3 طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

طرق زيادته عند الرجال عبر موقع qabilaa.com، لأن هذا الهرمون يعمل في الخصيتين، مما يساعد في الحفاظ على العظام، وتوزيع الدهون، وقوة العضلات وكتلتها، بالإضافة إلى العديد من المهام الأخرى، لذا من المهم معرفة أهمها تلك التي تحفز مستوياته العالية.

لماذا يجب رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

إن انخفاض هذا الهرمون له العديد من الآثار السلبية التي تؤثر على الرجال، أولها الضعف الجنسي، لكن لا ينبغي اعتبار ذلك أساس القلق وراء انخفاضه.

وبسبب نقصه يمكن أن يواجه انخفاضا في الكتلة العضلية وزيادة في الدهون في الجسم، وتغيرا كبيرا في عادات النوم، كما يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

ولذلك يهمنا توضيح العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومنها:

أولاً: لتحسين النظام الغذائي

يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي والحفاظ عليه إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بطريقتين رئيسيتين:

• يعزز فقدان الوزن والحصول على وزن صحي
• يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم

تحسين النظام الغذائي من الأمور التي يجب على جميع الناس الاهتمام بها، وخاصة الرجال، لما له من فوائد كبيرة في تقليل بعض الإصابات، مثل:

• الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ومن المرجح أن تكون الدهون الزائدة في البطن، على وجه الخصوص، السبب الرئيسي. ويعتقد أن وجود المزيد من هذا النوع من الدهون يؤدي إلى زيادة إنتاج إنزيم يسمى أروماتيز.
• يقوم الأروماتيز بتحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول، والذي بدوره يخفض مستويات الهرمون الحر لدى الرجال. ولهذا السبب فإن فقدان الوزن يمكن أن يحسن مستويات هرمون التستوستيرون، واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك.
• يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الخضار والفواكه وكربوهيدرات الحبوب الكاملة وكميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك.
• إن مفتاح اتباع نظام غذائي صحي عند محاولة رفع مستويات هرمون التستوستيرون هو تجنب الكربوهيدرات المكررة والبسيطة، مثل تلك الموجودة في رقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة السريعة.
• يمكن لهذه الكربوهيدرات البسيطة أن تزيد نسبة السكر في الدم وقد ثبت أنها تقلل مستويات هرمون التستوستيرون الحر.

ثانياً: متابعة التدريبات وخاصة نظام القلب

ومن العادات التي يجب على كل من يعاني من انخفاض مستوى الهرمونات أن يتبعها، لما لها من فوائد عظيمة، ما يلي:

• بشكل عام، مساعدتك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، نعلم الآن أن زيادة الوزن يمكن أن تساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذلك إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فإن بدء برنامج تمرين يركز على فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تعزيز مستوياتك.
• تعتبر تمارين القلب طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، بينما يمكن للعضلات التي تبنيها من تدريبات القوة أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الإجمالي لديك بحيث تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة.
• يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمارين في إعادة بناء كتلة العضلات التي ربما فقدتها نتيجة لانخفاض هرمون التستوستيرون.
• سواء كنت تمارس الرياضة للمرة الأولى أو تعود إليها، فاعلم أن مستوى كل شخص مختلف، وأفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية قد تبدو مختلفة بالنسبة للشخص الموجود على جهاز المشي بجوارك.
• إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، فلا داعي للضغط على نفسك. حاول البدء بتمارين وزن الجسم، وهي حركات تعتمد على وزن جسمك للمساعدة في بناء القوة الإجمالية لجسمك – لا يلزم الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
• إن تخصيص الوقت لكل من تمارين القلب وتمارين القوة في روتين التمارين الأسبوعي يمنحك أفضل فرصة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

ثالثاً: النوم الكثير

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة بشكل عام، الأمر الذي من المحتمل أن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون الإجمالية الكافية، ولكنه في الواقع أكثر من ذلك.

تحدث معظم إفرازات هرمون التستوستيرون أثناء النوم، مما يعني أن النوم له تأثير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

الحصول على أقل من 8 ساعات من النوم يمكن أن يقلل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل بنسبة تصل إلى 15% في اليوم التالي.

لذلك، في حين أن النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات قد يبدو كافيًا لقضاء يومك، إلا أنه يمكن أن يساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

الأعشاب التي ترفع هرمون التستوستيرون

كما هو الحال مع أي مشكلة هرمونية، يمكن أن تتراوح آثار انخفاض هرمون التستوستيرون من غير سارة، وفي الحالات الشديدة من المحتمل أن تحتاج إلى مساعدة الطبيب، ولكن بخلاف ذلك يمكن أن تكون الأساليب الطبيعية مفيدة للغاية.

ضع في اعتبارك أن معظم الأعشاب والعلاجات الطبيعية تعمل بشكل أكبر من خلال مساعدة الهرمونات على التوازن بدلاً من مجرد رفع مستويات هرمون التستوستيرون. عليك أن تكون متسقًا معهم وتمنحهم الوقت للعمل في جسمك. الأعشاب التي تساعد على رفع الهرمون تشمل:

وفي الختام الحديث عن طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، لأنه من الهرمونات المهمة لممارسة الرياضة والعلاقات الزوجية، ولكن لا بد من معرفة أنه موجود في الجسم بنسبة أكبر بكثير منه عند النساء، لأنه هو المسؤول عن الرجولة.

الأسئلة الشائعة

• ما هي علامات انخفاض هرمون التستوستيرون؟

  انخفاض ملحوظ في عدد الحيوانات المنوية، وتضخم شكل الثدي، وفقدان الرغبة الجنسية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر من الجسم بأكمله.

• ما هي المشروبات التي تزيد من هرمون التستوستيرون؟

  عصير الليمون وعصير الموز وشاي الزنجبيل وعصير الرمان والحليب وجميع المشروبات الكحولية.