هل الدورة الشهرية تسبب زيادة الوزن أم لا؟ في الواقع، نرى أنه قبل 7 أيام تقريبًا من بدء الدورة الشهرية، تشهد المرأة ارتفاعًا ملحوظًا في نسبة كل من هرموني البروجسترون والإستروجين في جسمها.
ويشعر أن وزنه زاد في تلك الفترة لأنه قد يصل إلى الذروة وهذا سيؤدي إلى احتباس السوائل في جسمه ولكن هذه زيادة وهمية ومؤقتة، ولمعرفة كافة التفاصيل سنذكرها في السطور التالية. تابعونا على موقعنا.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
هل الدورة الشهرية تزيد الوزن؟
سنجيب على السؤال في مقال اليوم في الفقرات التالية: هل الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن:
- لا يمكن الجزم بأن الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن، لكن يمكن الاستعاضة عن مقولة أن الجسم يكتسب دهوناً أو يحتفظ بالسوائل خلال هذه الفترة مما يسبب الشعور بالانتفاخ وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالغش، بالقول إن الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن. الدورة الشهرية تسبب زيادة الوزن. زيادة الوزن.
- لذلك لا داعي للقلق، لأن هذه المشكلة مؤقتة ويمكن التخلص منها وتنتهي تدريجياً بممارسة التمارين الرياضية البسيطة والمستمرة والتغذية الصحية والاهتمام بتناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في مواعيدها. بعد انتهاء فترة الحيض.
إقرأ أيضاً:
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب الفسيولوجية التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند النساء أثناء فترة الحيض، والتي نتعرف عليها خلال جولتنا مع مقال اليوم: هل الحيض يسبب زيادة الوزن:
1. احتباس السوائل
في الواقع، تعاني العديد من النساء من الانتفاخ غير المريح أثناء الدورة الشهرية بسبب زيادة هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم، مما يسبب احتباس السوائل في الجسم.
وهذا هو السبب الأكثر وضوحا لدى الكثير من النساء، ولكن إذا أرادت المرأة التغلب على هذه الحالة، عليها أن تتجنب تناول الأطعمة المالحة في النصف الثاني من دورتها الشهرية.
2. الإمساك
من العناصر التي تتأثر بالدورة الشهرية هو الجهاز الهضمي، حيث أن جودة الجهاز الهضمي في إخراج فضلات الجسم تكون رديئة وأقل، وذلك بسبب هرمون البروجسترون الذي يتسبب في استرخاء العضلات الملساء، مما يؤدي إلى الإمساك. في كثير من النساء أثناء فترة الحيض.
وللوقاية من ذلك لا بد من زيادة تناول الألياف في الوجبات، خاصة في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
3. كمية الطعام
يلعب هرمون البروجسترون دوراً مهماً جداً في النصف الثاني من الدورة الشهرية، فهو يدفع المرأة إلى تناول الطعام بشراهة، يليه النعاس وضعف النشاط البدني والحركات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام خلال تلك الفترة.
ولمنع زيادة الوزن خلال هذه الفترة، عليك تجنب الأطعمة التي تزيد من النعاس؛ على سبيل المثال، تجنب السكر أو الكافيين أو الأطعمة المالحة أو المشروبات الكحولية.
4. متلازمة ما قبل الحيض
- بالنسبة للعديد من النساء، تبدأ الدورة الشهرية مع ظهور أحد الأعراض الشائعة للدورة الشهرية، والمعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض. (الدورة الشهرية).
- تحدث متلازمة ما قبل الحيض قبل 7 أو 14 يومًا من الدورة الشهرية، وتتراوح الأعراض الأكثر شيوعًا بين الإفراط في تناول الطعام، أو زيادة الوزن، أو الانتفاخ المزعج.
- كما يؤثر الاكتئاب على الكثير من النساء خلال هذه الفترة، مما يدفعهن إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا يحتجن إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي خلال هذه الفترة.
5. متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
ننصحك بالقراءة
إذا كانت المرأة تعاني من عدم انتظام موعد الدورة الشهرية وزيادة في الوزن، فقد يكون ذلك بسبب إصابتها بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وهو اضطراب في الهرمونات التناسلية.
لذلك، لتجنب الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات منذ البداية، لا بد من الحفاظ على الوزن المثالي والحفاظ على روتين يومي صحي في هذه المرحلة.
6. نقص المغنيسيوم
وفي الواقع فإن السبب الذي يجعل الكثير من النساء يشعرن بالعطش والجوع أثناء فترة الحيض يعود إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن خلال تلك الفترة.
بالإضافة إلى ذلك فإن زيادة رغبة المرأة في تناول السكر أثناء فترة الحيض يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة لانخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً:
أعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من الأعراض غير المريحة التي تشعر بها الكثير من النساء والتي تصاحب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية، ومن هذه الأعراض:
- تشعر المرأة بألم شديد في البطن.
- الشعور بالإمساك.
- يحدث الإسهال الشديد.
- زيادة ساعات النوم في ساعات الصباح من اليوم.
- مواجهة صعوبة في النوم.
- الشعور بالتعب بشكل عام.
نصائح لمنع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
بخصوص مقالنا اليوم: هل الدورة الشهرية تسبب زيادة الوزن؟ ونرى أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع زيادة الوزن في فترة ما قبل بداية الدورة الشهرية:
- شرب الكثير من الماء يومياً، حيث يساعد شرب الماء في الحفاظ على مستوى الإلكتروليت في الجسم وبالتالي يمنع الجسم من الاحتفاظ بالسوائل أثناء الدورة الشهرية.
- تناول الوجبات الصحية الغنية بالألياف التي تنشط حركة الأمعاء.
- تجنبي أيضاً الأطعمة المالحة، التي تزيد من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي تزيد من الشعور بالانتفاخ أو زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
- تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة في كل مرة.
- من الممكن أن تتناول المرأة وجبتين يومياً بدلاً من ثلاث، وبما أن هذه الوجبات هي الإفطار والعشاء فيجب تمديد الفترة بينهما حتى لا يزيد الشعور بالجوع، ولكن يجب الحرص على التأكد من أن هذه الوجبات وجبات غنية. تحتوي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات على كميات قليلة من السكر.
- والصحيح أيضاً أن عصير الخيار يعد أحد وسائل وقاية المرأة من اكتساب الوزن الزائد أثناء فترة الحيض، حيث يعمل عصير الخيار على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة ويخفف الشعور بالانتفاخ أو الغثيان المتكرر.
- من المهم شرب عصير الخضار وليس عصير الفاكهة لأن عصائر الفاكهة تحتوي على الكثير من السكر الذي يسبب زيادة الوزن.
- كما أن عدم التفكير في زيادة الوزن يعد من الحلول المفيدة لتجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. لأن المرأة كلما ركزت على وزنها وأصيبت بخيبة أمل، ستدرك أنها اكتسبت وزناً فعلياً خلال فترة الحيض وبالتالي تعتقد أنها زادت وزناً خلال فترة الحيض. ومن الضروري التفكير بشكل إيجابي في ذلك الوقت.
- يمكنك شرب المشروبات الساخنة التي تزيد من الالتهابات في الجسم، ولكن حاولي أيضًا تخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية، ومن هذه المشروبات القرفة والزنجبيل.
إقرأ أيضاً:
مقدار الوزن المكتسب خلال الدورة الشهرية
وفي الفقرات التالية سنخبرك بالقدر المقدر للوزن الذي تكتسبه المرأة خلال دورتها الشهرية:
- يكتسب الكثير من النساء من 2 إلى 3 كيلو خلال الدورة الشهرية، لكن يجب الإشارة بشكل واضح إلى أن هذا الوزن المكتسب هو وزن الماء وبعد انتهاء الدورة الشهرية نلاحظ أن هذا الوزن ينخفض تلقائياً مرة أخرى.
- ونلاحظ أن هذه الزيادة عند النساء تبدأ قبل الدورة الشهرية بحوالي 3-4 أيام وتنتهي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
فقدان الوزن بعد الدورة الشهرية
وفي رحلتنا مع مقال اليوم: هل الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن، نتعرف على كيف يكون فقدان الوزن تدريجيًا بعد انتهاء الدورة الشهرية:
- وفي الواقع فإن زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية وحتى أثناءها هو أمر طبيعي شائع لدى الكثير من النساء، ولكن يُذكر أن هذه الزيادة تبدأ بالتراجع والتناقص بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية.
- كما أن عودة الوزن إلى وضعه الطبيعي تعتمد على عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها وانخفاض وجود الغازات المزعجة في منطقة البطن.
- بالإضافة إلى ذلك وجدنا أنه بعد انتهاء الدورة الشهرية تقل تقلصات المعدة التي تعطي الشعور بزيادة الوزن المستمر والانتفاخ غير المريح خلال فترة الدورة الشهرية، وهذا بسبب مادة البروستاجلاندين التي تفرز في نهاية الدورة الشهرية. . يعمل على زيادة انقباضات الرحم وبالتالي الشعور بالألم والانتفاخ في أسفل البطن قبل وصول الدورة الشهرية.
- لذلك لا تقلقي سيدتي، لأن هذه الزيادة في الوزن مؤقتة وهي ناتجة عن تغيرات فسيولوجية في الجسم ويكون سببها احتباس السوائل في الجسم أو تغير في نسب الهرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون. لأن هذه الهرمونات تسبب الشعور بالانتفاخ والألم الشديد في الثدي.
إقرأ أيضاً:
وفي نهاية مقال اليوم: هل الدورة الشهرية تسبب زيادة في الوزن، أوضحنا لكم جميع أسباب زيادة الوزن عند النساء خلال فترة الدورة الشهرية وكيف يمكن الوقاية من هذه الحالة، نرجو منكم مشاركة المقال.