هل يرتفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة وما الفوائد؟ بما أن ارتفاع ضغط الدم لا يصاحبه أي أعراض، فقد يعاني بعض الأشخاص من بعض الأعراض مثل الصداع وعدم وضوح الرؤية، فما العلاقة بين ممارسة الرياضة وارتفاع ضغط الدم؟ وكذلك هل يرتفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة، سنتعرف على إجابات هذه الأسئلة من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
هل يرتفع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟
يتساءل الكثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم ما إذا كان ضغط الدم يرتفع أثناء ممارسة الرياضة، وسنجيب على هذا السؤال كما يلي:
- ومن المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى الوقاية من الأمراض كما أنها تقوي عضلة القلب.
- وهذا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم دون بذل الكثير من الجهد، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم.
- ومن الجدير بالذكر أن المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 80 ملم للضغط الانبساطي و100 ملم للضغط الانقباضي.
- إن زيادة النشاط البدني، مثل ممارسة الرياضة، يؤدي بشكل طبيعي إلى انخفاض ضغط الدم، وهو مفيد في الوقاية من الأمراض، لذا فإن إجابة سؤال هل يرتفع ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة هي: لا.
فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم
يتمتع الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بفوائد عديدة لممارسة الرياضة، منها:
- تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- يقوي القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين.
- بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية، فهو يزيد من الطاقة، مما يتيح لك القيام بأنشطتك اليومية دون الشعور بالتعب.
- تقوية الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى تقوية الجسم.
- بالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، فهو يساعد أيضًا على إنقاص الوزن.
- زيادة ثقتك بنفسك.
- تحسين عملية التنفس.
- التخلص من التوتر والاكتئاب والضغط العصبي.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل.
ما هي كمية التمارين التي يحتاجها مريض ضغط الدم؟
وخاصةً الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب عليه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاث ساعات أسبوعياً، مثل المشي والجري والتمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات، وكرة السلة، والتنس، وغيرها من الرياضات. ساعة واحدة يوميا مقسمة إلى ساعتين طوال الأسبوع.
أو يمارس الرياضة بشكل مكثف لمدة ساعة ونصف في الأسبوع، لأن لهذا التمرين فوائد كثيرة كما ذكرنا أعلاه، لأن عدم ممارسة الرياضة له تأثير سلبي على صحة الإنسان، وخاصة مريض ضغط الدم المرتفع.
لذلك، يمكنك أخذ استراحة من العمل والأنشطة اليومية كل ساعة، وممارسة تمارين الحركة لمدة خمس دقائق وعدم الجلوس لفترات طويلة، الأمر الذي لا يزيد من نشاط الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض.
أنواع الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
تنقسم الأنشطة التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم القيام بها إلى ثلاثة أجزاء:
التمارين الهوائية
بالإضافة إلى تحسين عملية التنفس، يعمل هذا النوع من التمارين أيضًا على خفض ضغط الدم وتقوية القلب وتحسين الأوكسجين. هنا يستخدم الشخص عضلات كبيرة. تشمل أمثلة التمارين ما يلي:
- ركوب الدراجات.
- التزحلق.
- سباحة.
- ركوب الخيل.
- كرة السلة والتنس.
- يمشي.
- جري.
- يُقسم.
تمدد العضلات
يمكنك القيام بتمارين شد الذراعين والساقين قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن القيام بذلك سوف يقوم بتحضير العضلات للنشاط البدني لزيادة الحركة والمرونة.
تمارين تقوية
ننصحك بالقراءة
وهو ينطوي على ممارسة نشاط بدني قوي حتى تنقبض العضلات.
سلوكيات تؤثر على ضغط الدم
إلى جانب ممارسة الرياضة، هناك سلوكيات أخرى تؤثر على ضغط الدم:
الاستحمام
- عندما يستحم الإنسان بالماء الساخن، ينخفض ضغط الدم، ويحدث ذلك بسبب تعرض الجسم لتغيرات فسيولوجية أثناء الاستحمام بالماء الساخن.
- ولحسن الحظ، بمجرد الانتهاء من الاستحمام، يعود ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي، وهو ما قد يستغرق حوالي ساعة.
الإجهاد العقلي والجسدي
- أثناء الإجهاد النفسي أو الجسدي، تتغير مستويات ضغط الدم ويحدث ذلك أثناء الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- ويمكن تخفيف هذه العوامل عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم أو الاسترخاء عقليا وجسديا أثناء القيام بشيء ما.
اثناء تناول الطعام
- وبما أن شرب الشاي والقهوة وكذلك التدخين من المعروف أنهما يسببان ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم، فيجب تجنب قياس ضغط الدم إلا لمدة ساعة بعد تناول هذه المشروبات.
- عند الأشخاص الذين لا يعانون من أي مرض، يرتفع ضغط الدم بعد تناول الطعام ثم ينخفض ببطء.
- إلا أنها تستمر في الانخفاض لمدة ساعتين لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب ومرضى ضغط الدم، كما أن هناك بعض الحالات التي تتطلب العلاج الطبي.
أكل الملح
- يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم والملح إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
النوم والاستيقاظ
- يرتفع ضغط الدم عند الاستيقاظ وينخفض تدريجياً حتى يصل إلى مستواه الطبيعي في فترة ما بعد الظهر.
- ثم يبدأ في الارتفاع مرة أخرى أثناء الليل، بينما يحدث العكس عند الأشخاص الذين يحتاجون إلى العمل بنظام المناوبات طوال الليل.
- ومع ذلك، فإن ارتفاع ضغط الدم في الصباح يعتمد على النشاط البدني الذي يقوم به الشخص.
- ومن الجدير بالذكر أنه عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يرتفع ضغط الدم خلال هذه الفترة من اليوم، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم خفض ضغط الدم طوال الليل يجعل الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل تلف الكلى والكبد.
تعليمات عند ممارسة الرياضة
هذه مجموعة من القواعد التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم مراعاتها عند ممارسة الرياضة.
- يجب ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام بحوالي ساعة ونصف.
- إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فيجب زيادة النشاط البدني تدريجياً.
- قم بإحماء عضلاتك لمدة 5 دقائق قبل ممارسة الرياضة.
- الراحة لمدة 10 دقائق بعد التمرين.
- ولتجنب التعرض للحظر يجب عليك ممارسة الرياضة بوتيرة ثابتة حتى تتمكن من التحدث أثناء ممارسة الرياضة.
كيفية قياس ضغط الدم
ويمكن قياس ضغط الدم بدقة باتباع الخطوات التالية:
- التأكد من جودة الجهاز المستخدم لقياس ضغط الدم.
- ولقياس ضغط الدم بدقة، يجب قياسه بعد ساعة من التدخين أو شرب الشاي أو القهوة، وحتى بعد ممارسة الرياضة.
- يجب قياس ضغط الدم أثناء جلوس الشخص، ولا يجوز هذا الإجراء أثناء استلقاء المريض أو وقوفه.
- يجب أن يكون كفة الجهاز في نفس مستوى القلب، وتغطي 80% من الجزء العلوي من الذراع، وتكون ثابتة بشكل جيد دون الضغط عليها.
- تتم قراءة قياس ضغط الدم مرتين في جلسة واحدة.