هل السيلينيوم يزيد الوزن؟ ما هي المصادر التي يمكن أن يتغذى منها الجسم؟ السيلينيوم هو أحد المعادن التي يحتاجها الجسم لإتمام عدد من العمليات الحيوية، وعلى عكس الاعتقاد السائد فإن الحصول عليه سهل للغاية، وسنناقش الموضوع من كل جانب.
جدول المحتويات
هل السيلينيوم يزيد الوزن؟
يحتاج الجسم خلال النهار إلى مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن التي تساعد على إتمام الوظائف والعمليات الحيوية الداخلية، ومن أهم هذه المعادن السيلينيوم، ولكن عادة لا يحتاجه الجسم بكميات كبيرة.
كما أنه من المعادن التي يسهل توفيرها للجسم بشكل طبيعي من خلال إدراج مجموعة من الأطعمة في النظام الغذائي اليومي، وقد أثبتت الدراسات أن نقص هذا المعدن أمر نادر الحدوث.
وبينما كانت تجرى المزيد من الأبحاث حول هذا المعدن، كانت هناك مجموعة من الشائعات المتداولة بأنه يسبب زيادة الوزن لأنه يؤثر على الهرمونات وعمل الغدة الدرقية، وقد يضطر بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر.
البعض هنا بدأ يتساءل: هل السيلينيوم يسبب زيادة في الوزن أم لا؟ الجواب نعم، ولكن يحدث ذلك عندما تكون الجرعة أعلى من احتياجات الجسم، وهناك دراسات ترجع سبب زيادة الوزن إلى تأثير السيلينيوم على هرمونات الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى ضمورها وبالتالي يمكن التغلب عليها بسهولة. يزيد وزنك وبالعكس نسبة هذا المعدن قليلة فهو يقلل الوزن.
بعض المعلومات عن السيلينيوم وزيادة الوزن
ولاستكمال إجابة سؤال “هل السيلينيوم يزيد الوزن؟”، سنتناول المعلومات التي أثبتتها الدراسات حول النقاط التالية:
- في حالات متلازمة الهزال الناتجة عن الإصابة السابقة بمرض الإيدز أو السرطان، فإن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب انخفاض معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تساعد الجرعات العالية من السيلينيوم مرضى متلازمة الهزال في الحفاظ على وزن ثابت لأن السيلينيوم يعمل على تقليل مستوى هرمون ثلاثي يودوثيرونين الذي يؤثر على حرق الدهون.
- وجاءت نتائج إحدى الدراسات عكس ما سبق ذكره، حيث أظهرت أن السيلينيوم يسبب فقدان الوزن، وحقيقة أن هذه الدراسة أجريت على الفئران أدت إلى حاجة العلماء إلى إجراء المزيد من الدراسات حول هذا الموضوع.
المصادر الطبيعية التي تمد الجسم بالسيلينيوم
وكما ذكرنا من قبل فإن هذا المعدن يسهل الحصول عليه وهناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن أن توفره للجسم لأنه يتواجد بشكل عام في الماء والتربة ويتم نقله إلى الأطعمة، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
- خبز أسمر كامل.
- أنواع المعكرونة الغنية بالسيلينيوم.
- أرز بني.
- الفاصوليا المطبوخة.
- بيض.
- فرخة.
- الديك اليوناني.
- – بعض مشتقات المأكولات البحرية مثل التونة والجمبري والسردين.
- كبد لحم.
- الجوز البرازيلي هو أغنى مصدر للسيلينيوم.
الآثار الجانبية لزيادة السيلينيوم في الجسم
وقد ثبت أن وجود كميات كبيرة من السيلينيوم في الجسم يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية؛ وأبرز هذه الأمور هي:
- الشعور بألم في المعدة.
- صداع.
- ظهور بعض البقع الطفحية.
ننصحك بالقراءة
كما أن الزيادة الكبيرة في السيلينيوم يمكن أن تؤدي إلى حالة تسمى التسمم بالسيلينيوم، وهي نتيجة تناول جرعات عالية.
كما يمكن أن يؤدي هذا التسمم إلى ضمور العديد من أعضاء الجسم وربما الوفاة، ومن الآثار الجانبية للتسمم بالسيلينيوم ما يلي:
- هناك تغير في لون الأسنان.
- القيء والغثيان.
- إسهال.
- مواجهة صعوبة في التنفس.
- تساقط الشعر بشكل واضح.
- تقصف وتقصف الشعر والأظافر.
- الشعور بوجود طعم معدني في الفم.
- رائحة الفم الكريهة.
ولهذا السبب يجب التحذير من عدم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم دون استشارة الطبيب، حيث يجب أن تكون جرعاتها محدودة وأن تستمر لفترة قصيرة.
فوائد السيلينيوم للجسم
ورغم ذلك، وطالما كانت نسبته صحية ومناسبة، فإن لهذا المعدن فوائد عديدة للجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- وهو مضاد للأكسدة وبالتالي يعمل على محاربة الجذور الحرة التي تضر الجسم.
- وبشكل عام فهو من المعادن الضرورية لجهاز المناعة.
- يعمل على تحسين خصائص الحيوانات المنوية عند الرجال.
- يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان.
- يعمل على تحسين عملية إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- وبما أنه يحمي الجلد والبشرة، فإنه يؤخر ظهور آثار العجز والشيخوخة.
- يعمل على تقوية الشعر وزيادة نموه.
كما أن له فوائد عديدة، خاصة فيما يتعلق بحماية صحة المرأة:
- 100 ميكروغرام من السيلينيوم يحمي النساء من تسمم الحمل.
- الوقاية من سرطان المبيض.
- إن تناول 200 ميكروغرام من السيلينيوم يومياً يقلل من الآثار الجانبية لتلقي العلاج الكيميائي.
الجرعة المناسبة من السيلينيوم
هناك جرعات معينة من السيلينيوم يجب الالتزام بها حتى يحصل الجسم على الفوائد التي يحتاجها دون حدوث أي مضاعفات، وهذه عادة هي الجرعات التي يوصي بها الطبيب، ولكن يجب استشارته أولاً، وتكون الجرعات كالتالي:
- الجرعة المطلوبة للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات هي 30 ميكروجرام يوميًا.
- بالنسبة للأعمار من 9 إلى 13 سنة، تكون الجرعة 40 ميكروجرامًا يوميًا.
- جرعة السيلينيوم للبالغين هي 400 ميكروجرام يوميًا.
- خلال فترة الحمل، يمكن للمرأة أن تأخذ 60 ميكروغرام لكل حمل.
ونؤكد على أنه في حالة زيادة نسبة المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم في الجسم، يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة لتجنب الآثار الجانبية التي ذكرناها من قبل.