النصائح الهامة للتخلص من البطن بعد الولادة كثيرة ومتنوعة؛ فقدان الوزن لا يتعلق بسلوك معين أو طعام محدد يمكن تناوله لخسارة الدهون؛ بل إن فقدان الوزن يتطلب مواءمة نمط حياة الفرد. استهلاك صحي وخالي من السعرات الحرارية، لذلك سنتحدث عن بعض النصائح، إذا اتبع الإنسان ذلك سيتمكن من فقدان الوزن تدريجياً والحفاظ على وزنه وصحته المثالية.
جدول المحتويات
نصائح هامة للتخلص من البطن بعد الولادة
أصبح التخلص من البطن المتبقي بعد الولادة سواء كانت قيصرية أو طبيعية، أحد التحديات التي تواجهها المرأة، لأن البطن يتوسع بشكل كبير أثناء الحمل ويصبح من الصعب عودة البطن إلى شكله السابق بعد الولادة. كان ما قبل الحمل هو ما يسبب الانزعاج للكثير من النساء، خاصة فيما يلي النساء اللاتي حافظن على جسمهن في وزن مثالي طوال حياتهن، لذلك سنتحدث عن بعض النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة والتي تحتاجها جميع النساء، من خلال السطور التالية :
1- شرب الكثير من الماء
الماء سر الحياة لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ويعمل على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة عن طريق العرق والبول وحتى الدم خلال فترة ما بعد الولادة، كما أنه عند اتباع نظام غذائي يفقد الجسم الكثير. استهلاك السوائل أثناء حرق السعرات الحرارية لذلك من المهم شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً أو ما لا يقل عن 2 لتر يومياً، فهو يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك الناتج عن الحميات الغذائية.
2- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون
لا ضرر من تناول جميع منتجات الألبان خلال الرجيم، لكن يجب التأكد من أن هذه المنتجات خالية من الدهون، ويمكن إضافة الحليب مع الأعشاب الطبيعية إلى المشروبات مثل القرفة بالحليب، والكاكاو، والزنجبيل بالحليب. كما أن مشروب التلبينة هو مشروب شعير حليبي يضاف إليه نكهة القرفة أو الزنجبيل.
كما يجب عليك مراعاة شرب هذه المشروبات مع أو بدون سكر، كما يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم والزبادي غير المحلى أثناء النظام الغذائي، وهي نصائح مهمة للتخلص من المعدة بعد الولادة، ينصح بها خبراء التغذية.
3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة
يعتبر التفاح والخرشوف من أكثر الفواكه والخضروات التي تعوض فقدان الدم الذي يحدث في فترة ما بعد الولادة، وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من الحديد الذي يحتاجه جسم الأنثى كما أنها تجعل الإنسان يشعر بالجوع لفترة طويلة. يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة، مما يساعد في إنقاص الوزن.
ومن الممكن أيضًا شرب عصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات المحضرة في المنزل، مع مراعاة عدم إضافة السكر أو إضافة كمية قليلة من السكر أو إضافة سكر غذائي، وإذا قمت بتحضير عصائر الفاكهة بإضافة الحليب أو الزبادي فاحرص على تناولها. . فهو خالي من الدهون ولا يحتوي على سعرات حرارية.
4- تناول الكثير من المشروبات العشبية
تعتبر مشروبات الأعشاب من أكثر المشروبات المفيدة للجسم بشكل عام، ولجسم المرأة بشكل خاص بعد الولادة. فهو يساعد على تعزيز الدورة الدموية الصحية ويساعد المرأة على استعادة رفاهيتها وصحتها بعد الولادة. تساعد العديد من المشروبات العشبية أيضًا على تحسين عملية الهضم. وهكذا يمكنك التخلص من السرة الكبيرة (السرة) بالنعناع، واليانسون، والكمون، والمريمية.
ولكن يجب الحذر من الإكثار من تناول النعناع والمريمية، فهي من المشروبات التي تؤثر على إدرار الحليب في الثدي، ويمكن استبدالها بمشروبات أخرى كاليانسون وغيره، مع العلم أن هذه المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.
5- تناول الكثير من الخضار الورقية
من النصائح المهمة للتخلص من بطن ما بعد الولادة تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس. لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية الضرورية لجسم الأنثى، خاصة في فترة ما بعد الولادة. كما أنها تساعد عند تناولها قبل الوجبات على تقليل الشهية، وبالتالي تقلل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة دون إفساد العناصر الغذائية التي تدخل الجسم، ومن هنا تبدأ المرأة في فقدان الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
6- الحد من تناول الكافيين
إذا كانت المرأة ممن لا يستطيعون قضاء اليوم بدون قهوة في الصباح، اشربي القهوة بدون سكر أو استخدمي سكر الدايت، إذا كنت تشربين القهوة مع الحليب، فعليك بالتأكيد استخدام الحليب خالي الدسم أو شربها بدون حليب، فالقهوة هي الأقل السعرات الحرارية، والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين تؤثر على حليب الثدي سواء من حيث الكمية أو من حيث تأثيرها على الطفل، فهي تؤثر بشكل كبير.
ننصحك بالقراءة
7- تجنب الحلويات والوجبات السريعة
وإذا قررنا الحديث عن نصائح مهمة للتخلص من بطن ما بعد الولادة، فلا يسعنا إلا أن نذكر الحلويات والأطعمة المحلاة بالسكر، وكذلك الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، لأن هذه الأطعمة تشكل أساس زيادة الوزن. وتضخم البطن والأرداف، لذلك إذا أرادت المرأة إنقاص وزنها وتقليص بطنها، فعليها الابتعاد عن هذه الأطعمة لأنها ضارة بالجسم ويمكن أن تؤثر على الثديين. “إفراز الحليب. إلا أن بعض الأطباء يسمحون بتناول الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع، وكذلك تناول مكعب واحد من الشوكولاتة يوميًا، ويفضل الشوكولاتة الداكنة.
8- تناول وجبات صغيرة
ولتفادي الشعور بالجوع الشديد الذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، يفضل تقسيم وجباتك اليومية إلى 6 أو 7 وجبات صغيرة وترك فترة ساعتين ونصف بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك فإن تقسيم وجبات اليوم إلى وجبات صغيرة على فترات قصيرة سيمنع الإصابة بالدوار والدوخة، كما أن انخفاض مستوى السكر في الدم يؤثر على معظم متبعي الحمية الغذائية، كما أن اتباع هذه الطريقة يجعل الجسم في حالة من حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل مستمر.
9- ممارسة الرياضة
بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية، أو بعد شهر أو أكثر إذا مرت ولادة قيصرية، ابدأي بممارسة التمارين الرياضية للتأكد من إغلاق الجرح بشكل كامل، ولكن عليك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي والتمدد. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة يومياً، ثم قم بزيادة شدة ومدة التمارين تدريجياً، وبفضل التمارين التي تركز على منطقة البطن يمكنك الحصول على معدة مشدودة ومسطحة.
وصفات طبيعية للتخلص من البطن بعد الولادة
وفي نطاق حديثنا الذي نوضح فيه النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة، سننتقل إلى الوصفات الطبيعية التي يمكن للمرأة تحضيرها بمكونات بسيطة موجودة في كل منزل وتناولها حسب الجرعة المخصصة لها. وسنذكر بعض هذه الوصفات فيما يلي:
1- مشروب اليانسون والكمون
يتم تحضير مشروب اليانسون والكمون بوضع كوب من الماء في وعاء وإضافة ملعقة كبيرة من اليانسون، وملعقة كبيرة من الكمون، وملعقة كبيرة من الكمون الأسود، وملعقة كبيرة من الشمر، مع الحرص على عدم تغيير الملعقة. الذي تقيس به وأن جميع المكونات عبارة عن حبوب وليست مسحوقًا.
ثم أضيفي أوراق النعناع الطبيعية غير المجففة ثم اغلي المشروب على نار خفيفة وأغلقي الغطاء واتركيه لينقع طوال الليل، صفيه في صباح اليوم التالي واشربيه على الريق، وقد يكون من المفيد شرب هذه الوصفة. كل صباح. التخلص من انتفاخ البطن بعد الولادة، ولو شربه على الريق.
2- مشروب قشر البصل
ويدرج أغلب خبراء التغذية هذه الوصفة ضمن نصائحهم الهامة للتخلص من البطن بعد الولادة، لما لهذه الوصفة من تأثير كبير على الجسم وخاصة منطقة البطن، أحضري وعاء وضعي فيه كوباً من الخل وربع كوب من الماء. فيه. بعد تقشير البصل الأحمر وغليه على نار خفيفة لمدة ربع ساعة، أطفئي الموقد واتركيه لينقع طوال الليل، وأضيفي إليه نصف كوب من عصير الليمون في صباح اليوم التالي وتناولي الجرعة المناسبة. اشرب كوبًا واحدًا قبل الوجبات بخمس دقائق وكوبًا واحدًا بعد الوجبات بعشر دقائق.
3- مشروب بذور الكتان
لتحضير هذا المشروب أحضري الخلاط الكهربائي، ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم أو الزنجبيل المبشور، ثم أضيفي نصف كوب من السبانخ وكوب من التوت المجمد، ثم أضيفي كوباً متوسط الحجم من بذور الكتان المطحونة. . ويستخدم بعضها حتى يتم الحصول على خليط متجانس ويتم تناولها بدلاً من إحدى الوجبات الثلاث: الإفطار أو الغداء أو العشاء.
4- مشروب الكمون والزنجبيل
للتخلص من البطن بعد الولادة، من المهم النصائح التي توصي بها النساء لبعضهن البعض أو التي ينصح بها الأطباء النساء الراغبات في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، فلا يمكنك حرمان نفسك من الوصفات الطبيعية، خاصة تلك التي تحتوي على الكمون. يعد من أفضل المشروبات التي تذيب الدهون في منطقة البطن، وبالتالي يؤدي إلى النتائج التي تحتاجها المرأة.
لتحضير مشروب الكمون بالزنجبيل، ضعي ملعقة كبيرة من الكمون ونصف ملعقة من الزنجبيل المطحون في وعاء، وأضيفي ليمونة بعد تقطيعها إلى شرائح، ثم غطي الوعاء واتركيه لينقع طوال الليل. في صباح اليوم التالي، قم بتصفيته وشرب كوب واحد قبل الوجبات الثلاثة، لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
هناك العديد من الطرق للحصول على الجسم المثالي لك، لكن اعلمي أن فقدان الوزن يستغرق وقتا طويلا وعندما لا تلاحظين تغييرا، فهذا لا يعني أن الوصفة قد فشلت، بل على العكس، فهذا يعني أنك لا يفعلون ذلك. وقد اتبعت بعد فترة كافية لإظهار أي تغيير.