هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟ لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم أثناء ممارسة الرياضة؟ من الشائع أن تتعرق مجموعة كبيرة من الأشخاص بكميات كبيرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة، ظناً منهم أنهم يفقدون الدهون، وفيما يلي نتعرف على صحة هذه المقولة:
جدول المحتويات
هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟
تشتمل تركيبة جسم الإنسان على الدهون والماء والدم والأعضاء والعظام والعضلات وغيرها من الأشياء التي يحملها الجسم، وكل هذه الأشياء تحتاج إلى درجة حرارة معينة لتعمل بشكل طبيعي ومثالي. عندما تتغير درجة الحرارة، يحاول الجسم الحفاظ على توازنه عن طريق إفراز العرق.
أثناء ممارسة الرياضة وبذل المجهود، ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى إفراز العرق. وهذا ليس دليلاً على أنك تحرق الدهونولكن هذا يعني أن الجسم يفقد السوائل والمياه المخزنة فيه. وهذا يساعدك على فقدان الوزن، ولكن هذا الوزن يعود عندما تشرب الماء والسوائل مرة أخرى.
إلا أن كثرة العرق من الجسم تعني أن الشخص يقوم بمجهود وحركة كثيرة، مما يؤثر ويساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من احتمالية حرق الدهون، ومن الممكن أن يكون الحرق بسبب الجليكوجين المخزن في الجسم. . الكبد والعضلات.
لماذا يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم؟
وبعد أن تعرفت على إجابة السؤال: هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون؟ وهنا نتناول مسألة مهمة ومثيرة للجدل: بعض المتعلمين يتعرقون أكثر من غيرهم. هل هذا يعني أنهم يفقدون المزيد من الوزن؟ بالتأكيد لا، ولكن هذا يرجع إلى عوامل مختلفة مثل:
- الجنس: يميل الرجال إلى إفراز العرق أكثر من النساء.
- عمريتعرق الشباب أكثر من كبار السن.
- كتلة العضلاتكلما زادت كتلة العضلات في الجسم، كلما زادت الحرارة التي تساعد على إنتاجها مقارنة بكمية الدهون، والأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر من غيرهم يميلون إلى التعرق أكثر.
- مستوى اللياقة البدنيةيميل الأشخاص ذوو الحالة البدنية الأعلى إلى التعرق أكثر من الأشخاص ذوي الحالة البدنية الأقل، لكن إذا قاموا بنفس المهام والجهد، فسنرى أن أصحاب الحالة البدنية الأقل يتعرقون أكثر من غيرهم. لأنهم بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد.
- مقاس الجسم: مثل الكتلة العضلية، فمع نمو الجسم ينتج المزيد من الحرارة بسبب الكتلة التي تحركها، مما يسبب التعرق.
- الوضع الصحي: بالإضافة إلى التقلبات الهرمونية التي تعاني منها النساء قبل انقطاع الطمث أو أثناء الحمل، فإن بعض المشاكل الصحية مثل الأنفلونزا والبرد، وكذلك المشاكل النفسية مثل القلق أو التوتر، تؤثر أيضًا على التعرق.
ننصحك بالقراءة
كيف تحرق السعرات الحرارية بطريقة صحية؟
عندما تريد أن تبدأ رحلة السمنة وفقدان الوزن فإنك تحتاج إلى وضع خطة واضحة ومتينة ويتم ذلك بدءاً من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وهو أمر لا غنى عنه وتغيير العادات الصحية الخاطئة. ثم انتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون ومن أبرز صورها:
- يصعد الدرج: هو أمر يتم القيام به كروتين يومي، ويتطلب جهداً ولا يشعر به الفرد، لذا يجب تكراره طوال اليوم بدلاً من ركوب المصعد؛ يساعد في فقدان الوزن ويساعد أيضًا في بناء كتلة عضلية كبيرة في الجزء السفلي.
- المشي والتحدثالمشي هو تمرين فعال لحرق الدهون ويمكنك التحدث أثناء المشي. لأن ذلك يجعل المشي صعباً ويزيد من الجهد المبذول.
- تمارين التمدد والاسترخاء: هو تمرين يساعدك على الاسترخاء كما يساعد على زيادة المرونة والحركة في المفاصل ويحرق السعرات الحرارية.
- جريبالإضافة إلى قدرتها على بناء كتلة عضلية في الجزء السفلي من الجسم وزيادة قدرة الجسم على التحمل، فهي من الرياضات التي تتطلب مجهودًا أكبر وتساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون، فإذا لم تتمكن من الجري لمسافات طويلة معينة، فيمكنك الركض قصيرًا، مسافات متقطعة.
نصائح لحرق المزيد من الدهون
وفي تكملة للموضوع: هل التعرق أثناء ممارسة الرياضة دليل على حرق الدهون، سنتعرف على مجموعة من النصائح التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال، وأشهرها:
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- كن حذرًا بشأن تناول الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة وتأكد من استشارة طبيبك.
- ممارسة تمارين المقاومة التي تتضمن الدفع ورفع الأثقال تشجع نمو العضلات.
- تأكد من تناول كميات كافية من البروتين؛ لأنه يساعد على الشبع وأيضا له تأثير حراري يساعد على حرق الدهون.
- استخدمي منتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من كاملة الدسم، واستخدمي أيضًا السكر الخالي من السعرات الحرارية بدلًا من السكر الأبيض.
ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي من ضروريات الحياة وليست كماليات، لذا من المهم الحفاظ عليها والعناية بها جيدًا.