهايمر

أثبتت المادة الفعالة الموجودة في حبوب الأوميجا 3 قدرتها على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف، وهي الأمراض التي تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بها بعد الأربعين.

4- الحفاظ على صحة الجلد

من المعروف أن الجلد طبيعياً يفقد صحته ونضارته مع التقدم في السن، لذا تجدر الإشارة إلى أحد أبرز فوائد مكملات الأوميجا 3 للنساء بعد الأربعين، حيث يقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على الجلد، مما يقلل من – ظهور علامات الشيخوخة، مثل خطوط الوجه، والتجاعيد المزعجة.

5- تعزيز صحة الدماغ وخلاياه

يعتبر زيت السمك من أفضل أنواع الدهون التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يساعد على تنظيم عمل هرمون السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج.

مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، علماً بأنه مفيد في حماية الأوعية الدموية وخلايا الدماغ من الالتهابات أيضاً، أي أنه عامل مساهم في تحسين الصحة العامة للدماغ.

6- الحفاظ على صحة القلب

مع تقدم العمر، تصبح أمراض القلب المختلفة شائعة؛ وبما أن قدرتها على أداء وظائفها تتضاءل مع التقدم في السن، فمن الجدير بالذكر الدور الفعال لحبوب زيت السمك.

وهو مساعدة القلب على أداء وظائفه على أكمل وجه، مما يضمن للمرأة حياة أفضل، بالإضافة إلى أنه عامل مساعد جداً في الوقاية من تصلب شرايين القلب، مما يحمي من مضاعفات خطيرة أخرى يمكن أن تنهي حياتها.

7- حماية الساقين من الضعف

يعد الالتهاب والألم في المفاصل من الإصابات الشائعة بين كبار السن، ولكن يمكن تجنبه عن طريق تناول مكملات زيت السمك الرائعة، فهي تحمي العظام من هذه الإصابات، وفي الإصابات المزمنة يمكن تناولها كمساعد. دواء يخفف الألم ويقلل من شدة الالتهاب.

8- تسكين آلام الدورة الشهرية

هناك الكثير من النساء تأتيهن الدورة الشهرية حتى بعد الأربعين ولكنهن يعانين من عسر الطمث وانقباضات الرحم المؤلمة، وفي هذه الحالة يأتي دور حبوب الأوميجا 3 في تخفيف آلام الدورة الشهرية. بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.

علامات تدل على نقص الأوميجا 3 في الجسم

لا يتم إنتاج دهون الأوميغا 3 بشكل طبيعي في الجسم، لذا لا بد من الانتباه إلى علامات النقص من أجل الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية بكميات كافية.

شعر ضعيف عندما يصبح الشعر أكثر هشاشة ونحافة، فهذا علامة على انخفاض نسبة الأوميغا 3 في الجسم، كما أنه يعزز صحة الشعر.
تصلب المفاصل تساعد أوميغا 3 على إنتاج مضادات الالتهاب في الجسم، لذلك عند نقصها تصبح المفاصل عرضة للتصلب.
قلة التركيز تساعد الكميات الكافية من أوميغا 3 على تحسين وظائف الدماغ، وبالتالي فإن نقصها يسبب مشاكل في التركيز والذاكرة.
التعب العام وهو أكثر الأعراض شيوعاً التي تشير إلى نقص الأوميجا 3 في الجسم، حيث يساعد على زيادة النشاط والحيوية.
اكتئاب ونظراً لفعالية أوميغا 3 في تحسين الحالة المزاجية، فإن نقصها يسبب الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.
جلد جاف إذا لم يكن الجلد جافاً بشكل طبيعي ويظهر ذلك عند المرأة كعرض من أعراض المرض، فهي لا تحصل على كميات كافية من أوميغا 3 الذي يحافظ على رطوبة الجلد.
عيون جافة أثبتت الدراسات أن نسبة الإصابة بجفاف العين انخفضت بنسبة 17% لدى النساء اللاتي تناولن كميات كافية من الأوميغا 3، وخاصة من تجاوزن الأربعين.
حب الشباب تلعب دهون أوميغا 3 دوراً فعالاً في مكافحة التهابات الجسم والأمراض الجلدية، لذا فإن نقصها يمكن أن يسبب حب الشباب أو الصدفية أو الأكزيما.

محاذير عند تناول مكملات الأوميجا 3

عند التعرف على فوائد أوميغا 3 للنساء فوق سن الأربعين، فإن كل امرأة تقترب من هذا العمر أو في هذا العمر بالفعل ترغب في تناول مكملات أوميغا 3.

ولكن ما يجب أن تعرفه هو أن هناك فئات معينة يمنع تناولها. ونظراً للأضرار التي يمكن أن تسببها لحالتها الصحية، فمن المستحسن دائماً استشارة الطبيب أولاً، خاصة في الحالات التالية:

  • الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية.
  • من يتناولون أدوية إنقاص الوزن.
  • مع أدوية التخثر أو مخففات الدم.
  • عند تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم.

الآثار الجانبية لحبوب الأوميجا 3

تختلف الجرعة المناسبة لحبوب أوميغا 3 من حالة إلى أخرى بناء على عدة عوامل أهمها الفئة العمرية والحالة الصحية. ولذلك لا يمكن الثقة بجرعة تم وصفها لامرأة أخرى والبدء بتطبيقها دون استشارة الطبيب.

أثبتت الدراسات أن استخدام أوميغا 3 آمن تماماً في حال الالتزام بالجرعة الموصوفة، ولكن عند تناوله بكثرة تظهر بعض الآثار الجانبية التي تؤثر على الحالة، ومنها:

  • نزيف الأنف أو اللثة.
  • انتفاخ البطن والغازات.
  • اضطرابات ضربات القلب.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • خروج البراز ممزوجًا بالدم.
  • الشعور بالحرقة.
  • الصداع والدوخة الشديدة.
  • رائحة العرق الكريهة.
  • الشعور بألم في الصدر.
  • السعال الممزوج بالدم.
  • طعم غريب في الفم.
  • ألم في القاع.
  • صعوبة في التنفس.
  • فقدان الشهية.
  • طفح جلدي أو تفاعلات حساسية أخرى.

هناك فوائد عديدة للأوميجا 3 للنساء فوق الأربعين لأن زيت السمك يصل إلى كل خلية بداخلها، وبالإضافة إلى فوائده العامة فإنه يقلل من خطر إصابة النساء في هذا العمر بعدة مشاكل صحية.