هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية؟ ما هي أفضل الطرق لتنظيم الدورة الشهرية؟ خلال الدورة الشهرية، تتعرض بعض النساء لتغيرات جسدية معينة تسبب الانزعاج والضيق، ويعد تغير الوزن أحد هذه الأعراض، لذا سنتناول في هذا المقال: هل ينخفض الوزن خلال الدورة الشهرية؟
جدول المحتويات
هل يمكنني إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية؟؟
من الطبيعي أن تشعر المرأة بالانتفاخ وزيادة الوزن أثناء فترة الحيض، وإذا أردنا الإجابة على هذا السؤال، لا، لا يفقد الوزن أثناء فترة الحيض، بل على العكس، يزداد الوزن نتيجة احتباس السوائل في الجسم. تعتبر زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية أحد أعراض متلازمة الدورة الشهرية، حيث يزداد الوزن من 1.3 كجم إلى 2.3 كجم، وتنتهي هذه الزيادة بانتهاء فترة الدورة الشهرية.
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
وقد ناقشنا أيضاً إجابة سؤال هل يجب إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، ويمكننا مناقشة أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال هذه الفترة على النحو التالي:
- احتباس السوائل في الجسم: يقوم هرمون البروجسترون بتنظيم مستوى تصريف السوائل الزائدة في الجسم عن طريق الكلى، وخلال الدورة الشهرية يحدث اضطراب في عملية تصريف الماء، مما يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يؤدي إلى هروب السوائل من الأوعية الدموية. الأنسجة المحيطة وزيادة الوزن.
- اضطراب حركة الأمعاءيؤدي التغير في الهرمونات الأنثوية، وخاصة البروجسترون، إلى بطء حركة الأمعاء في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات.
- تناول الأطعمة المالحة: يسبب خلل في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية.
- تناول أنواع معينة من الطعامتعتبر زيادة مستويات هرمون البروجسترون خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أحد أسباب زيادة الوزن خلال هذه الفترة، حيث أنها تجعل المرأة تشعر بمزيد من الجوع والرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية إلى انخفاض هرمون السيروتونين الذي يعمل على التحكم في الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام.
- إمساكللدورة الشهرية تأثير واضح على حركة الجهاز الهضمي في إخراج الفضلات، وأثناء فترة الحيض يحدث ارتخاء للعضلات الملساء، مما يؤدي إلى انخفاض حركة الجهاز الهضمي وظهور الإمساك.
- انخفاض مستوى المغنيسيومينظم المغنيسيوم مستويات رطوبة الجسم، وخلال الدورة الشهرية، يتعطل هذا التنظيم، مما يؤدي إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضةويعتبر أحد أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، حيث أن مستوى الهرمونات التي تقلل من مستوى الطاقة في الجسم يكون منخفضاً ويؤدي إلى زيادة الوزن بسبب عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
أنواع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
وبما أننا تحدثنا عن إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، فيمكن القول أن هناك نوعين من زيادة الوزن أثناء فترة الحيض ويمكن تحديدهما على النحو التالي:
- النوع الأولومن الأعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، والذي يكون سببه كثرة تناول الأطعمة مثل الحلوى والشوكولاتة والوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، وتناول الطعام في وقت متأخر، وهذا وضع طبيعي يحدث للنساء . حيث أن شهيتهم تزداد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة.
- النوع الثانيواعتماداً على هذا التوقيت وحده، فإن زيادة الوزن الناتجة عن اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ المعدة واحتباس السوائل فوق المتوسط في الجسم تسمى وزن الماء.
أعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك نوعان من أعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ويمكن معالجتها على النحو التالي:
- الأعراض الجسديةوتشمل هذه آلام المفاصل، وآلام العضلات، وآلام شديدة في البطن، وزيادة الوزن، والتعب والإرهاق، وآلام الظهر، وتورم وثقل في الثديين، والإسهال أو الإمساك، والانتفاخ والغازات.
- الأعراض النفسية: ويتكون من الشعور بالاكتئاب، والتهيج، والتهيج، والرغبة في البكاء، واضطرابات المزاج، والغضب، وزيادة ساعات النوم.
طرق إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
تعرفنا على إجابة سؤال هل يجب إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، ورغم أن ذلك لا يحدث بشكل طبيعي، إلا أن هناك بعض العادات التي يمكن للمرأة اتباعها للحفاظ على وزنها خلال هذه الفترة وهي كالتالي:
ننصحك بالقراءة
- اشربي الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية، ويفضل شرب أكثر من 10 أكواب من الماء يومياً.
- التمارين التي تتم تحت إشراف الخبراء تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- يمكنك شرب المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن، مثل القرفة والزنجبيل.
- مواجهة الجوع الشديد عن طريق تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تسبب زيادة الوزن.
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع والامتلاء في وقت قصير وتتسبب في انخفاض الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الخضار الورقية والبقوليات، التي تقلل من اضطرابات المعدة.
منع زيادة الوزن أثناء فترة الحيض
وفي ضوء الإجابة على سؤال هل يجب إنقاص الوزن خلال الدورة الشهرية، يمكننا التعرف على أفضل الطرق لتقليل زيادة الوزن في هذه المرحلة من خلال الخطوات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتقليل الشعور الدائم بالجوع.
- تناول المزيد من الطعام بكميات صغيرة على مدار اليوم.
- يساهم شرب عصير الخيار في زيادة كمية المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم والتخلص من العيوب الأيضية؛ لأن عصائر الخضار تعتبر من أفضل الطرق للحفاظ على حيوية وصحة الجسم.
- بما أن نقص المعادن والفيتامينات سبب قوي لخسارة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية، فاحرصي على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بانتظام، لذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، حيث أن انخفاض نسبته في الجسم يساهم في خسارة الوزن. زيادة الوزن.
- قلل من تناول الأطعمة السكرية، كما أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تحتوي على كميات قليلة من السكر، مثل الطماطم والبروكلي والقرنبيط والخرشوف والخضروات الورقية والفاصوليا الخضراء.
النباتات الطبيعية التي تساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية
والآن بعد أن تمكنا من الإجابة على سؤال ما إذا كان الوزن ينخفض أثناء فترة الحيض، يمكنك عزيزتي المرأة الاستفادة من بعض النباتات الطبية الطبيعية التي لها دور فعال في تنظيم دورتك الشهرية:
- كُركُمبالإضافة إلى مساهمته في ضبط مستوى الهرمونات الطبيعية في جسم الأنثى، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التشنجات والالتهابات المهبلية، لذلك يعتبر الكركم من أفضل أنواع الأعشاب المفيدة للدورة الشهرية. وينصح بإضافة ربع ملعقة من العسل أو الحليب أو الماء الدافئ وتناولها عدة مرات.
- كمونبالإضافة إلى فوائده الكبيرة للجسم بشكل عام، فقد تم إثبات فعاليته في تنظيم الدورة الشهرية أيضًا من خلال التجارب، ويمكن تناوله عن طريق نقعه في الماء لمدة يوم وتناول هذا المنقوع لمدة ثلاثة أسابيع.
- هلام الصبار: يعمل على التحكم في الهرمونات النسائية، ويمكنك تناوله عن طريق إضافة ملعقة من العسل وتناوله على الريق قبل الإفطار.
- قرفةوبصرف النظر عن تخفيف التشنجات المهبلية، فهو يعتبر من أفضل الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون والسيطرة على الهرمونات الأنثوية، لذلك ينصح بإضافة ملعقة كبيرة إلى الحليب وشربه يوميا خلال الدورة الشهرية.
- زنجبيلوهو فعال في علاج اضطرابات الدورة الشهرية ويمكن تناوله بإضافة الماء الساخن ثلاث مرات يومياً بعد الوجبات.
- بذور المانغروف: بالإضافة إلى تأثيره على تنظيم الدورة الشهرية، فهو ينشط الرحم بشكل فعال ويقلل من التشنجات المهبلية، يمكنك تناوله عن طريق إضافته إلى كوب من الماء الساخن.
أطعمة تنظم الدورة الشهرية
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تساهم بشكل فعال في انتظام الدورة الشهرية:
- بَقدونسيحتوي البقدونس على مركب الميريستيسين والأبيول، اللذين لهما دور فعال في إنتاج هرمون الاستروجين، كما يعمل البقدونس على تنظيم الدم في منطقة الحوض، فيمكنك تناوله عن طريق شرب منقوع البقدونس أو شاي البقدونس.
- أناناس: يساعد على إنتاج الخلايا الحمراء والبيضاء التي توفر تدفق الدم بشكل أفضل للجسم، كما يساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية وتقليل التورم وتجلط الدم.
- باباياتعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة، وذلك بفضل مادة الكاروتين التي تعمل على تنظيم الهرمونات وتحسين أداء الرحم، وينصح الأطباء بتجنب البابايا خلال فترة الحمل.
- خل التفاح والعسليمكن إضافته إلى بعض الأطعمة فهو ينظم الهرمونات في الجسم ويقلل من زيادة الوزن ويقلل من دهون البطن، لذلك يمكنك تناوله للتخلص من اضطرابات الدورة الشهرية.
- الفجل: يعتبر فعالاً جداً في التخلص من الغازات والانتفاخات أثناء الدورة الشهرية ويقلل من مشكلة احتباس السوائل.
نصائح لتنظيم الدورة الشهرية
تبحث جميع النساء عن طرق تساعدهن على تنظيم الدورة الشهرية والتخلص من مشاكل تأخر الدورة الشهرية؛ لذلك، يمكنك اتباع بعض الإرشادات الصحية التي تساهم في جعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا، وذلك من خلال:
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، لما لها من فوائد عديدة للمرأة ولعملية الدورة الشهرية، كما تعمل على تعزيز عملية التبويض، وهي موجودة في الأسماك والدواجن والمكسرات والخضروات مثل البازلاء والبيض والفاصوليا.
- ممارسة التمارين الرياضية غير الشاقة مثل جلسات اليوغا والتأمل.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. ويمكن تحقيق ذلك أيضاً من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً.
- شرب خل التفاح لأنه يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك والبرتقال ومنتجات الألبان الغنية بالفيتامين.
- الحد من تناول الملح والأطعمة غير الصحية.
- تابع مع طبيب متخصص واهتم بصحتك.
- قلل من التوتر والقلق عن طريق أخذ حمام دافئ والحصول على بعض الاسترخاء.
- يمكنك شرب الأناناس لأنه يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك والبرتقال ومنتجات الألبان الغنية بالفيتامين.
الصحة هي أغلى ما تمتلكه المرأة، ويمكن القول أن الدورة الشهرية هي من أهم الأشياء في حياة المرأة، لذلك يجب استشارة الطبيب عند ظهور أي أعراض تسبب اضطراب الدورة الشهرية.