هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان ولماذا؟ قد يتفاجأ بعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة باستمرار بزيادة وزنهم على الميزان، رغم أنه من المعروف أن ممارسة الرياضة تحافظ على رشاقة الجسم، إلا أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، سنوضحها. الإجابة على السؤال: هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن في الميزان؟
جدول المحتويات
هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟
هناك عدد من العوامل وراء زيادة الوزن على الميزان؛ وأهمها:
- زيادة الكتلة العضلية: عند الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يسبب زيادة في الكتلة العضلية، وذلك من خلال زيادة الكتلة العضلية على حساب الدهون في الجسم، ويظهر هذا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد أخذ استراحة من النشاط البدني لفترة، و ولنذكر هنا أن إجابة سؤال ما إذا كانت التمارين الرياضية تزيد من الوزن على الميزان هي نعم.
- النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص أثناء ممارسة الرياضة يلعب أيضًا دورًا في زيادة الوزن على الميزان.
- الوراثة هي أحد العوامل التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية لدى ممارسي الرياضة.
- التعرض لتلف العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي حالة تعرف علميا باسم الصدمات الدقيقة، والتي ينتج عنها تلف ألياف العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة نتيجة الالتهاب بسبب تراكم خلايا الدم البيضاء على هذه الألياف. بالإضافة إلى احتباس السوائل، فإنه يسبب زيادة الوزن على الميزان بعد التمرين.
- يحدث تلف في الأنسجة العضلية بعد 24-36 ساعة من ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى انتفاخها نتيجة الالتهاب، لذلك يجب على الرياضي أن يخضع للراحة والاسترخاء حتى تعود الأنسجة العضلية إلى وضعها الطبيعي.
- التعرض لاحتباس الماء في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، ويحدث تخزين أو احتباس الماء هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية عند النساء.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم يسبب احتباس الماء في الجسم، في حين تبقى مستويات البول بنفس الحجم، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم على الميزان.
- ومنها نتحدث عن التمارين دون راحة، وهنا نتحدث عن التمارين الهوائية التي تجهد الأوعية الدموية والقلب بشكل خاص، ومن هذه التمارين الترياتلون والماراثون، لأنها تسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول. ونتيجة للإجهاد الزائد أثناء ممارسة الرياضة، يزداد الوزن بدلاً من أن ينخفض.
هناك عوامل أخرى تزيد من الوزن على الميزان
بالإضافة إلى العوامل السابقة، هناك عوامل أخرى على الميزان تؤثر على زيادة الوزن بشكل أو بآخر؛ وأهمها:
- الخطأ في حساب السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة التمارين الرياضية: لا ينكر أحد دور التمارين الرياضية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة معدلات التمثيل الغذائي، إلا أن بعض الأشخاص، وخاصة أصحاب الوزن الزائد، قد يتعرضون لأخطاء في حساب ذلك لاعتقادهم أنهم يعانون من زيادة الوزن. أو ضعيف نتيجة لذلك.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو ما يعرف بألواح البروتين بعد التمرين، يعد من أهم أسباب زيادة الوزن بعد التمرين، ويكفي أن تعلم أن هذا اللوح يحتوي على حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية، لذا يجب تناول هذه الألواح . يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة واستبدالها بالوجبات الصحية، والغريب أن البعض يعتبر هذه الألواح وجبة خفيفة خلال النهار.
ننصحك بالقراءة
أسباب مختلفة لزيادة الوزن
وبعد شرح أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة على الميزان، سنشرح أسباب زيادة الوزن بشكل عام لتجنب التعرض للسمنة الشديدة ولإعطاء الجسم المظهر الصحي الذي يحتاجه، لذا يجب الابتعاد عن العوامل التالية. :
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، والتي تسبب زيادة سريعة في الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتشمل هذه الأطعمة جميع أنواع الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- قلة النشاط البدني والحركة تسبب تراكم الدهون والسمنة في الجسم، لذلك ننصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الوزن الزائد والسمنة يمكن أن يكونا نتيجة لأسباب وراثية موروثة من الأقارب، وبالتالي يتعرض الأبناء والأحفاد إلى الوزن الزائد الوراثي.
- المعاناة من اضطراب هرموني مثل خلل في الغدة الدرقية.
- التعامل بشكل خاطئ مع الحالة النفسية: قد يظن البعض أنه يستطيع التغلب على حالته النفسية السلبية من خلال تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- قد يدفع الملل والضجر بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام، ومع مرور الوقت قد يصابون بالسمنة ويزداد وزنهم.
- ممارسة بعض العادات الغذائية السلبية، مثل النوم أو تناول الطعام مباشرة طوال الليل.
- عدم شرب أقل من 8 أكواب من الماء بانتظام أو يومياً يسبب احتباس الأملاح في الجسم وبالتالي يسبب زيادة الوزن.
- قد تكون زيادة الوزن نتيجة لمشاكل وأعراض صحية معينة لدى بعض الأشخاص.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
وبعد الإجابة على هذا السؤال في السطور التالية سنستعرض بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد: هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وهذه هي كما يلي:
- النوم ساعات كافية يومياً أو لا تقل عن 8 ساعات يومياً للتحكم في الساعة البيولوجية للجسم، فعدم النوم الكافي يجبر الجسم على الحصول على مصادر الطاقة من السكر والغذاء لتعويض هذا النقص في ساعات النوم.
- الحرص على ممارسة الرياضة على الأقل 2-3 مرات أسبوعياً للحفاظ على حالة الجسم.
- الحد من تناول الكافيين والمياه الغازية واستبدالها بالمشروبات الساخنة والأعشاب، خاصة تلك التي تساعد على حرق السعرات الحرارية من الجسم، مثل القرفة والشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع.
- وكبديل صحي للخبز الأبيض، احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات، وخاصة الخبز الأسمر.
- تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلويات والأطعمة السكرية.
- التقليل من التعرض للقلق والضغوط النفسية.
- ولمنع زيادة الوزن، تناول وجبات صغيرة متعددة يومياً بدلاً من الوجبات الكبيرة، مع تقسيم الطعام إلى 6 وجبات يومياً.
- احرصي على اتباع تمارين التأمل واليوجا والاسترخاء لأنها تخلص الإنسان من التوتر والقلق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- – التأكيد على النشاط البدني من خلال الخروج لممارسة الهوايات والأنشطة المتنوعة.
- تجنب التدخين أو شرب الكحوليات، خاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة أو الوزن الزائد، وقد يتم الاستعانة بالطبيب للمساعدة في هذا الشأن من خلال تقديم بعض النصائح.
- وضع خطة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي، مع الالتزام بجميع العناصر التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.