هل المشي مفيد أم مضر لمرضى عرق النسا؟ وهذا ما سنتعرف عليه في الموقع، يطرح البعض السؤال التالي: هل المشي مفيد لمرضى عرق النسا؟ وذلك لأن التهاب العصب الوركي، المعروف أيضًا باسم عرق النسا، يزيد من الشعور بالألم في الساق أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
هل المشي مفيد لمرضى عرق النسا؟
يعتبر عرق النسا من المشاكل الصحية التي تسبب تقييد الحركة وألم شديد في أحد جانبي الجسم، وفي هذه الحالة ينصح بعض الأطباء بممارسة التمارين الرياضية التي تقلل الضغط على العصب الوركي.
ومن أبرزها التمارين التي تحفز العصب الوركي، وتمارين الركبة إلى الصدر أو تمارين شد الظهر وغيرها. وفي هذا السياق يطرح بعض مرضى عرق النسا السؤال التالي: هل المشي مفيد لمرضى عرق النسا؟
الجواب نعم: يعتبر المشي من التمارين الرياضية الفعالة في تخفيف آلام عرق النسا وكذلك تقليل التشنجات العضلية التي يعاني منها المريض.
لذلك، ينصح المصابون بعرق النسا بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استخدام جهاز المشي الكهربائي بوتيرة مريحة.
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا هو أحد الأمراض العصبية التي يعاني منها الإنسان عند تعرضه لالتهاب أو انسداد في العصب الوركي الذي يعتبر أطول عصب في جسم الإنسان ويمر بين فقرات الظهر والساقين والقدمين.
عندما يلتهب العصب الوركي يتم تشخيص إصابة المريض بعرق النسا، حيث يبدأ من نهاية الحبل الشوكي (الخصر) وتمر فروعه عبر منطقة الفخذ والورك وتستمر حتى أصابع القدم.
تسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا في الساق أو الخصر وبعض التشنجات العضلية في الساق، بالإضافة إلى أن شدة الألم تزداد عندما يجلس المريض لفترة طويلة أو يتخذ وضعية واحدة أثناء الجلوس.
يعد انفتاق القرص القطني وتضيق العمود الفقري، والذي يحدث نتيجة زيادة الضغط على العصب الوركي، من الأسباب الرئيسية لعرق النسا.
لذلك يحاول مريض عرق النسا إيجاد طريقة علاجية فعالة للتخلص من احتقان والتهاب العصب الوركي، وذلك لوجود العديد من الطرق الطبيعية مثل استخدام الأعشاب الطبيعية أو القيام ببعض التمارين الرياضية.
لكن في بعض الحالات يلجأ الطبيب المعالج إلى الأدوية الطبية لأنها أكثر فعالية.
إقرأ أيضاً:
علاج عرق النسا طبيعيا
وفي سياق الجواب على السؤال: هل المشي مفيد لمرضى عرق النسا؟ وسنناقش أفضل الطرق لعلاج عرق النسا طبيعيا دون الحاجة إلى الأدوية الطبية لأنها غالبا ما تسبب بعض الآثار الجانبية.
من أمثلة الطرق الطبيعية لعلاج عرق النسا ما يلي:
1_ وصفة الحليب بالكركم
لمادة الكركمين الموجودة في مسحوق الكركم تأثير كبير في التخلص من التهابات الأعصاب التي يعاني منها الإنسان، لذلك يعتبر الكركم من النباتات التي تساهم في العلاج الطبيعي لعرق النسا وتخفيف آلامه.
كما أنه يحمي الجسم من أمراض العمود الفقري لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أن الحليب يحتوي على بعض الفيتامينات والعناصر التي تحمي من التشنجات العضلية.
تتلخص طريقة تحضير وصفة الحليب بالكركم في الخطوات التالية:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكركم الناعم.
- كوب من الحليب الطازج.
- ملعقة من عشبة القرفة.
- ملعقة من عسل النحل الأبيض.
طريقة الإعداد
- في البداية نقوم بطحن أعشاب القرفة حتى نحصل على مسحوق ناعم.
- ثم ضعي كوبًا من الحليب على نار خفيفة.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم وملعقة كبيرة من مسحوق القرفة.
- ننتظر حتى يغلي الحليب لمدة 7 أو 10 دقائق.
- ثم نترك الحليب حتى يبرد ونضيف له ملعقة عسل قبل الأكل.
يجب عليك شرب الكركم مع الحليب مرتين يومياً للحصول على نتائج واضحة في التخلص من التهاب وألم عرق النسا.
إقرأ أيضاً:
2_ وصفة زيت الكالبتوس وزيت السمسم
وللإجابة على سؤال هل المشي مفيد لمريض عرق النسا، سنوضح فوائد زيت الكالبتوس في علاج عرق النسا، والذي يتميز بقدرته الرائعة على تخفيف آلام الساق والظهر التي يشعر بها المصاب.
ننصحك بالقراءة
بالإضافة إلى ذلك فإن زيت الكافور وزيت السمسم من الزيوت التي تساعد على زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية، وعندما يتم تطبيق هذه الزيوت على الساقين والفخذين فإنها تفيد الشخص المصاب حيث تقل عدد التشنجات العضلية.
وتتلخص طريقة تحضير وصفة زيت السمسم وزيت الكافور في النقاط التالية:
مكونات
- كوب من زيت السمسم.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الكافور.
- ملعقتان كبيرتان من جوز الهند.
طريقة الإعداد
- ضعي بعض زيت السمسم على نار هادئة.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من جوز الهند.
- وبعد 10 دقائق ننتظر حتى تصل المكونات إلى درجة الغليان.
- ثم نخرج الخليط من الموقد.
- أضف 3 ملاعق كبيرة من زيت الكافور.
وللتخفيف من آلام عرق النسا يجب استخدام هذه الوصفة يومياً لتدليك الساقين والفخذين وأسفل الظهر.
3_ وصفة حبة الخردل
ومن الأمثلة على الطرق الطبيعية لعلاج عرق النسا استخدام بذور الخردل المعروفة بقدرتها على تدفئة الأعصاب وأيضا تقليل الالتهاب في الجهاز العصبي الذي يسبب آلام شديدة في الساق.
بالإضافة إلى ذلك فقد أثبتت بعض الدراسات أن مغلي بذور الخردل فعال في علاج التهاب العصب الوركي، وطريقة تحضير وصفة بذور الخردل هي كما يلي:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من بذور الخردل.
- كمية مناسبة من الماء.
طريقة الإعداد
- نحضر وعاء به ماء ونضعه على نار متوسطة.
- ثم نضيف ملعقتين كبيرتين من بذور الخردل.
- نترك الماء يغلي.
- ثم نستخدم مصفاة لتصفية الماء.
ينصح باستخدام مغلي بذور الخردل لتدليك المناطق الملتهبة بعرق النسا، وخاصة أسفل الظهر، لمدة 5 دقائق، وتكرر هذه الخطوة كل يوم لتشعر بالتحسن في وقت قصير.
إقرأ أيضاً:
4_ وصفة زيت السمسم والزنجبيل
ومن أفضل الطرق الطبيعية التي تساهم في علاج عرق النسا هي وصفة الزنجبيل مع زيت السمسم. الزنجبيل فعال في تخفيف الألم الناتج عن التهابات عرق النسا، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، كما يحتوي على مواد تساهم في تخفيف الألم.
يعتبر زيت السمسم من الزيوت التي تعمل على تخفيف التشنجات العضلية في الساقين، وطريقة تحضير وصفة زيت السمسم والزنجبيل هي كما يلي:
مكونات
- شرائح الزنجبيل الطازج.
- قطرات من زيت الليمون.
- ملعقة كبيرة من زيت السمسم.
طريقة الإعداد
- نبدأ بطحن شرائح الزنجبيل حتى تصبح مسحوقاً ناعماً.
- أحضري وعاءً فارغاً وضعي فيه القليل من مسحوق الزنجبيل.
- أضيفي ملعقة كبيرة من زيت السمسم واخلطي.
- ثم نضيف قطرات من عصير الليمون.
- نستمر بالخلط حتى نحصل على قوام متماسك.
يجب استخدام هذا الخليط لتدليك أسفل الظهر والساقين 3 مرات في اليوم.
نصائح لمريض عرق النسا
ورداً على سؤال ما إذا كان المشي مفيداً لمرضى عرق النسا، سنعرض لكم بعض النصائح التي تساعد مرضى عرق النسا في التخلص من آلامهم:
- استلقى على ظهرك.
- غيّر وضعية جلوسك باستمرار.
- استخدام كمادات الماء البارد أو الساخن على منطقة الألم أو التورم لمدة 15 إلى 20 دقيقة يومياً.
- إذا استمر ألم عرق النسا لأكثر من 3 أيام، يجب استشارة الطبيب المعالج المختص.
- تجنب الجلوس على الكراسي الصلبة لفترات طويلة من الزمن.
- يمكنك تناول بعض مسكنات الألم.
إقرأ أيضاً:
وبالنتيجة أجبنا على سؤال “هل المشي مفيد لمرضى عرق النسا؟” كما تحدثنا عن بعض الطرق الطبيعية لعلاج عرق النسا.