هل يمكن زيادة الطول بعد 18

هل من الممكن أن يزداد طولي بعد سن 18؟ هل يتأثر جنس الشخص بزيادة الطول بعد سن 18؟ كثير من الأشخاص الذين يشكون من قصر القامة يرغبون في زيادة طولهم، خاصة بعد البلوغ، لكن هل هذا ممكن؟ هل من الممكن أن يزداد طولي بعد سن 18؟

هل من الممكن أن يزداد طولي بعد سن 18؟

في الواقع، ليس من الممكن زيادة الطول بعد بلوغ 18 عامًا، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تمنحك مظهرًا أطول وقد تقتصر هذه الطرق على ما يلي:

1- ضبط الأوضاع

بما أن وضعية الوقوف والجلوس تؤثر على الشكل العام وارتفاع الجسم، فيمكن استخدام طرق لتغيير وضعية الجلوس والوقوف والحصول على شكل أطول، ويمكن تطبيق الخطوات التالية لتغيير هذه الوضعيات:

ضبط وضعية الوقوف

ويمكن للإنسان تعديل وضعية الوقوف باتباع الخطوات التالية:

1. اترك الكتفين خلفك.
2. اسحب المعدة نحو العمود الفقري.
3. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
4. تجنب النظر إلى ركبتك.
5. ضع ذراعيك بشكل طبيعي على جانبيك.

تعديل وضعية الجلوس

تساهم وضعية الجلوس في ظهور زيادة فعلية في الطول ويمكن تحقيق ذلك باتباع الخطوات التالية:

1. إبقاء القدمين مسطحة على الأرض.
2. ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يبقى الوركان موازيين للأرضية.
3. لا تجلس في وضعية القرفصاء.
4. ادعم ظهرك باستخدام وسادة.
5. امنح كتفيك مساحة لتكون في وضع مريح.

2-حاول تقوية العضلات الأساسية

تقوية العضلات الأساسية تساهم فقط في إعطاء مظهر الطول الزائد، وتقتصر هذه العضلات على عضلات البطن والعضلات الداعمة للعمود الفقري، ويمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضات المرتبطة بهذا النوع من العضلات، مثل تمارين البطن.

3-الملابس

هناك بعض النصائح حول الملابس التي تجعل الشخص يبدو أطول، ومن هذه النصائح:

• يمكن ارتداء السراويل واسعة الساق.
• يتم ارتداء الفساتين ذات الخصر العالي.
• أبقِ حاشية البنطال عند حافة الكاحل ولا تتركه يسقط أكثر.
• اختاري الأكمام التي تناسب شكل جسمك وليست واسعة جدًا.
• ارتدي سترة قصيرة، وليست طويلة.
• – حاولي تنسيق ألوان الجوارب مع البنطلون.
• ارتدي بلوزة ذات رقبة على شكل حرف V.
• نحاول ارتداء القبعات والأوشحة.
• استخدم حزام الخصر.

بعض التمارين التي تساعدك على النمو

إذا أردنا الحديث عما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد سن 18 عاماً، فيمكننا الحديث عن بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول، فهناك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول، ومع الإصرار على تطبيق هذه التمارين تظهر النتائج يمكن رؤيته على الفور. يشمل:

1- تمرين الحوض

يمكن أداء تمرين الحوض باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.
2. ارفعي منطقة الحوض لأعلى ولأسفل، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الظهر التي قد تسبب انحناءها.
3. بمجرد القيام بهذا التمرين ومواصلته، فإنه سيساهم في نمو طولك.

2- تمرين التمدد

تمرين التمدد من التمارين المعروفة المستخدمة لزيادة الطول، ويمكن ممارسة تمرين التمدد باتباع الخطوات التالية:

1. اتخاذ وضعية الجلوس مع تمديد ساقيك.
2. مد يديك حتى تلمس قدميك بعضهما البعض قدر الإمكان.
3. ارفع الجسم حتى يصبح الجسم في وضع مستقيم.
4. ارفعي ذراعيك للأعلى واثبتي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة، ثم كرري هذه الحركات 8 مرات.

3- تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا من التمارين التي يمكن استخدامها ليس فقط لزيادة الطول، بل أيضاً لتحقيق العديد من الفوائد، ويمكن تطبيق تمرين الكوبرا باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على بطنك وضعي يديك مباشرة تحت كتفيك.
2. قم بالزفير ببطء حيث تعمل عضلات البطن على دعم العمود الفقري.
3. قم بتوجيه وركيك نحو الأرض، ثم قم بتمديد جذعك مع الحفاظ على ثبات الوركين على الأرض.
4. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. قم بخفض الجزء العلوي من الجسم بسلاسة إلى الأرض ثم قم بإطالة العمود الفقري.
6. إذا شعرت بأي إزعاج أثناء أداء هذا التمرين، عليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب.

4- تمرين الدوران الذاتي

يعتبر تمرين الدوران من التمارين التي يمكن ممارستها بسهولة دون أي صعوبة، ويمكن ممارسة تمرين الدوران الذاتي باتباع الخطوات التالية:

1. استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك فوق رأسك.
2. اسحب الذراعين بإحكام فوق الكتفين.
3. ارفع الجسم بحيث يكون الرأس والذراعان مستقيمين.
4. يساعد تمرين التدحرج الذاتي على تصحيح أي انحناء في العمود الفقري.

5- تمرين توسيع الطاولة

يعتبر تمرين تمديد الطاولة من التمارين المفيدة ولكنه يمكن أن يسبب العديد من الإصابات، لذا يجب توخي الحذر أثناء القيام به. ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك إلى الأمام.
2. ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك.
3. اسحب ذقنك نحو صدرك، ثم ارجع رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، مع الحفاظ على ذراعيك متوازيتين.
4. ارفعي جسمك بحيث يكون الوركين بعيدًا عن الأرض وتكون الركبتان بزاوية 90 درجة.
5. تأكد من أن الجذع والفخذين مستقيمان ومتوازيان مع الأرض.
6. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

6- التمرين الأفقي

تمرين السحب هو تمرين مشهور لزيادة الطول منذ القدم. يتم استخدامه في وضع التعليق. يمكننا تطبيق تمرين السحب عن طريق القيام بما يلي:

1. قم بتعليقه من عمود أفقي قوي باستخدام المقابض.
2. ويستمر هذا الوضع حتى يتم تمديد العمود الفقري إلى الخارج.
3. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات.

7- تمرين الطاولة العكسية

تمرين الطاولة ليس مجرد تمرين لزيادة الطول، بل يمكن استخدامه أيضًا لتخفيف بعض آلام الظهر والعمود الفقري ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب أو المدرب الشخصي أثناء القيام بذلك ويتم أداء هذا التمرين مع تمديد الجسم بالكامل والرأس إلى الأسفل.

يعمل على شد العمود الفقري وتصحيح انحناءه وتقوية عضلات الجذع.

8- تمرين الانحدار

يُعرف تمرين الميل بالتمرين الهرمي ويستخدم في العديد من الأمور مثل توفير الهدوء النفسي وزيادة الطول وغيرها، ويمكن أداء هذا التمرين بالطرق التالية:

1. الوقوف مع اليدين معًا والذراعين خلفك.
2. ثني خصرك قدر الإمكان.
3. ارفع ذراعيك للخلف ببطء.
4. يجب أن يستمر التمرين الهرمي لمدة 10 ثوانٍ.
5. كرر التمرين 8 مرات.

9- تمرين تمدد القطط

يُعرف تمرين تمدد القطط بالدانوات الهندية. يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتف والصدر والظهر ويعتقد أنه مفيد للدورة الدموية. يمكن أداء تمرين التمدد للقطط باتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على يديك وركبتيك على الأرض وأبقِ المقابض مغلقة.
2. قم بالشهيق أثناء ثني العمود الفقري والزفير أثناء رفع العمود الفقري إلى قوس ورفع رأسك لأسفل.
3. حافظ على كتفيك مرتفعين ومرفقيك مستقيمين.
4. يجب أن يلمس عظم الحوض الأرض.
5. استمر في هذا التمرين لمدة 8 ثواني وكرره 6 مرات.

10- التمرين الخلفى

يساعد هذا التمرين على مد العمود الفقري وإضافة طول إضافي للجزء العلوي من الجسم، كما يساعد على مد وإطالة الفقرات العنقية، ويجب اتباع الخطوات التالية لتطبيقه:

1. استلقي على ظهرك، وذراعيك على جانبيك وساقيك معًا.
2. يتم تمديد الأرجل نحو السقف.
3. ثني الساقين إلى الخلف حتى تلامس الأرض.
4. من الصعب تنفيذه في البداية، لكنه سيصبح أسهل مع الممارسة.
5. كلما زادت المرونة، زاد طول العمود الفقري.

العوامل المؤثرة على طول الإنسان

بعد مناقشة ما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد سن 18 عاماً، يمكننا الحديث عن العوامل التي تؤثر على طول الشخص، هناك بعض العوامل التي تم اكتشافها تؤثر على طول الشخص، وهذه العوامل هي كما يلي:

1- العوامل الوراثية

أثبتت الأبحاث أن العوامل الوراثية تتحكم بما يقارب 80% من طول الإنسان، ويمكنها تحديد دور 700 متغير وراثي في ​​تحديد طول الإنسان، فبينما تؤثر بعض الجينات على طفرات النمو، فإن بعض الجينات تؤثر أيضًا على هرمون النمو.

2-نظام غذائي خاص

ويمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي: هل من الممكن زيادة الطول بعد سن 18 سنة؟ لأن الاعتماد على التغذية الصحية أمر في غاية الأهمية، خاصة خلال فترة المراهقة، وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الأمور الأساسية للنمو الصحي. إنها تحتاج إلى العمل لتعظيم إمكانات نموها.

ويعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د من أهم العناصر التي يجب تواجدها في الغذاء لتقوية العظام وإصلاح تلف الأنسجة.

3- طبيعة النوم

وبما أن قدرة الجسم على زيادة الطول يمكن تحقيقها إلى حد كبير، فإن دورة النوم المستمرة مهمة لمعرفة ما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد سن 18 عاماً. وتفرز الغدة النخامية هرموناتها ليلاً وهذه الهرمونات تعمل على إطالة الطول. العظام، فمن الممكن أن يؤدي اضطراب نمط النوم الخاص إلى منع إفراز هذه الهرمونات.

ولهذا السبب يجب تضمين وضعية النوم الصحيحة لمساعدة العمود الفقري على الاستطالة، لأن النوم المستمر في وضعية خاطئة يمكن أن يسبب تعب العمود الفقري وتوقفه عن النمو.

4- ممارسة الرياضة

إن حركات الجسم المنتظمة ضرورية للجميع، سواء كانوا أطفالاً أو بالغين. ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج هرمون النمو لدى الفرد. ويشمل ذلك تمارين التحمل، ورفع الأثقال، والتأثير المعتدل. يمكن ممارسة تمارين القلب للحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة وهذا يساعد أيضًا. الجواب على سؤال المظهر الطويل: هل من الممكن أن يزداد طولي بعد سن 18 سنة؟

نصائح لزيادة الطول

وبعد الحديث عما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد سن 18 عاماً، يمكننا الحديث عن نصائح لزيادة الطول، لأنه يمكن تقديم بعض النصائح لزيادة الطول ويمكن تلخيص هذه النصائح فيما يلي:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم المناسب لعمر الشخص.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مناسبًا لعمرك وحالتك الصحية.
• الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.
• تناول كمية كافية من الكالسيوم من مصادره الطبيعية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك.

إن إمكانية زيادة الطول بعد سن 18 عامًا يعتمد على أشياء كثيرة، ويمكن تحديد أفضل الطرق لزيادة الطول من خلال العوامل التي تؤثر على عملية النمو وعملية الطول.