هل المشي يخفض نسبة السكر التراكمي في الدم؟ ما هي الأنشطة التي تساعد على خفض نسبة السكر التراكمي في الدم؟ السكر التراكمي، والذي يسمى الهيموجلوبين السكري، هو مصطلح يشير إلى مستوى السكر في الدم، وهناك العديد من أنماط الحياة المختلفة التي تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، لذلك سنتحدث عنه جميعًا. تفاصيل حول إجابة سؤال “هل المشي يخفض نسبة السكر التراكمي في الدم؟”
جدول المحتويات
هل المشي يخفض نسبة السكر في الدم؟
الجواب على السؤال: هل المشي يخفض نسبة السكر في الدم، نعم بالتأكيد، لأن المشي له تأثير كبير على خفض نسبة السكر في الدم، لأن تأثيره يعتمد على نوع المرض.
1- المشي لمرضى السكر من النوع الأول
هناك بعض الدراسات حول تأثير المشي على مرضى السكري من النوع الأول، وكانت لها نتائج إيجابية وفعالية مثبتة؛ يؤدي المشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام إلى تحسين مستوى الجلوكوز في الدم، مما يساعد على تقليل مستوى السكر التراكمي.
2- المشي لمرضى السكر من النوع الثاني
يمكن أن يساعد المشي السريع في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، مما يساعد على تحسين مستويات السكر التراكمي في الدم لأنه تم العثور على ما يلي:
- وبمجرد أن يبدأ المريض بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع، نلاحظ تحسناً ملحوظاً في نسبة السكر في الدم نتيجة تناول وجبة العشاء.
- يساعد المشي والتحرك لمسافات قصيرة بشكل متقطع على خفض مستويات السكر في الدم طوال اليوم.
- عندما يحاول الأشخاص المصابون بمقدمات السكري المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم، تنخفض مستويات السكر في الدم لديهم.
أعراض ارتفاع السكر التراكمي في الدم
هناك بعض الأعراض الواضحة التي تشير إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومنها:
- جفاف الحلق.
- كثرة التبول وخاصة في الليل.
- أشعر بالغثايان.
- الجوع الشديد.
- تغير في الشهية.
- عدم وضوح الرؤية.
- أنا أيضا أشعر بالتعب.
- الشعور المفاجئ بالعطش.
علاج لضبط مستوى السكر التراكمي في الدم
هناك بعض العلاجات الطبية التي يعرفها مريض السكري ويمكن لمريض السكري أن يتعايش مع المرض من خلال تنظيم الأطعمة وممارسة الرياضة وتجنب بعض العناصر الغذائية التي تزيد من مستويات السكر في الدم، ولكن بالإضافة إلى التغيير، يجب أيضًا تناول بعض الأدوية الطبية. الأدوية المستخدمة في وتيرة الحياة هي:
- الميتفورمين: يعد من الخيارات الأولى لمرضى السكر، فهو يعمل عن طريق تقليل إنتاج الجلوكوز وزيادة حساسية الأنسولين وقد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الغثيان.
- سلفونيرويد: هذا الدواء يحفز إفراز الأنسولين.
- الأنسولين: ليست كل حالة تتطلب العلاج بالأنسولين.
طرق طبيعية لخفض نسبة السكر التراكمي في الدم
وفي ضوء إجابة سؤال “هل المشي يخفض نسبة السكر التراكمي في الدم؟”، يجب أن تعلم أن هناك العديد من الطرق الطبيعية أو الأطعمة المغذية التي تساعد في تقليل نسبة السكر التراكمي في الدم؛ وتشمل هذه:
1- خاتم
تساعد الحلبة على خفض مستويات السكر في الدم وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، خاصة بعد تناول الطعام، كما تساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم لاحتوائها على الألياف الغذائية ومادة الجالاكتومانان.
2- الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكر وبالتالي يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
3- الصبار
يمكن استخدام لب الصبار في صناعة الأدوية التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ولذلك يمكن إدراج لب الصبار في الوصفة للاستفادة من خفض مستويات السكر التراكمي.
4- عشبة الخرشوف
ننصحك بالقراءة
يحتوي النبات على مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات، وقد أثبتت بعض الدراسات أهميته لمرضى السكر.
5- عشبة الجمنيما
تساعد الجيمنيما على خفض مستويات السكر في الدم، وتسمح للمريض بالتحكم في شهية السكر وتحسين وظائف البنكرياس.
6- المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على الدهون الصحية والبروتينات ومضادات الأكسدة التي تنظم مستويات السكر في الدم.
7- القرنبيط والبروكلي
تحتوي هذه الأطعمة على مركب سلورافان وعندما يتناولها مريض السكري فإنها تعمل على تنظيم مستويات السكر التراكمي في الدم.
8- البقوليات
البقوليات غنية بالألياف القابلة للذوبان والمغنيسيوم والبروتينات النباتية، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتنظيم عملية الهضم.
9- الشوفان
يعمل الشوفان على تحسين مستويات السكر التراكمي في الدم ويمكن تضمينه في الوجبات لتوفير الشبع بأقل سعرات حرارية.
10- الأفوكادو
ينظم الأفوكادو مستويات السكر لأنه غني بالألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات المختلفة.
11- بامية
تحتوي البامية على مركبات تساهم في خفض مستوى السكر التراكمي في الدم عن طريق تثبيط بعض الإنزيمات كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
بعض النصائح لخفض نسبة السكر التراكمي في الدم عن طريق المشي
هناك العديد من الدلائل للإجابة على السؤال: هل المشي يخفض نسبة السكر في الدم؟ وتشمل هذه:
- لتجنب تشنجات العضلات، قم بإحماء جسمك وإعداده للمشي.
- قم بالمشي ببطء خلال أول 5 دقائق من المشي، ثم ابدأ بزيادة وتيرتك تدريجيًا.
- ابدأ بالمشي بشكل أسرع لمدة 20 دقيقة.
- انتبه لأية أعراض قد تشعر بها، وإذا تفاقمت هذه الأعراض، مثل ضيق التنفس أو التعب الشديد، يرجى مراجعة الطبيب.
- ارتدي أحذية رياضية مرنة تساعدك على المشي بسهولة.
- افحص قدميك قبل وبعد المشي وتأكد من البحث عن أي بثور أو تقرحات.
- ارتدي ملابس مريحة، ويفضل أن تكون قطنية، فهي تساعدك على المشي وامتصاص العرق.
نصائح لخفض نسبة السكر التراكمي في الدم بشكل عام
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل مستويات السكر التراكمي في الدم بشكل عام؛ وتشمل هذه:
- للتمرين.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- عدم التدخين وعدم التعرض للتدخين السلبي.
- قم بتغيير الدواء إلى الدواء المناسب لحالتك.
- الحرص على التخلص من الدهون الزائدة.
- إجراء اختبارات السكر في الدم بشكل دوري.
- الالتزام بخطة وجبات محددة.
يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، لأن مرض السكري له مضاعفات كثيرة في العظام، لذا يفضل الوقاية.