هل يساعد الموز على النوم؟ ما هي المنافع؟ الموز من الفواكه التي يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى للحصول على طعم لذيذ، كما أنه من أهم الفواكه لاحتوائه على مصادر عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة للجسم. . ولذلك نجيبك على السؤال: هل يساعد الموز على النوم؟
جدول المحتويات
هل يساعد الموز على النوم؟
الموز من الفواكه التي تنتشر على نطاق واسع في دول حوض البحر الأبيض المتوسط والمناطق الاستوائية، ويتميز بطعمه الرائع وسهولة تناوله، إذ لا يوجد بداخله بذور، فقط القشر، وله صلاحيات متنوعة للأكل. .
في الآونة الأخيرة، انتشرت بعض الشائعات بأن الموز، بالإضافة إلى فوائده الطبية الرائعة، يساعدك أيضًا على النوم. ولذلك فإن الجواب على السؤال: هل يساعد الموز على النوم؟ نعم يفعل ذلكيحسن نوعية النوم لأنه يحتوي على مستويات عالية من التربتوفان والمغنيسيوم، وهما من أهم العناصر الغذائية لأنهما يقومان بالآتي:
- يحفز إفراز بعض الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين التي تساعد على النوم العميق.
- يمنع الأرق، ويضمن النوم العميق ليلاً، مما يسهل الاستيقاظ في الصباح.
إلا أن فوائد تناول الموز قبل الذهاب إلى النوم لا تقتصر على مساعدتك على النوم فقط، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي ذكرناها في النقاط التالية:
- يقلل من تشنج العضلات: فهو يساهم في تزويد الجسم بجرعات جيدة من البوتاسيوم، وهو من أهم المعادن التي تمنع تشنجات الساق والعضلات أثناء النوم، مما يساهم في استرخاء العضلات والنوم العميق.
- تقليل التوتر والقلق.
- خفض مستويات ضغط الدم.
فوائد الموز
للموز فوائد كبيرة من حيث جودة النوم، لكن لا يمكن أن نتجاهل فوائده العامة لصحة الجسم، والتي ذكرناها في الفقرات التالية:
1- إمدادات الطاقة
يشتهر الموز الطري بسهولة هضمه حيث يحتوي على سكريات مثل الفركتوز والسكروز التي يمتصها الجسم بسهولة، مما يجعله من أكثر الفواكه التي يفضلها الرياضيون لأنه يوفر الطاقة التي يحتاجونها خلال ممارسة الرياضات المختلفة. اعواد الكبريت.
2- سعرات حرارية عالية
وتحتوي مائة جرام من الموز على ما يقارب 89 سعرة حرارية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
3- الحماية من مشاكل الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على مستويات عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل البكتين. إن تناول 100 جرام يزود الإنسان بنسبة 7% من محتوى الألياف اليومي الموصى به، وبالتالي يسهل حركة الأمعاء ويقلل الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
4- تقوية جهاز المناعة
بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان، يحمي الموز أيضًا من العديد من الأمراض، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاروتين وفيتامين C والفلافينويدات، وهي مهمة جدًا لتقوية جهاز المناعة ومكافحة الشيخوخة والسرطان.
5- التقليل من الإمساك
بما أن الموز يحتوي على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان، بما في ذلك البكتين، وكمية عالية من الماء، فإن 75% من كتلته تتكون منه، وهو يسهل عملية الهضم ويسهل حركة الأمعاء في الجسم.
6- حماية صحة القلب
يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين ب6 المسمى بالبيريدوكسين، وهو مهم جداً لصحة الأعصاب وتقليل فقر الدم وحماية صحة الأوعية الدموية والقلب، حيث توفر 100 جرام منه 28% من الكمية المطلوبة يومياً من هذا الفيتامين.
7- تحسين الحالة النفسية
من المعروف أن الموز مهدئ للأعصاب ويقلل من مشاعر الاكتئاب، وذلك لاحتوائه على التربتوفان، الذي يحوله الجسم إلى هرمون السعادة المعروف باسم السيروتونين، والذي يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء. ولهذا كان معروفا في الماضي. وكانت ثمرة الفلاسفة لأنها كانت من أهم العوامل التي تساعدهم على التأمل والتفكير.
8- تركيز المعادن
بالإضافة إلى فوائدها العديدة لصحة الجسم، فهي أيضًا من الفواكه الغنية بتركيزات عالية من المعادن، ونذكرها في النقاط التالية:
- المغنيسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز ضرورية لتقوية الدم والعظام والحفاظ على صحة القلب.
- وهو أحد المصادر الرئيسية للبوتاسيوم حيث ينظم ضغط الدم وصيانة الخلايا ومعدل ضربات القلب وعمل العمليات الحيوية المختلفة.
9- مرض السكري
من الشائع أن الموز مثل العنب وبعض الفواكه الأخرى لا يمكن أن يتناوله مرضى السكر بسبب طعمه الحلو، ولكن على العكس من ذلك، سيكون من الأسهل التحكم فيه وتنظيمه عند اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على هذه الفواكه. مستوى السكر في الدم.
ننصحك بالقراءة
وعلى الرغم من احتوائه على 75% من وزنه ماء و23% سكر، إلا أنه خيار صحي لأنه لا يحتوي على الدهون والبروتين.
10- الحفاظ على وزن صحي
من الشائع بين الناس أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا، وهو أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن، ولهذا نرى أن الكثير من الناس يتناولونه ليس فقط لبدء نظام غذائي.
ومع ذلك، على الرغم من أنه يساعدهم على الشعور بالشبع وفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحيح، إلا أنهم يفشلون في إدراك فائدته الكبيرة، بالإضافة إلى الألياف التي يفقدونها.
محتواها العالي من الماء والألياف القابلة للذوبان يساهم في الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم، وتحتوي موزة صغيرة على ما يقارب 60 سعرة حرارية، لذا يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي مع الوجبات الخفيفة المحسوبة السعرات الحرارية لتحقيق ذلك. أو الحفاظ على وزن صحي.
القيمة الغذائية للموز
وبعد أن تعرفنا على فوائد الموز كمساعد على النوم وتأثيراته الإيجابية على الصحة العامة للإنسان، نتطرق إلى القيمة الغذائية لكل مائة جرام في النقاط التالية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- البروتين: 1.09 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- الدهون: 0.33 جرام.
- فيتامين ج: 8.7 جرام.
- الصوديوم: 1 ملغ.
- الحديد: 0.26 جرام.
- الألياف: 2.6 جرام.
- الكالسيوم: 5 ملغ.
أضرار الموز
وعلى الرغم من فوائده الكبيرة وقيمته الغذائية العالية، إلا أن الموز له أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يتعرض لها الإنسان، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- الصداع النصفي
ومن الأفضل تجنب تناول الموز في حالة نوبات الصداع النصفي. بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب هذه الحالة.
2- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم
يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة مستوى البوتاسيوم في الدم بسبب ارتفاع تركيزه، وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالغثيان وعدم انتظام ضربات القلب، وقد يصاب بأزمة قلبية، لذا يجب تناوله بحذر.
3- تسوس الأسنان
يحتوي الموز على كميات عالية من النشا والسكر؛ وأغلبها تؤدي إلى تسوس الأسنان إذا لم يهتم الشخص بالنظافة والصحة. لأن إبقاء قطع الموز في الفم لأكثر من ساعتين يزيد من فرص الإصابة بتسوس الأسنان.
4- الإسهال والإمساك
على الرغم من فائدة الموز الكبيرة لاحتوائه على الألياف التي تسهل عمل الأمعاء بشكل طبيعي، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى اضطرابات هضمية ومشاكل معوية، مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.
5- الحساسية
يمكن أن يسبب الموز ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص، لذا استشر الطبيب أو اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا لوحظ أي شيء غير عادي على الجلد أو الصحة العامة.
6- أمراض الكلى
ومن الأفضل لمرضى الكلى الابتعاد عن الموز بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم الذي يرهق وظائف الكلى.
7- الإصابة بالغازات
تناول كميات كبيرة من الموز يمكن أن يسبب الغازات لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان والفركتوز والتي يصعب هضمها في المعدة، مما يسبب هذه الحالة التي تزعج الكثير من الناس.
كيفية الحفاظ على الموز؟
لجني فوائد الموز، مثل المساعدة على النوم، يجب إبقاء الموز غير الناضج بعيدًا عن ضوء الشمس في درجة حرارة الغرفة العادية لمدة يوم أو يومين، ثم تبريده في أكياس بلاستيكية لمدة أربعة إلى خمسة أيام. ويجب أن يعلم أنه إذا أصبح لونه داكناً فهو ناضج وجميل، وطعمه أطيب وأفضل من الموز الأخضر من حيث القيمة الغذائية.
يعتبر الموز من الفواكه التي تساعد الجسم على النوم وبعض المشاكل الأخرى نظراً لقيمته الغذائية العالية من المعادن والفيتامينات، ولكن لا ينبغي تناوله بكميات كبيرة لتجنب آثاره الجانبية.