هل المشي ينحف البطن والخصر؟ ما هي أسباب تراكم الدهون في هذه المناطق؟ وبما أنه من المعروف أن الدهون المتكونة في منطقة البطن والخصر تكون عنيدة ويصعب التخلص منها بسهولة، فإن محبي الرياضة البسيطة والمشي يحتارون حول ما إذا كانت هذه الرياضة مناسبة لإنقاص الوزن. سأخبرك عن تأثير المشي على البطن.
جدول المحتويات
هل المشي ينحف البطن والخصر؟
كشفت بعض إحصائيات خبراء التغذية أن المشكلة الأكثر شيوعاً، خاصة عند النساء، هي تراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن، بالإضافة إلى تكوين البطن عند الخصر وظهور طيات مزعجة. جسم.
وفي الواقع كما يؤكدون فإن هذه المشكلة لا يمكن القضاء عليها بالتغذية الصحية وحدها، بل على العكس، فهي تتطلب نشاطاً بدنياً مستمراً، لأنه من المعروف أن معظم النساء، وخاصة ربات البيوت، ليس لديهن الوقت بسبب كثرة المسؤوليات التي يتحملنها. . ويميلون إلى ممارسة المشي للسيطرة على المشكلة.
لأنها من أسهل التمارين الرياضية وأقلها تكلفة، لكن السؤال هنا: هل المشي فعلاً ينحف منطقة البطن والخصر، أم ليس له أي فائدة؟ يجعل الجسم يبدو أنيقًا للغاية. يتخلص بشكل فعال من البطن الكبيرة والخصر المترهلوذلك لأنه يساهم في تحقيق:
- شد عضلات البطن المترهلة.
- -زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- إفراغ المعدة عن طريق زيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة كثافة العظام.
- تقوية العضلات الموجودة في الفخذ.
- انخفاض الشهية والحاجة إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
الوقت المناسب للمشي لإنقاص الوزن
معرفة المدة المناسبة لممارسة رياضة المشي “هل المشي ينحف منطقة البطن والخصر؟” ولا يقل أهمية عن معرفة إجابة السؤال، ففي الواقع فإن نتيجة فقدان الوزن من هذا التمرين تعتمد على مدة الممارسة ونطاق التمرين. ونقدم لك في النقاط التالية توصيات بخصوص مدة ممارسة رياضة المشي:
- نصف ساعة أو أكثر يوميا.
- 10 دقائق 3 مرات يومياً، مع زيادة الإيقاع في كل مرة.
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي
لكي تحصل ممارسة المشي على النتائج المرجوة لا بد من اتباع أسلوب معين، وارتباطاً بإجابتنا على هذا السؤال: هل المشي ينحف منطقة البطن والخصر؟, وسوف نناقش هذه الطريقة أدناه:
- تأكد من إبقاء رأسك ورقبتك وظهرك مستقيماً.
- أثناء المشي، انظر إلى الأمام قدر الإمكان وتجنب النظر إلى الأسفل.
- حاول إرخاء بعض العضلات، مثل عضلات الكتف والظهر، وتجنب شدها.
- شد عضلات البطن عن طريق سحبها إلى الداخل.
- ويفضل أن يكون المرفقان مثنيين قليلاً عند أرجحة الذراعين.
- عند البدء بالحركة يجب ثني القدمين من منطقة الكعب إلى أطراف أصابع القدم.
- يكون المشي بطيئًا في البداية، ثم سريعًا.
- ويفضل أن يكون معدل ضربات القلب أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي أي حوالي 60% أو 70%.
- لحرق كميات كبيرة من دهون البطن والخصر ينصح بارتداء الحزام الرياضي.
- يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك للتحكم في مزاجك السيئ والاستمتاع بممارسة المشي.
- لتجنب أية مضاعفات صحية عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة المشي إذا كان عمرك يزيد عن 40 عاماً.
- الأحذية المريحة ضرورية لمنع إصابة الأنسجة الرخوة.
- شرب الكثير من الماء سيمنع الجفاف أثناء المشي.
الفوائد الصحية للمشي
ننصحك بالقراءة
وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل رياضة المشي تعمل على تنحيف منطقة البطن والخصر، نتحدث عن فوائد المشي التي تعود بالنفع على الصحة الجسدية والنفسية بشكل عام، في النقاط التالية:
- يتحكم في القلق والتوتر ويحسن المزاج.
- حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.
- تحسين أداء الجهاز المناعي.
- تحسين عملية التنفس من خلال توفير المزيد من الأكسجين للجسم.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وذلك من خلال تقليل احتمالية انخفاض مستوى الوظيفة العقلية.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل.
- الحماية من التعرض لبعض الأمراض الخطيرة، خاصة مرض السكري من النوع الثاني، والتهابات المفاصل، وهشاشة العظام.
- علاج بعض اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على صحة الدورة الدموية.
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي
واستكمالاً لموضوعنا حيث أجبنا على سؤال هل المشي ينحف منطقة البطن والخصر، تجدر الإشارة إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يحرق ما يعادل 100 إلى 300 سعرة حرارية من الدهون المخزنة في هذه المناطق.
بالإضافة إلى ذلك، إذا تم تمديد الوقت، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة إذا تم قطع مسافة 6.4 كيلومتر في 60 دقيقة، حيث يمكن أن تحرق ما يصل إلى 680 سعرة حرارية.
أسباب تراكم الدهون في البطن والخصر
الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون بسهولة في منطقة البطن والخصر هي كما يلي:
- عوامل وراثية: إذا كان أحد الآباء يعاني من مشكلة الدهون في منطقة البطن، فمن المتوقع أن تنتقل هذه الحالة إلى أطفالهم.
- قلة الحركة: نظرًا لأنه يبطئ عمل الجهاز الهضمي، فإنه يتسبب بسهولة في تراكم الدهون في الجسم.
- سوء التغذية: ويتم ذلك عن طريق تأخير وجبة الإفطار والعشاء، وتناول وجبات غير صحية، وتناول كميات كبيرة من السكر.
- تناول الطعام قبل النوم: وهذا يسبب سوء التمثيل الغذائي.
- عدم شرب الماء: ومن المعروف أن العنصر الأساسي المسؤول عن تفتيت الدهون هو الماء.
- الشعور بالقلق: عند الإصابة، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الشهية. وهذا يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
اقتراحات لتشجيع المشي
قد يصاب بعض الأشخاص بالكسل وعدم التركيز على ممارسة المشي، مما قد يجعلهم لا يتخلصون من دهون البطن، ولتشجيعهم سنتحدث عن بعض الاقتراحات التي يمكن أن تجعل ممارسة المشي مثيرة للاهتمام:
- المشي إلى المناطق القريبة مثل المحلات التجارية.
- – تغيير الوقت المعتاد للمشي، وبشكل عام يفضل المشي ليلاً أو في الصباح الباكر.
- رافق صديقًا للهروب من الملل.
- البحث عن الأماكن المليئة بالمناظر الطبيعية والجذابة والمشي فيها.
- إذا كنت تستخدم وسائل النقل، فمن الأفضل النزول مبكرًا والاستمرار في المنزل أو الاستمرار في المشي إلى العمل.
إن أكثر المناطق التي تؤثر على المظهر الأنيق للجسم هي بلا شك منطقة البطن والخصر. ولهذا السبب يجب الوقاية من تراكم الدهون عن طريق المشي ولو لمدة نصف ساعة يومياً.