رجيم فقدان الوزن للفتيات هو نظام بسيط ولا يسبب مشاكل لمتبعيه، لأن الفتاة التي تعاني من مشكلة ترسب الدهون في أجزاء مختلفة من جسمها يجب أن تحاول اتباع نظام غذائي يحتوي على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. بالنسبة للجسم نحاول توفير العناصر الغذائية له وكذلك الإقلال من الأطعمة المغذية، العناصر الغذائية المهمة دون زيادة السعرات الحرارية في الجسم وسنشرح ذلك من خلاله.
جدول المحتويات
نظام غذائي لتخفيف الوزن للفتيات
المعاناة من السمنة مرض مزمن يعني زيادة مفرطة في نسبة الدهون في الجسم، وتحتاج الفتيات إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن عند الإصابة بالسمنة، لأن السمنة لا تؤثر فقط على المظهر الخارجي، بل تجلب معها العديد من العواقب التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية . مشاكل.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان. قد يكون مريض السمنة، وخاصة الفتيات، عرضة لمشاكل ضغط الدم وأمراض القلب. تراكم الدهون في الجسم يؤثر بشكل كبير على معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية، لذا يجب التخلص من الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن.
ولكن عند اتباع النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى أن كمية الطعام اليومية التي يجب أن تتناولها الفتاة تعتمد على أشياء كثيرة، منها وزنها، وكذلك عمرها والنشاط البدني الذي تمارسه، لأن كل كيلوغرام يحتوي على كمية معينة من العناصر الغذائية. المواد الغذائية الأساسية. ويمكن اتباع نظام غذائي مناسب للسعرات الحرارية على النحو التالي:
أولاً: نظام غذائي مع صالة الألعاب الرياضية
تذهب الكثير من الفتيات إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسن التمارين الرياضية المختلفة، لذلك يجب عليهن اتباع نظام غذائي خاص يساعدهن في الحصول على السعرات الحرارية الكافية اللازمة لليوم (2300 سعرة حرارية)؛ ولذلك فإن النظام الغذائي يختلف عن النظام الغذائي الخامل. على النحو التالي:
- إفطار: قم بتقطيع بعض الفواكه مع الحبوب الكاملة والبيض، أو يمكنك أيضًا إضافة نصف موزة إلى كوب من دقيق الشوفان الممزوج ببياض 3 بيضات.
- وجبة خفيفة: الفاكهة الكاملة.
- طعام الغداء: أضيفي صدر الدجاج المشوي، بالإضافة إلى وعاء من الخضار مثل السبانخ، وبطاطس مشوية متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: كمية صغيرة من الفاكهة.
- العشاء: شوربة الخضار، والتي يمكن تناول البروتين فيها، مثل الجبن أو قطعة من اللحم.
ثانياً: نظام غذائي بدون صالة الألعاب الرياضية
إذا لم تبذل الفتاة أي مجهود بدني، يصبح اتباع النظام الغذائي أكثر صعوبة وإزعاجا لأن معدلات حرقها تتأثر عند عدم تعرضها لأي نشاط وأعمال غير معروفة على مدار اليوم، ويمكن اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للفتيات فعال. مثله:
ننصحك بالقراءة
- إفطار: عند الاستيقاظ قد يفضل شرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ وتناول وجبة الإفطار مع ثمرة فاكهة متوسطة الحجم، ومن الممكن أيضًا إضافة العجة إلى وجبة الإفطار.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي أو كمية قليلة من البندق.
- طعام الغداء: صدر دجاج مشوي، سلطة تونة أو بعض الأرز المطهو على البخار.
- وجبة خفيفة: كمية قليلة من الفاكهة أو البيض المسلوق.
- العشاء: حساء الخضار مع القليل من الدجاج أو السمك أو العجة على الإفطار.
ثالثاً: نظام غذائي لإنقاص الوزن دون حرمان
نظراً لحاجة الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، يمكن اختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للفتيات لإنقاص الوزن دون حرمانهن من الكربوهيدرات أو المواد الدهنية، ويكون هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- إفطار: من الممكن إضافة الحليب والشوفان والفواكه مثل الموز إلى وعاء متوسط الحجم.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي، أو كمية قليلة من المكسرات، أو كوب من الفشار.
- طعام الغداء: ويضاف إلى الساندويش أي نوع من اللحوم أو الدواجن مع الجبن والطماطم، ويمكن أن يتبع هذا الطبق سلطة فواكه.
- وجبة خفيفة: 40 جرامًا من الفواكه المجففة أو المكسرات، ربع كوب من الحمص.
- العشاء: حساء الخضار مع القليل من الدجاج أو السمك، بعد العشاء، تناول شرائح من الخبز مع جبنة الريكوتا مع كوب من الحليب.
نصائح عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
أكثر ما يقلق الفتيات عند محاولة إنقاص الوزن هو النظام الغذائي الذي لا يمكن ملاحظته بسرعة، وهذا يتطلب بالإضافة إلى الالتزام بالنظام الغذائي أيضًا مراعاة بعض القواعد التي ينصح بها الخبراء والتي تحافظ على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، ويمكننا الحديث عنهم. الأتى:
- التقليل من الكربوهيدرات المكررة: لكي تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة، فإنها تخضع للتكثيف، مما يقلل من الألياف والمغذيات الدقيقة، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، والشعور الواضح بالجوع وبالتالي زيادة الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- التدريب على التحمل: يجب عليك بالتأكيد اتباع تمارين المقاومة وإضافتها إلى روتينك اليومي لأنها تساعد في بناء العضلات، وهي مفيدة للفتيات وبالتالي تزيد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- شرب كمية كافية من الماء: من أسهل الطرق لإنقاص الوزن بأقل مجهود.
- تناول البروتين: وأفضل ما يجب اتباعه في النظام الغذائي هو تناول كميات كافية من البروتين مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك البقوليات.
- تناول الحبوب الكاملة: تحتاج الفتاة إلى حوالي 186 جراماً من الحبوب يومياً، ويجب الحرص على تناولها أكثر من غيرها، مثل القمح والأرز البني.
- الخضروات الورقية: تحتاج الفتيات إلى ما يصل إلى 205 أكواب من الخضار، خاصة خلال فترة البلوغ.
- الحليب ومنتجات الألبان: إذا كانت الفتاة لا تعاني من أمراض تمنع ذلك، عليك شرب كوب من الحليب على الأقل، ويوصي العديد من الأطباء بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- تناول الألياف: يعد من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن حيث يمتصه الجسم ويبطئ إفراغ المعدة مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- الحصول على قسط كاف من النوم: أثبتت العديد من الدراسات أن المرأة يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، حوالي 7 ساعات يومياً، لأن ذلك يساعد الجسم على خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 33%.
- التمارين الهوائية: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فهذا يزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- التنوع في الغذاء: يجب أن يتضمن طعام الإفطار مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية، مثل الزبادي والخبز المحمص والحبوب.
أكثر ما تفكر فيه الفتاة هو الحصول على جسم مثالي، لذلك تتبع أنظمة غذائية صارمة ويجب عليها الالتزام بالروتين المناسب وممارسة الرياضة أثناء تأثر حالتها الصحية.