هل مص البطن إلى الداخل يرفع البطن؟ وما هي أهم الفوائد الناتجة عن ذلك؟ انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من الدهون الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم، ومن بينها تلك التي لا تحتاج إلى معدات رياضية شاقة. إمكانية التخلص من دهون البطن بتمارين شد البطن.
جدول المحتويات
هل مص بطنك إلى الداخل يزيل دهون البطن؟
مظهر البطن من المشاكل التي قد تواجه الجميع، سواء كان امرأة أو رجلاً، فليس هناك من لا يرغب في الحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات والدهون الزائدة، والسبب في ذلك هو أن منطقة البطن بارزة. ناهيك عما يسببه من إحراج، فضلاً عن ظهورها بمظهر غير لائق وغير جذاب في كثير من المناسبات.
أما جواب سؤال هل شفط البطن إلى الداخل يزيل دهون البطن: أوه لا، فهو يعمل فقط على تقوية عضلات البطن وتقليل بروزها، وللحصول على نتيجة مرضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وتمارين رياضية تهدف إلى حرق الدهون الزائدة، مثل المشي مع شفط البطن.
فوائد مص البطن أثناء المشي
يعتبر المشي من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية، ولكن عند إجراء عملية شفط دهون البطن بشكل صحيح، فإن ذلك يهدف إلى توفير أقصى استفادة لمجموعة من عضلات الجسم، ومن أبرز الفوائد التي يمكن تحقيقها ما يلي:
- تقوية عضلات الجسم بالكامل.
- زيادة القوة، وخاصة عضلات الساق.
- الحفاظ على شكل جسم معتدل.
- إعطاء الجسم بشكل عام، ومنطقة البطن بشكل خاص، الشكل الصحي، وبالتالي شدها دون ترهلات.
- الوصول إلى جسم مثالي ورياضي على المدى الطويل.
- ومع استمرارك في القيام بهذا التمرين، قم بتقوية عضلات البطن وتقويتها ومنع تراكم الدهون.
- يعد التخلص من مشكلة دهون البطن من أسرع الطرق للتخلص من دهون البطن ويوصي الخبراء أيضًا بممارسة تمرين القفز على الحبل معها.
- زيادة مستوى التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن.
طرق أداء تمرين شد البطن الانطوائي
وسنتناول كيفية أداء التمرين في سياق إجابة السؤال “هل شفط البطن إلى الداخل يزيل دهون البطن؟” لأن هذا النوع من التمارين يعتمد على مص البطن إلى الداخل والانتظار في هذا الوضع لبضع ثوان . هناك ما يقرب من 4 حركات مختلفة يمكن أداء التمرين بها، وهي:
1- شفط البطن بالاستلقاء على الظهر
تساعدك هذه الوضعية في الحصول على المظهر الذي طالما أردته والتخلص من دهون البطن بشكل أسرع، بالإضافة إلى أنها لا تتطلب أي جهد، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك مع ثني ساقيك قليلاً ومد ذراعيك على طول جسمك.
- قم بالشهيق بشكل طبيعي ثم الزفير ببطء حتى ينقبض البطن نحو الداخل.
- الحفاظ على مص البطن لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، ويمكن زيادة المدة مع تقدم التمرين.
- بعد الانتهاء من الوقت، خذي نفساً عميقاً، واسترخي، ثم كرري التمرين مرة أخرى.
2- أثناء الجلوس على الأرض
من أوضح الطرق لأداء تمرين شد البطن هي الجلوس على الأرض، إذا كنت تفضل وضعية الجلوس، يمكنك بسهولة الحصول على نفس فوائد تمرين شد البطن باتباع الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض في وضعية القرفصاء.
- قم بالشهيق والزفير ببطء أثناء سحب بطنك بالكامل إلى الداخل.
- ابق في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 إلى 30 ثانية.
- ثم استرخي وكرر التمرين مرة أخرى.
ننصحك بالقراءة
3- وضعية الميل للأمام
قد يكون هذا التمرين أصعب من الحالات السابقة، لكنه سيضمن لك نتيجة إبداعية في التخلص من دهون البطن عن طريق شفط الدهون ويمكن القيام به بسهولة من خلال الخطوات التالية:
- نصف جالس، يستريح على الركبتين.
- ضع يديك بالكامل على الأرض.
- يتم أخذ نفس عميق وسحب عضلات البطن والحوض إلى الداخل أثناء الزفير.
- احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 إلى 25 ثانية، ثم استرخي وكرري الأمر مرة أخرى.
4- وضعية الركوع على الأرض
يمكن استخدام هذه الوضعية التي لا تختلف كثيراً عن الوضعية السابقة لشد عضلات البطن وكذلك عضلات الساق والظهر وإذابة دهون البطن، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
- اتخاذ وضعية الركوع، ولكن مع وضعية الركوع.
- ضع يديك على ركبتيك.
- قم بإخراج الهواء من الرئتين، ثم قم بشفطه من البطن قدر الإمكان.
- احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة، ثم استرخِ وكرر التمرين مرة أخرى.
وأشار الخبراء إلى أنه يمكن تحقيق النتائج المرجوة من خلال تطبيق كافة الطرق حتى يتم العثور على الطريقة الأنسب لعملية شد البطن، ومن خلال إجرائها بانتظام لمدة شهر على الأقل.
احتياطات ممارسة تمرين مص البطن
من أجل الحصول على أفضل النتائج من تمرين شد البطن، هناك بعض الاحتياطات التي ينصحك خبراء الرياضة والتغذية بالاهتمام بها أثناء ممارسة تمرين شد البطن:
- قومي بالتمرين في الصباح على معدة فارغة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام.
- أثناء سحب البطن إلى الداخل، يجب أن تحرصي على قبض عضلات الحوض السفلية إلى أقصى حد ممكن وفقًا لقدرتك.
- ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات في الأسبوع.
- ابدأ التمرين بشكل تدريجي لأول مرة وقم بزيادة عملية شفط البطن لمدة لا تزيد عن 20 ثانية مع مراعاة قوة التحمل.
نصائح لتمرين مص البطن الناجح
“هل مص البطن إلى الداخل يزيل دهون البطن؟” بعد الإجابة على السؤال، من المفيد تقديم بعض النصائح التي من شأنها زيادة نجاح تمرين مص البطن في وقت قصير. ومن المفيد تلخيص هذه النصائح في النقاط التالية:
- تجنب ابتلاع الطعام مباشرة والحرص على مضغه جيداً لمنع عسر الهضم، وتجنب زيادة وقت المضغ لمنع دخول الهواء إلى الطعام والتسبب في انتفاخ البطن.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تماماً، لما تحتويه من أضرار جسيمة.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ.
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً؛ لأن الماء يساهم في إزالة أي ضرر أو دهون زائدة من الجسم.
- تجنب تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم مباشرة لضمان إتمام عملية الحرق بشكل سليم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة، وتناول وجبات صحية مليئة بالمعادن والفيتامينات أو الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل الأسماك.
- – التقليل من كمية السكر المتناولة خلال اليوم ومحاولة تجنبه تماماً.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.
- قومي بتدليك بطنك مرتين يومياً من خلال الضغط إلى الداخل بيديك وباستخدام التدليك الدائري.
التخلص من الدهون الزائدة من الأمور التي يرغب فيها الجميع، خاصة إذا تراكمت في مناطق ظاهرة وأحرجت صاحبها بسبب مظهرها غير المناسب، ينصح باتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.