هل الأكل قبل التمرين يزيد وزنك؟ ما هي الأطعمة المفيدة التي ينصح الرياضيون بتناولها؟ يعد تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الإنسان للحفاظ على الصحة المثلى، لكن هل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة يزيد الوزن؟ وهذا ما سنتعلمه الآن.
جدول المحتويات
هل الأكل قبل التمرين يزيد وزنك؟
الذين يمارسون الرياضة: يتناول البعض وجبة إفطار خفيفة تحتوي على الطاقة التي يحتاجونها، والبعض الآخر لا يتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ويمارس التمارين الرياضية بشكل طبيعي، كما يحتاج الأشخاص إلى الطاقة لممارسة الرياضة.
على من يرغب بتناول وجبة الإفطار قبل التمرين أن يفعل ذلك قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات حتى تكون الوجبة كاملة بالبروتين والكربوهيدرات وبعض الدهون. للتمرين.
ولكن إذا أردنا أن نعرف اكتشفنا هل الأكل قبل التمرين يزيد وزنك أم لا. لكن من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة، وسنخبرك بهذا فيما يلي.
تناول الطعام قبل التمرين يزيد من طاقة الإنسان، خاصة إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية شاقة، لأن الأكل قبل التمرين يزود الجسم بما يحتاجه لأداء أفضل، وكذلك لا يستخدم الجسم البروتين كمصدر للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية. ويفضل تناول الكربوهيدرات بدلا من ذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء عمله.
فالشخص الذي يأكل قبل التمرين يؤدي التمرين لفترة أطول دون أن يشعر بتعب شديد، بالإضافة إلى ذلك وبما أن الأدرينالين أعلى من الأنسولين في الجسم فإن معدل الحرق يتضاعف إذا لم تأكل قبل التمرين.
هناك أشخاص يتناولون الوجبة بأكملها ويصابون بالخمول ويجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، عليهم أن يعلموا أنها تساعد على تطوير عضلات إضافية، وبالتالي زيادة الوزن بسبب الأكل وعدم النشاط. إذا كان يتناول وجبة طعام ويشعر بتوعك غير معتاد أو يعاني من آلام في المعدة، فعليه التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية المنتج الذي تناوله.
يفضل تناول الكربوهيدرات قبل 1-3 ساعات من التمرين، بالإضافة إلى ذلك إذا تناولت وجبة عادية فإن معدل الأنسولين يرتفع عن المعدل الطبيعي في الجسم، وهذا لا يغير شيئا، أي أنه لا ينقص الوزن. عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لإنقاص الوزن.
أسباب تمنعك من الأكل قبل التمرين
هناك أسباب كثيرة قد تمنع الإنسان من تناول الطعام قبل التمرين، فعند بعض الأشخاص قد يحدث الكسل والخمول عند تناول الطعام قبل التمرين، وهذا نتيجة الإفراط في تناول الطعام، أي أن الشخص أكل حتى امتلأت معدته بالطعام.
كما أن هناك أشخاصًا يستهلكون الكثير من البروتين قبل ممارسة الرياضة، مما يسبب زيادة الوزن. كما أن هناك أشخاص يمارسون الرياضة كهواية أو للحصول على جسم رياضي صحي، حيث أنها تزيد من معدل الأنسولين عن المعدل الطبيعي، فلا يحتاجون إلى حرق الدهون أو زيادة أو إنقاص الوزن.
الأطعمة المناسبة للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة
إلى جانب مسألة ما إذا كان تناول الطعام قبل التمرين يزيد الوزن، هناك أيضًا وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل التمرين تساعد في توفير الطاقة:
- الخبز والحبوب الكاملة.
- موزة.
- عصير يتم الحصول عليه من الفواكه الطبيعية.
- يمكنك أيضًا شرب فنجان من القهوة قبل البدء بالتمرين.
المكونات الغذائية التي يجب أن تتضمنها وجبة ما قبل التمرين
يجب أن تكون الوجبة شاملة قدر الإمكان من حيث المكملات الغذائية والقيم الغذائية، بما في ذلك:
1-البروتين
يحتوي البروتين على أحماض أمينية يساعد وجودها في الجسم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء التمرين. ولذلك، ونظراً لأهميته، يجب أن يكون موجوداً في الأطعمة.
البروتين يبني العضلات وهو السبب الرئيسي لممارسة الرياضة. ومن أمثلة البروتين اللحوم والأسماك.
2- الكربوهيدرات
يساعد على عملية الاستشفاء العضلي بعد التمرين ووجوده مهم جداً. يتم تناول الكربوهيدرات قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل، فهي مصدر مهم للطاقة للجسم. وهي تحتاج إلى وقت كاف لعملية الهضم لأنها صعبة أو معقدة في الهضم والكربوهيدرات هي: البقوليات والأرز والشوفان.
3- الدهون
تعتبر الدهون من أهم العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين أ.
تساعد الدهون التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات على تحسين أداء الجسم، وتحتوي مكونات الوجبة على نسبة معينة من الدهون.
تحتوي بعض أنواع اللحوم على بعض الدهون التي يفضل استهلاكها، وكذلك منتجات الألبان كاملة الدسم ومشتقاتها.
4- الفيتامينات والمعادن
ننصحك بالقراءة
وباقي سؤالنا: هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن ويساعد العضلات على الاستشفاء ومقاومة آلام العضلات، كما أنه يزيد الأداء في التمارين.
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في بناء عضلات الجسم. احتباس الماء في الجسم يعمل على ترطيبه، كما أن وجود الصوديوم في ملح الطعام يساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة عن طريق احتباس الماء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البوتاسيوم أيضًا على ميزة. له دور في عملية انقباض العضلات واسترخائها.
5- الماء
الماء هو العنصر الأكثر أهمية لأنه يشارك في جميع الوظائف الحيوية، اشرب كوبًا أو كوبين قبل التمرين ونصف كوب إلى كوب كل 20 دقيقة على الأقل أثناء التمرين. حافظي على رطوبة الجسم وشرب الماء بعد التمرين، لأنه إذا أصيب الجسم بالجفاف فإن أداء التمارين الرياضية سينخفض.
أفضل الوجبات الكاملة قبل التمرين
يمكنك تناول دقيق الشوفان مع بعض البندق والحليب، أو يمكنك تناوله مع سمكتين وبعض الخضار مع بعض الأرز والسلطة الخضراء.
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة
سنتحدث عن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة، لأنها من الممكن أن تسبب النعاس والكسل أثناء ممارسة الرياضة، ومن هذه الأطعمة:
- الخضار التي تحتوي على جميع أنواع الألياف؛ يجب عليك تناول الكثير من الألياف عندما تريد إنقاص الوزن لأنها تحتاج إلى وقت طويل لهضمها، ويفضل تناولها بعد ممارسة الرياضة.
- الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبطاطس المقلية مليئة بالدهون الضارة وغير المفيدة لأنها صعبة الهضم وتستغرق وقتا طويلا.
بعض الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة
تكملة لسؤالنا: هل الأكل قبل التمرين يزيد الوزن؟من المهم تناول وجبة خفيفة قبل التمرين حيث أن هناك وجبات خفيفة كثيرة:
- التفاح والموز الخ جميع أنواع الفواكه الطازجة مثل.
- حليب قليل الدسم.
- زبدة الفول السوداني أو شطيرة الفول السوداني.
- المفرقعات القمح.
- مشروب طاقة رياضي.
كما يمكن أداء التمارين دون تناول أي طعام وشرب كمية مناسبة من الماء، ويفضل تناول وجبة كاملة من حيث العناصر الغذائية الهامة ووجبة تحتوي على البروتين بعد الانتهاء من التمارين.
أهمية شرب الماء والسوائل
يحتاج الجسم إلى الماء والسوائل لتجنب الجفاف وللمحافظة على توازن السوائل، ويحتاج الإنسان إلى شرب الماء والسوائل قبل وأثناء ممارسة الرياضة وفي كل مرة.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات في الوجبات الأساسية
يحتاج الإنسان بطبيعته إلى العديد من العناصر الغذائية، فلا يوجد طعام أو طبق واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية، لذلك هناك تنوع في الأطعمة. تحتوي الوجبة على البروتينات والفيتامينات والحبوب الكاملة التي تتوزع فيها العناصر الغذائية. ويفضل بعد تناول الوجبة تناول الفاكهة الطازجة، حيث تحافظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
1- الإفطار
استمراراً للسؤال هل تناول الطعام قبل التمرين يزيد الوزن، تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم، حيث أنها ستؤثر على تركيز الإنسان طوال اليوم وتجعله نشيطاً، خاصة إذا بدأ اليوم في الصباح الباكر. فعليه أن يمارس الرياضة دون تعب نفسه ويحسن أداءه.
ممارسة الرياضة في الصباح تنشط الجسم والدورة الدموية لدى الإنسان، وعدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر سلباً على جسم الإنسان، ومن الأطعمة التي يفضل تناولها في الصباح ما يلي:
- الفواكه الطازجة.
- حبة قمح.
- العصائر الطازجة.
- شرب الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
وبذلك نحصل على وجبة فطور جيدة وتفيد الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
2- الغداء
وهي الوجبة الثانية في اليوم، ويستبدلها بعض الأشخاص بوجبات خفيفة سريعة الهضم. لتسريع حرق الدهون، فهو لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في وجبة الإفطار، ولكنه يحتوي أيضًا على البروتينات الضرورية لبناء العضلات والفيتامينات والكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان. تشمل هذه الأطعمة:
- جميع انواع اللحوم .
- الأسماك، وخاصة الأسماك البحرية، وذلك لاحتوائها على اليود المهم لوظيفة الغدة الدرقية.
- نخب الحية.
- أرز.
- معكرونة.
- يحتوي البيض على بروتين جيد.
ليس هناك وقت محدد لتناول هذا الطعام لأنك ترغب في تناوله بعد التمرين أو بعده بساعات قليلة، ولكن يفضل تناوله بعد التمرين مباشرة.
إن تناول نظام غذائي صحي بمعدل معين قبل ممارسة الرياضة لن يسبب زيادة في الوزن بل على العكس سيسبب حرقان بمعدل ضعف المعدل الطبيعي، كما ننصح بتناول الماء والسوائل قبل وأثناء ممارسة الرياضة لأنها ستضيف الحيوية إلى الجسم. جسمك.