هل الفيتامينات تضر الحامل في الأشهر الأولى؟ وما أهميته في هذه الفترة؟ تعتبر هذه المرحلة من الحمل هي الأهم على الإطلاق، حيث يتعرض جسم الأم للعديد من التغيرات، خاصة في الحمل الأول، ويوصي الأطباء بتناول عدد من المكملات الغذائية خلال هذه الفترة. التأثيرات تابعونا
جدول المحتويات
هل الفيتامينات تضر الحامل في الأشهر الأولى؟
الفيتامينات والمكملات الغذائية هي رفيقة المرأة الحامل في هذه الرحلة منذ الأشهر الأولى وأحياناً تستمر معها حتى الأشهر الأخيرة.
ويمكن أن تبدأ الرحلة حتى قبل بداية الحمل، خاصة عندما تخطط المرأة لهذه الخطوة بشكل يهيئها للصحة، وتوفير التغذية السليمة لجسم الطفل.
ولكن هنا يطرح السؤال هل الفيتامينات تضر الحامل في الأشهر الأولى؟؟ لكن الجواب بالطبع لا، طالما أن استخدامه يقتصر على التعليمات والجرعات التي يحددها الطبيب.
بالإضافة إلى هذه المكملات عليك أيضًا الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وعدم الاكتفاء به، ومن أكثر الأحماض شيوعًا والمعروفة خلال فترة الحمل هو حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
وعلى الرغم من فوائده، إلا أنه يجب عدم تجاوز الجرعات التي وصفها الطبيب، حيث أن تناول كميات زائدة قد يكون له عواقب سلبية ويسبب تشوهات للجنين.
تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية والمكسرات والحمضيات والفاصوليا، ويجب على النساء اللاتي يعانين من فقر الدم الاهتمام بالأطعمة الغنية بالحديد لزيادة إنتاج الخلايا.
الفيتامينات المهمة في الأشهر الأولى من الحمل
وبما أن العادات الغذائية غير الصحية أصبحت منتشرة على نطاق واسع وعدم معرفة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية المختلفة بشكل كامل، فلا بد من ذكر الفيتامينات والمعادن وكذلك الأحماض.
وبذلك يتم دعم نمو الجنين بشكل سليم وتزداد صحة الأم، وإذا كان سؤال هل الفيتامينات مضرة للحامل في الأشهر الأولى، فلا تقلقي، لأن الفوائد الوحيدة التي تحتويها هي من بينها. وأبرز العناصر الغذائية التي ستجدها فيها هي:
1- حمض الفوليك
يعد من أهم الأحماض، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، حيث يمنع التشوهات الخلقية المختلفة التي قد يتعرض لها الجنين.
فهو يساعد على منع حدوث عيوب في القلب أو الدماغ أو العمود الفقري، أو العيوب المعروفة باسم عيوب الأنبوب العصبي، وكذلك بعض العيوب في الشفاه.
الكمية المناسبة من هذا الحمض هي 400 ميكروجرام للأشهر الثلاثة الأولى، ومن ثم يتم زيادة هذه الجرعة إلى 600 ميكروجرام، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
إذا كنت ترغب في زيادة نسبة هذا الحمض في الجسم، فستجده في العديد من الأطعمة، ويعرف هذا الحمض أيضًا باسم حمض الفوليك.
2- فيتامين د
ويعتبر هذا الفيتامين أهم مساعد للكالسيوم حيث أنه يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم، وعند الحديث عن هذا الكائن الصغير الموجود بداخلك فإنه يساعد على تقوية عظامه الصغيرة ومن ثم تشعر بركلاته القوية بداخلك.
كما أنه يقوي جهاز المناعة والأعصاب والعضلات والكمية المناسبة له خلال هذه الفترة هي 600 وحدة دولية.
ستجد هذا الفيتامين في الأسماك والحليب وبعض الحبوب، بالإضافة إلى قدرة الجسم على إنتاجه عند التعرض للشمس، وخاصة قبل الساعة الثانية عشرة، مما يعني الاستيقاظ مبكراً والمشي لبضع دقائق. لخداع.
ويمكنك بعد ذلك العودة للنوم والراحة وتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس والاستمتاع بالمنظر. هل الفيتامينات تضر الحامل في الأشهر الأولى؟ خلال هذه الفترة يجب أن نستمر في الحديث عن الفيتامينات الأخرى التي تفيد الجسم.
3- أوميجا 3
وهذا الفيتامين المهم يضمن حفاظ الجنين على مراحل النمو الطبيعية ويساعد الدماغ على التطور وتحسين وظائفه، والكمية المناسبة التي تحتاجها المرأة خلال هذه الفترة هي 300 ميكروغرام.
ننصحك بالقراءة
يقلل هذا العنصر الغذائي من خطر الولادة المبكرة، كما أن انخفاض نسبته في الجسم يقلل أيضًا من نسبة حمض الدوكوساهيكسانويك، مما يزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
والمصادر الطبيعية التي تحتوي عليه هي الأسماك وخاصة التونة والسردين، بالإضافة إلى الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا وبذور الكتان.
4- فيتامين ب12
لا يحتاج معظم الأشخاص إلى هذا الفيتامين بسبب ندرته في النظام الغذائي العادي، لكن يجب تناوله لحماية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، خاصة أثناء الحمل.
والجرعة اليومية من هذا الفيتامين هي 2.8 ميكروغرام، ويصف الطبيب المكملات الغذائية المناسبة التي تحتوي على هذه الكمية وذلك الفيتامين.
5- فيتامين ب6
وهذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء مهم للنساء الحوامل، خاصة في الأشهر الأولى، كما أوصت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وقد أثبتت الدراسات أن تناول كميات مناسبة منه يساعد في تقليل شدة الغثيان.
يحسن عمل الأعصاب، ويقوي مناعة الجسم، ويساعد على عملية التمثيل الغذائي ويساعد دماغ الجنين على النمو بشكل سليم.
ستجده في الموز والحبوب الكاملة، وكذلك الدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والخضروات الورقية واللحوم الحمراء.
6- الحديد
خلال هذه الفترة يزداد حجم الدم بشكل ملحوظ ويكون الحديد هو المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، لذلك فهو من أهم العناصر الغذائية لصحة المرأة الحامل.
وإنتاج الكمية المناسبة من هذه الخلايا يوفر كمية كافية من الأكسجين للقلب والعضلات والرئتين، ويساعد على زيادة طاقتها ويحميها من احتمال الإصابة بفقر الدم.
تختلف الجرعة المحددة حسب الحالة الصحية للأم، فكل شخص مصاب بفقر الدم يحتاج إلى جرعة أعلى حتى لا يعاني الجنين أيضًا من فقر الدم وتقل شدة اكتئاب ما بعد الولادة.
7- المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم ينظم مستويات السكر في الدم وكذلك نمو الأنسجة وإصلاحها.
أثبتت بعض الدراسات أن من أسباب الولادة المبكرة هو انخفاض معدل هذا العنصر، فهو يساهم في تقوية عظام جنينك، وينظم دورة النوم، كما يؤثر على وظائف القلب والعضلات.
وتشمل الأطعمة الغنية التي يحتوي عليها الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والحليب والزبادي وجنين القمح والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس واليقطين.
نصائح غذائية للنساء الحوامل
تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع نظام غذائي متوازن يجمع كافة العناصر التي يحتاجها جسمها، وفي هذه المرحلة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم، لا بد أيضاً من بعض النصائح، والتي سنعرضها فيما يلي:
- بما أن وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها كل شخص، وخاصة المرأة الحامل، فيجب الاهتمام بها وعدم تجاهلها. وتعتبر الحبوب المطبوخة وكذلك الفواكه من أبرز الخيارات، ويجب التركيز على العناصر. يوفر الحديد والكالسيوم للجسم.
- لا تشرب الكحول لأنها تسبب الولادة المبكرة وأحياناً التخلف العقلي أو العيوب الخلقية وضعف المولود.
- تناول المكملات الغذائية في مواعيدها وبالجرعات المقررة، لأن الجسم خلال فترة الحمل يحتاج إلى المزيد من الفيتامينات وبعض العناصر الغذائية الأخرى.
- وبما أن الكمية المخصصة للمرأة الحامل خلال هذه الفترة لا تزيد عن 300 ملغ، فيجب التقليل من الكافيين وتجنب المشروبات الغازية أيضاً.
- توفير السعرات الحرارية المناسبة للجسم، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من الطبيعي بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم، مثل زيادة حجم الرحم لاستيعاب الجنين، وامتلاء الثدي بالحليب، وزيادة كمية الحليب. لبن. مستوى الدم بشكل عام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- يجب تجنب التدخين والمدخنين لأنه يسبب أضرار صحية مختلفة للأم والجنين، ويزيد من خطر الإجهاض عند النساء المدخنات، ويزيد من خطر انفصال المشيمة مما يسبب الولادة المبكرة، ويسبب التهاب الأذن الوسطى والتهاب الشعب الهوائية وصغر حجمها. أعضاء الجسم الرئيسية عند الجنين.
- تناول الدهون الصحية بكميات مناسبة، حيث تعتبر الأحماض الدهنية هي الأهم في هذه المرحلة لأنها تدعم نمو الدماغ والعين وكذلك مشيمة الأم.
- تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيداً لأنها تسبب مخاطر صحية مثل البكتيريا الضارة، وداء السالمونيلا، وأحياناً داء المقوسات، لذلك يجب عدم تناول الجبن المكسيكي غير المبشور، وكذلك الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل الماكريل.
الجواب على سؤالك عزيزي هل الفيتامينات تضر الحامل في الأشهر الأولى؟ وتذكري أن أهم شيء خلال هذه الفترة هو صحتك، طالما تم استخدامه بشكل صحيح وبحسب الجرعات التي يصفها الطبيب.