يعتمد النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم على العديد من المعادن والفيتامينات، مثل الأسماك والبطاطس والبروكلي وغيرها من الأطعمة التي تساعد الجسم على التطور وتقوية مناعته، واليوم سنعرض لك، تابع معنا.
جدول المحتويات
أنظمة غذائية صحية
- لكي تحصل على جسم صحي وقوي وبنية عظام قوية، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
- يجب أن يكون هناك توازن في الطعام الذي تتناوله.
- من الممكن اتباع نظام الهرم الغذائي الذي يتكون من بعض البروتين وبعض النشويات وبعض منتجات الألبان والأجبان وبعض الفواكه وبعض الدهون الصحية التي لا ترفع نسبة الكوليسترول.
قائمة الأطعمة الصحية
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي الصحي لتقوية الجسم:
- يعد تناول الأفوكادو والفاصوليا والفراولة والبروكلي من الأطعمة التي تمد الجسم بجميع المعادن والعناصر الغذائية التي يفتقر إليها خلال اليوم.
- يعتبر تناول البرتقال والكيوي والليمون والبندق من المضادات الحيوية الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة، كما أنها تهاجم جميع الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تدخل جسم الإنسان وتكوين أجسام مضادة لمحاربة الفيروسات.
- إن ولع الناس بتناول السمك والشوكولاتة الداكنة والسبانخ والبطاطا الحلوة واللبن والطماطم والشاي يساعد على تقوية المناعة وبناء جسم قوي ويعتبر نظام غذائي صحي.
لمزيد من المعلومات، تعلم المزيد عن
اتباع نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
- لكي تحصل على نظام غذائي صحي يقوي الجسم عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية والحليب، وإليك النظام الغذائي المتوازن الذي يتكون من ألفي سعرة حرارية.
إفطار
يبدأ وقت الإفطار من السابعة صباحاً حتى الحادية عشرة صباحاً ويجب الحذر أثناء تناول هذه الوجبة، فيجب أن تحتوي الوجبة على البروتين والنشويات والخضروات، على سبيل المثال:
- بيضة وربع خبز وطبق سلطة وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- أو شريحة توست أسمر وقطعة جبن قليل الملح وكوب زبادي خفيف مع ملعقة عسل أبيض للتحلية.
طعام الغداء
يبدأ تناول وجبة الغداء بعد الإفطار بست ساعات وتحتوي هذه الوجبة على جميع العناصر الغذائية. على سبيل المثال:
- ثلاث ملاعق أرز، أو ربع خبز بلدي، أو شريحة توست مع أي بروتين نباتي مثل الفول أو العدس، أو بروتين حيواني مثل اللحم أو الدجاج.
- طبق من الخضار المطبوخة الخالية من الدهون، مثل الكوسا، أو الفاصوليا، أو البامية، أو الملوخية، وطبق سلطة من الخضار بأنواعها، مثل:
- طماطم.
- الفلفل.
- خيار.
- بروكلي.
- حصاد.
- بصل.
- في بداية الغداء ابدأ بالخضار ثم البروتين ثم الكربوهيدرات وستجد أن معدتك امتلأت.
طعام خفيف
بعد الغداء بساعتين يتم تناول وجبة خفيفة يمكن تناول فيها أي فاكهة مسموحة، على سبيل المثال:
- البرتقالي.
- الجوافة.
- أفوكادو.
- الخوخ.
- كُمَّثرَى.
- ولهذه الوجبة الخفيفة، يمكنك شراء القليل من المكسرات بحجم قبضة اليد، أو يمكنك أيضًا شراء قطعة من الشوكولاتة الداكنة والتي يبلغ وزنها ثلاثين جرامًا تقريبًا.
العشاء
هي الوجبة الأخيرة التي يحصل عليها جسمك من الطعام ويجب أن تكون خفيفة جدًا وتحتوي أيضًا على البروتين أو الفاكهة أو الخضار فقط، على سبيل المثال:
- كوب من الحليب أو الزبادي أو قطعة من الجبن.
- تناول الفاكهة غير المحظورة في النظام الغذائي، مثل:
- البرتقالي.
- الخوخ.
- اثنين من المشمش.
- كوب من الفراولة.
- شريحتين من البطيخ.
- شريحتان من الأناناس.
- يجب تجنب الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من السكر:
- تاريخ.
- تاريخ.
- تين.
- كما يجب عليك الابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من الملح. على سبيل المثال:
- مانجو.
- موز.
أنصحك بقراءة المزيد من المعلومات على الموقع الإلكتروني للتجربة.
ننصحك بالقراءة
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
هناك أشخاص يعانون من النحافة الشديدة ويحتاجون إلى زيادة الوزن وتزويد جسمهم بالعناصر الغذائية المفيدة، ويمكن لهؤلاء الأشخاص تناول:
- بطاطا.
- زبدة الفول السوداني.
- كل الحبوب.
- حليب صافي.
- اللحوم الدهنية.
- كما يمكنهم تناول الفواكه التي تزيد الوزن، وكذلك الزبدة والموز والبيض:
- تين.
- عنب.
- تاريخ.
- تاريخ.
- شمام.
ننصحك بمعرفة المزيد عنها.
نظام غذائي لخسارة الكثير من الوزن
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكن أن يتبعها الإنسان للحصول على جسم قوي وصحي ويفقد الكثير من الوزن، ولكن ليست كل الحميات الغذائية لخسارة الوزن تحتوي دائماً على جميع العناصر المفيدة للجسم، فهناك حميات غذائية تحتوي على الأعشاب والأعشاب فقط. والبعض الآخر يحتوي على اللحوم فقط، وبالتالي فإن هذين النظامين هما كما يلي:
نظام غذائي نباتي
- ويعتبر هذا النظام الذي يسمى بالنظام الغذائي النباتي من الأنظمة الغذائية الشهيرة التي يعتمد فيها الشخص على تناول النباتات والخضروات فقط، ولا يأكل اللحوم أو النشويات أو حتى الفواكه. احصل على البروتين الحيواني والبروتين من النباتات فقط.
- هؤلاء الناس لا يأكلون البيض والأسماك والدجاج واللحوم والبروتينات الأخرى.
- يعتبر هذا النظام الغذائي غير صحي إلى حد ما وله العديد من السلبيات، وذلك لأن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي لا يستهلك الكثير من المعادن والفيتامينات الموجودة في أنواع البروتين الأخرى، مثل فيتامين ب12، فيتامين د، الحديد، الكالسيوم، اليود، الزنك. أوميغا 3 والمعادن والفيتامينات الأخرى الموجودة في البروتينات الحيوانية.
نظام حمية باليو
- يعتبر نظام باليو من الأنظمة الغذائية الصحية لأنه يعتمد على تناول الإنسان للبروتين النباتي والحيواني، والخضروات، والفواكه، والمكسرات بأنواعها.
- يحظر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وجميع أنواع الجبن، ومنتجات الألبان، والحبوب.
- يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الغذائية الصحية كما قلنا من قبل، لكنه في نفس الوقت لا يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأنه يمنع الشخص من تناول الحبوب والبقوليات وجميع مشتقات الألبان.
نظام تقييد الكربوهيدرات
- يقوم هذا النظام على منع الإنسان من تناول الكربوهيدرات أو التقليل منها بشكل كامل في طعامه، لذلك يعتبر هذا النظام من الأنظمة السيئة، لأنه من الضروري تناول كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، لأن هذه الكربوهيدرات تحتوي على الأمينو الأحماض. هذه مفيدة للجسم.
- تساعد الأحماض الأمينية الكبد على إنتاج الكيتونات التي تعتبر مصدر الطاقة والقوة للجسم، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي لا يناسب جميع الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من الكولسترول الضار.
نظام غذائي خالي من الدهون
- في هذا النظام، يتم أخذ البروتين النباتي فقط كأساس، ويتم إضافة الكربوهيدرات وتقليل البروتين الحيواني.
- هذا النظام الغذائي غير صحي لأن الاستمرار في تقليل نسبة الدهون يمكن أن يسبب مشاكل في الجسم لأن الدهون ضرورية للجسم ولكن بكميات حسب حاجته، ويعتبر من الأنظمة الغذائية القاسية حيث أنه صعب على الإنسان. الشخص الذي سيستمر لأنه يفتقر إلى التنوع.
الصوم المتقطع
- ويعتبر إلى حد ما نظاماً غذائياً صحياً لتقوية الجسم، لأنه يعتمد على تناول كافة أنواع الأطعمة الصحية، بما في ذلك الخضار والبروتينات والدهون، على فترات منتظمة.
- ويتناول الشخص الوجبات الموصوفة له فقط خلال ثماني ساعات، وفي الساعات المتبقية يمتنع عن الأكل ويتناول السوائل الخالية من السكر.
- هناك أشخاص لا يستطيعون اتباع هذا النظام.
يمكنك الآن قراءة المزيد عنها
ملخص الموضوع في 5 مقالات
- النظام الغذائي لإنقاص الوزن أو زيادته يجب أن يتضمن الفيتامينات التي تفيد الجسم.
- يعتمد النظام الغذائي النباتي على البروتين النباتي لإنقاص الوزن.
- يعتبر اتباع نظام غذائي منخفض في النشويات والكربوهيدرات نظامًا غذائيًا فعالاً لإنقاص الوزن.
- نظام الصيام المتقطع من المنظمة مفيد لإنقاص الوزن.
- يعتمد نظام النانو الغذائي على البروتين النباتي والكربوهيدرات وهو فعال في إنقاص الوزن.