هل أوميغا 3 ينقص الوزن

هل الأوميغا 3 تزيد وزنك؟ ما هي الأنواع؟ تتمتع حبوب أوميغا 3 والمعروفة بزيت السمك بالقدرة على تحسين العديد من وظائف الجسم، ولكن لأنها أحماض دهنية يعتقد البعض أنها لا تزيد من معدلات التمثيل الغذائي المسؤولة عن فقدان الوزن، فهل تعمل أوميغا 3 على تقليل الوزن؟ هذا ما سوف نتعلمه

هل الأوميغا 3 تزيد وزنك؟

أوميجا 3 عبارة عن حبوب ومكمل غذائي مشتق من الزيوت الموجودة في المأكولات البحرية وكذلك الزيوت النباتية، وذلك لأنه يعمل بشكل فعال في إنتاج العديد من المواد المسؤولة عن موازنة معظم العمليات الحيوية في الجسم.

وهي دهون صحية ولا ضرر منها، كما أنها عنصر غذائي مهم في الجسم، ونقص كمية دهون الأوميجا 3 يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.

تزايد الطلب على حبوب الأوميجا 3 في الآونة الأخيرة باعتبارها مكملاً غذائياً شاملاً له فوائد عديدة، خاصة صحة القلب، إلا أن بعض الأشخاص يترددون في استخدامها لاعتقادهم أنها تسبب زيادة الدهون في الجسم.

تم طرح العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع، ومن أبرزها ما إذا كانت أوميغا 3 تساعد أم تزيد الوزن، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن، لما لها من فوائد عديدة مرتبطة بإنقاص الوزن.

وفي السطور التالية سنخبركم عن أهم فوائد الأوميجا 3 في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة:

1- انخفاض الشعور بالجوع وانخفاض الشهية

إذا كنت تتساءل ما إذا كانت أوميغا 3 تساعدك على فقدان الوزن، فالإجابة هي نعم لأن حبوب أوميغا 3 تعمل بشكل فعال على تقليل الشهية لأنها تنظم مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالجوع.

ومن الجدير بالذكر أن تنظيم هذا الهرمون بالأوميجا 3 يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لأن التحكم في مستويات السيروتونين يعني التحكم في مشاعر التوتر والقلق.

2- تقليل مخازن الدهون

ومن أهم فوائد الأوميجا 3 لإنقاص الوزن أن هذه الحبوب يمكن أن تقلل من نسبة مخازن الدهون في الجسم لأنها تزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

وبما أن زيادة حساسية الخلايا للأنسولين تؤدي إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر، فإن حبوب الأوميجا 3 تزيد من معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، أي معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.

3- المساعدة على نجاح التغذية الصحية

تناول حبوب الأوميجا 3 يساعد على نجاح نظامك الغذائي الصحي لإنقاص الوزن لأنه يحفز الجسم أثناء ممارسة الرياضة ويدفعك إلى تناول كميات أقل من الطعام.

خطوات استخدام حبوب الأوميجا 3 للتخسيس

وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل تساعدنا أوميغا 3 التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، على إنقاص الوزن، سنذكركم بالخطوات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على الاستفادة الكاملة من حبوب أوميغا 3.

وفي الواقع فإن نتائج إنقاص الوزن باستخدام الأوميجا 3 تختلف من شخص لآخر، لكن لا شك أن هناك طرقاً إذا تم اتباعها ستزيد من فعالية هذه الحبوب وتحقق أفضل النتائج، وهنا. هذه الطرق هي:

1- الالتزام بجرعة الأوميجا 3

الجرعة المطلوبة من أوميغا 3 لفقدان الوزن هي حوالي 500 ملليغرام وتتكون من زيوت DHA و EPA.

وبحسب إدارة الغذاء والدواء، فإن الجرعة القصوى من أوميغا 3 الآمنة لخسارة الوزن هي 3000 مليغرام يومياً، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لأن الموضوع يختلف من شخص لآخر.

وينصح أيضًا بتناول حبوب أوميجا 3 لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل أو بعد الوجبة الغذائية.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

تعمل الأوميجا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 14% تقريبًا إذا تم تناول 3 جرام يوميًا واستمر لمدة 3 أسابيع، وهو ما يعادل حرق 187 سعرة حرارية يوميًا.

إلا أن هذه الحبوب قد تفشل أحياناً في حرق الدهون وحدها، خاصة في حالات السمنة المفرطة، لذلك لا بد أيضاً من ممارسة الرياضة أثناء تناولها لتحفيز وتسريع عملية حرق الكتل الدهنية.

3- إتباع نظام غذائي صحي

الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي، لأنه يجب القيام بذلك عند تناول حبوب الأوميجا 3 حتى تظهر فعاليتها سريعاً.

النظام الغذائي الصحي يعني عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والحمضيات والسكر، ويفضل تناول الكثير من الفواكه والأسماك والمكسرات لأنها غنية بالأوميجا 3.

4- السيطرة على العوامل العصبية

وفي تكملة لموضوعنا حيث نجيب على سؤال ما إذا كانت الأوميجا 3 تساعدك على إنقاص الوزن، من المفيد الإشارة إلى ضرورة التحكم في العوامل العصبية لأنها تؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم. القدرة على حرق الدهون.

قد يؤثر هذا الهرمون أيضًا على فعاليته.
ويمكن التغلب على الأوميغا 3 والعوامل العصبية من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا لتحسين الصحة النفسية والمساهمة في إنقاص الوزن.

أنواع أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورا هاما في تحسين صحة الجسم، وبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على كميات كافية من خلال الطعام، يضطرون إلى تناول حبوب أوميغا 3.

وتنقسم حبوب الأوميجا 3، التي تساهم أيضًا في إنقاص الوزن، إلى ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون، والتي سنتطرق إليها بوضوح في النقاط التالية:

• يوجد حمض ألفا لينولينيك، هذا النوع من دهون أوميجا 3، في بذور الكتان والمكسرات مثل الجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين.
• حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو دهون موجودة في البيض والأسماك والطحالب.
• يوجد حمض الإيكوسابنتاينويك أيضًا في الأسماك والطحالب.

هذه الأحماض الثلاثة التي توفرها الأوميغا 3 تساهم في زيادة معدل الحرق في الجسم، لذلك لا داعي للتساؤل عما إذا كانت تخفض الوزن عندما تتمكن الأوميغا 3 من القيام بذلك بفعالية.

الفوائد الصحية لحبوب الأوميجا 3

وفي موضوعنا الذي يجيب على سؤال “هل تساعد الأوميجا 3 على إنقاص الوزن؟”، سنتحدث عن الفوائد الصحية لهذه الحبوب بمزيد من التفصيل:

1- تحسين صحة القلب

أثبتت الأبحاث العلمية أن حبوب زيت السمك، أي حبوب الأوميجا 3، تساهم في تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وفشل القلب، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.

كما أن لهذه الحبوب القدرة على حماية التامور، مما يفيد في تقليل خطر الإصابة بالرجفان البطيني.

2- خفض مستويات الدهون الثلاثية

ومن أهم فوائد حبوب الأوميجا 3 المفيدة لإنقاص الوزن، أنها تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وذلك عن طريق خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.

تبين أن تناول أقراص أوميجا 3 بجرعة تتراوح من 3 إلى 4 جرام يوميًا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 30٪ تقريبًا.

3- تقليل خطر الولادة المبكرة

تقلل حبوب الأوميجا 3 من خطر الولادة المبكرة حيث يتم استخدامها إذا كانت المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة وتكون الجرعة 2.7 جرام يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، تساهم حبوب الأوميجا 3 في تقليل احتمالية اكتئاب ما بعد الولادة خلال فترة الحمل؛ لأن نقص تناول المرأة الحامل للأوميجا 3 يسبب نقص حمض الدوكوساهيكسانويك، مما يزيد من الإصابة بالاكتئاب.

4- علاج الالتهابات

كما أن لأحماض أوميغا 3 القدرة على علاج الالتهابات المختلفة، مثل الربو والتهاب المفاصل، عن طريق تقليل إنتاج الجسم للمركبات المسببة للالتهابات.

5- زيادة كفاءة الدماغ

إن تزويد الجسم بحاجته من أحماض الأوميغا 3 يساعد على تحسين كفاءة الدماغ والحد من تدهور القدرات الإدراكية، وقد أثبتت الدراسات أن انخفاض مستويات الأوميغا 3 في خلايا الدماغ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لذلك، ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية الصحية.

الآثار الجانبية للأوميجا 3

يؤدي الاستخدام المفرط لأحماض أوميجا 3 وعدم الالتزام بالجرعة المحددة إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، ومنها:

• اضطرابات معوية، أو إسهال، أو إمساك.
• تغير في لون البراز وتماسكه.
• مشاكل النوم.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• فقدان نسبي للقدرة على التركيز والانتباه.
• رائحة الفم الكريهة.
• الشعور بألم في المعدة.

سعر حبوب اوميجا 3

سعر حبوب أوميجا 3 في الصيدليات المصرية 55 ليرة.
تعمل حبوب الأوميجا 3 على زيادة معدلات التمثيل الغذائي، وهو المسؤول عن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وهذا ما يجعلها فعالة في إنقاص الوزن والتخسيس.