هل الخيار يزيد الوزن أم لا؟ هل يمكن للخيار أن يؤذي الإنسان؟ يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة كبيرة في زيادة الوزن، فهم لا يستطيعون الحركة بشكل جيد لأنهم يتناولون الأطعمة التي تساعد على ذلك، ويشعرون باستمرار بالإرهاق بعد بذل مجهود بسيط، فهل هذا هو الاختيار بينهم؟ هذا ما سوف نتعلمه
جدول المحتويات
هل الخيار يزيد وزنك؟
يعتبر الخيار من الخضار التي يمكن تناولها طوال العام ولا يرتبط بموسم محدد، أما بالنسبة للإجابة على السؤال الذي طرحناه فإن هذا السؤال حير الكثير من العلماء والخبراء في مجال التغذية لأنه سؤال صعب. ولكن للتوصل إلى رأي نهائي حول هذا الموضوع، نقدم بعض المعلومات والحقائق التي ستساعدك على فهم هذا السؤال بشكل أفضل من خلال النقاط التالية.
- بما أن الخيار يحتوي على 97% ماء و3% ألياف، فمن المستحيل علمياً أن يسبب الخيار زيادة في الوزن عند تناوله طازجاً.
- من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب الخيار أيضًا زيادة في الوزن إذا تم تناوله على شكل خيار مخلل. لأن الأملاح الموجودة في المخللات تسبب تخزين الماء في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- يساعد الخيار على تنظيف الكلى لأنه يحتوي على الكثير من الماء، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم طالما أنه طازج.
- إذا أضيفت السلطة الخضراء إلى الخيار فإنها لن تزيد الوزن، لكن لا يمكننا ضمان ذلك بإضافات أخرى.
كيفية استخدام الخيار لانقاص الوزن؟
أما الآلية التي يعمل بها الخيار لإنقاص الوزن فهي كما يلي:
- عند تناوله على معدة فارغة، يعمل الخيار على تنشيط الدورة الدموية وغسيل الكلى ويحفز الكلى على تنظيف الجسم من السموم خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، يمكنك الاختيار بين الوجبات الرئيسية لتشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية لجسمك.
- يساعد الخيار على ترطيب الجسم ويقلل من فرص الإصابة بالجفاف لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
رجيم الخيار لإنقاص الوزن
وبعد الإجابة على سؤال “هل الخيار يزيد الوزن؟”، ننتقل إلى تفاصيل رجيم الخيار، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية التي أجراها خبراء التغذية أنه من الممكن عمل نظام غذائي لإنقاص الوزن يتم فيه استخدام الخيار كغذاء. مكون رئيسي. هذا النظام وفيما يلي وصف تفصيلي لمكونات هذا النظام.
- إفطار: ويتضمن تناول الخيار، والبيض المسلوق، والطماطم الطازجة، وبعض الجبن قليل الملح، وبعض أوراق الجرجير الطازجة.
- وجبات خفيفة بين الوجبات: تناول الخيار الطازج محدود، الكمية غير محددة، لكنه اختياري، وحتى لا تشعر بالملل، من الممكن تناوله مع أحد أنواع المكسرات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الخيار من وقت لآخر. استمر في النظام الغذائي.
- طعام الغداء: وتتكون من الدجاج واللحم أو السمك الفيليه والقليل من الخضار السوتيه والشوربة حسب الطلب، ويفضل تناول هذه الوجبة في منتصف النهار..
- وجبات خفيفة بين الوجبات: الوجبات الخفيفة تعتمد على الخيار ويمكن أيضًا إضافة بعض الخضار الورقية مثل الخس أو الكبوشي.
- العشاء: يتكون من كوب من الزبادي وبعض الخيار المبشور والنعناع ونصف ليمونة.
وبحسب الأبحاث فإن هذا النظام أثبت فعاليته، لأنه من خلال اتباعه يمكن خسارة 4 كيلو خلال شهر واحد فقط، وهي نسبة مناسبة جداً لخسارة الوزن دون مضاعفات.
السعرات الحرارية لكل خيارة
قامت إحدى الجامعات الأمريكية بحساب عدد السعرات الحرارية في الخيار فوجدت:
- تحتوي حبة الخيار متوسطة الوزن غير المقشرة على 8 سعرات حرارية فقط.
- تحتوي حبة الخيار المقشرة ذات الوزن المتوسط على 7 سعرات حرارية فقط.
- أما عند تخليل الخيار وتمليحه فإن السعرات الحرارية تزيد بشكل ملحوظ حيث تصل إلى 73 سعرة حرارية.
وبعد ذكر هذه الأرقام أعتقد أنها توضح إلى حد كبير إجابة سؤال ما إذا كان الخيار يزيد الوزن أم لا.
فوائد الخيار أثناء فقدان الوزن
ويمكنك التعرف على فوائد الخيار العديدة مقارنة بالأطعمة الأخرى، وسنذكر أهم هذه الفوائد فيما يلي.
- يعمل الخيار على ترطيب خلايا الجسم الداخلية، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالجفاف بنسبة تصل إلى 80%، لذا ينصح بتناوله خلال فترة النظام الغذائي.
- يعتبر الخيار من الأطعمة التي تساعد على إدرار البول بانتظام ولذلك يلعب دوراً هاماً في تطهير الجسم من السموم.\
- يحمي الخيار صحة الكبد والكليتين لأنه ينظفهما طوال اليوم.
- – يقلل الخيار من الشعور بالحموضة حيث أنه يقلل من الأملاح المسببة للحموضة في الجسم.
- الخيار يقلل من انتفاخ البطن وتكوين الغازات.
ننصحك بالقراءة
دور الخيار في حرق الدهون !! حقيقية أم أسطورة؟
ومن الأسئلة المتعلقة بسؤال “هل الخيار ينقص الوزن؟”، سؤال “هل الخيار يحرق الدهون؟”، ويمكن توضيح الإجابة على هذا السؤال من خلال النقاط التالية.
- الخيار لا يحرق الدهون مباشرة، لكنه يساعدك على إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على تقليل تناول الطعام.
- قيمة الخيار في النظام الغذائي كما وضحنا أعلاه، هي أنه يمكن تناوله بكميات كبيرة لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
- بما أن الخيار يحتوي على الكثير من الماء، فإنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الماء الزائد المحتجز في الجسم.
- يعمل الخيار على تحسين وتسهيل عملية الهضم بشكل كبير، لذا يمكن بناء نظام غذائي على أساسه.
نصائح لتناول الخيار خلال فترة الرجيم
وفيما يلي بعض النصائح التي تزيد من فوائد تناول الخيار خلال فترة الرجيم.
- لا تتناولي الخيار المخلل أو مع الصلصات الحارة المستخدمة في السندويشات، بل تناولي الخيار طازجاً أو مع السلطة الخضراء.
- إلى جانب تناول الخيار خلال فترة الرجيم، ينصح أيضًا بشرب الكثير من الماء لأن الدراسات أثبتت أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
- إذا كنت تعاني من الحموضة ينصح بتناول الخيار مع سلطة الزبادي للتخلص من الحموضة وتسهيل عملية الهضم.
- يوصي العديد من خبراء التغذية بشرب مشروب التخلص من السموم بالخيار، والذي يتكون من الماء المغلي المبرد والليمون والخيار والنعناع، عند شرب هذا المشروب على مدار اليوم، أظهرت الأبحاث أنه يساعد في إنقاص الوزن.
أفكار وصفات صحية لإنقاص الوزن بالخيار
هناك العديد من الأفكار والوصفات التي يمكن استخدام الخيار فيها لإنقاص الوزن، وفيما يلي بعض من هذه الوصفات.
- تناول سلطة من الخيار والجرجير مع عصير الليمون، كما يمكنك إضافة خل التفاح.
- بالنسبة لمشروب التخلص من السموم بالخيار الذي ناقشناه أعلاه وشرحنا فوائده.
- أضف الخيار المبشور إلى الزبادي كوجبة خفيفة لتناول العشاء.
- يعتبر مشروب الخيار الذي يحتوي على الأفوكادو والنعناع من المشروبات التي تحفز الجسم على حرق الدهون.
الآثار الجانبية لاتباع رجيم الخيار
رجيم الخيار كغيره من الحميات الغذائية يمكن أن يفيد الجسم في عملية إنقاص الوزن، إلا أن له أيضًا بعض العيوب والأضرار. وأهم هذه الأمور هي:
- عند اتباع هذا النظام لفترة طويلة يتعرض الجسم لنقص الفيتامينات حيث أن الخيار مدر للبول.
- قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص اتباع حمية الخيار لأنها قد تكون باهظة الثمن بالنسبة للآخرين.
- لا يمكن الاستمرار على رجيم الخيار لأكثر من أسبوعين لأنه يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم.
فوائد تناول الخيار على الريق
إن تناول الخيار فور الاستيقاظ على معدة فارغة له فوائد عديدة، أهمها:
- يحسن صحة المعدة والقولون ويساعد على عملية الهضم.
- الوقاية من الجفاف وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
- فهذا يساعد على تهدئة الأعصاب والحصول على نوم جيد.
- يساعد الخيار على تخفيف التهابات الفم والأسنان.
- وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الخيار يساعد في التخلص من الديدان الشريطية التي تسبب العديد من الأمراض التي تهدد الحياة.
الخيار وجهان لعملة واحدة، فهو في الواقع قادر على زيادة الوزن، لكن عند استخدامه بطريقة خاطئة لا بد من معرفة فوائده وأضراره حتى يمكن الاستفادة منه قدر الإمكان.