يجب اتباع نصائح الشهر السابع من الحمل للتأكد من سلامة الجنين، ويعتبر الثلث الأخير من الحمل أهم مراحل الحمل من حيث اكتمال نمو الأعضاء الجسدية للجنين ونمو الأسنان. الأظافر والشعر لذلك يجب على الحامل اتباع هذه النصائح التي سنوضحها لسلامة الجنين.
نصائح للشهر السابع من الحمل
لكي تصل الحامل إلى مرحلة الولادة بطريقة صحية، يجب عليها اتباع التوصيات في الشهر السابع من الحمل، حيث يزداد نمو الطفل في الشهر السابع من الحمل، لذلك من المستحسن للحامل امرأة. وهذا لا يعني أن يكثر من الأكل، بل أن يأكل باعتدال.
وبما أن التمارين الرياضية تعمل على توسيع الحوض وزيادة مرونته، فإذا أرادت المرأة الحامل الولادة الطبيعية، فعليها أن تحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدها، وعلى الحامل أن تحرص على عدم الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. ولفترة طويلة.
تحتاج الحامل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، مع مراعاة النوم الجانبي وتجنب النوم على بطنها أو ظهرها لما يشكله من خطر على الجنين، ويفضل عدم القيام بالأعمال المنزلية الصعبة أو عدم مساعدة الزوج لزوجته. زوجة. الزوجة الحامل تقوم بهذه الأعمال.
وبما أن هذه النصائح تتعلق بالأكل الصحي وممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، وتجنب التوتر والضغط، ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان، فسوف نوضح النصائح بالتفصيل في الفقرة التالية:
أولاً: تمرين الشهر السابع
تعتبر من أهم النصائح للشهر السابع من الحمل، لأن ممارسة الرياضة في الأشهر الأخيرة من الحمل لها فوائد عديدة للحامل بسبب زيادة مرونة واتساع منطقة الحوض مما يساعد على الولادة. الجنين بشكل طبيعي.
ولا بد من استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة، ومن النصائح التي يجب على الحامل أن تمارسها بالطريقة الأنسب لنفسها النقاط التالية:
- يجب على المرأة الحامل تجنب التمارين التي تتطلب الانحناء والأوضاع التي تعمل على استرخاء الجسم ولا تضغط على منطقة البطن.
- يجب على المرأة الحامل تجنب رفع الأشياء الثقيلة لما لها من تأثيرات عكسية على الجنين.
- يجب على الحامل ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدها على الاسترخاء والراحة، مثل اليوغا والتأمل، فهي مفيدة لصحة عضلات الحامل واستقرار الجنين في وضعه الصحيح.
- من الضروري الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التعرض للإجهاد الشديد.
- ممارسة تمارين المشي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، لذا ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
- يجب على النساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام كثيرة في منطقة البطن والظهر أن يلجأن إلى السباحة، وذلك بسبب فوائد الماء في علاج آلام الظهر والبطن.
- يجب على المرأة الحامل ارتداء الملابس الفضفاضة أثناء ممارسة التمارين الرياضية كما يجب الحرص على ارتداء الأحذية المريحة التي لن تؤثر على ظهرها وتزيد من الشعور بالألم.
ثانياً: ملابس الشهر السابع من الحمل
ابتداءً من الشهر السابع يجب على الحامل أن تبدأ بتغيير نوع الملابس التي ترتديها حتى تتمكن من ارتداء ملابس مريحة لا تضغط على البطن، وسنشرح ملابس الشهر السابع التي يجب أن ترتديها المرأة في النقاط التالية. :
- وفي الشهر السابع يلاحظ تغير في الحجم حيث يصبح الثدي أكبر من ذي قبل، لذا يجب على الحامل اختيار حمالة صدر قطنية مريحة لا تهيج الثدي.
- ويجب على المرأة الحامل تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة المصنوعة من الألياف الصناعية، والتي تسبب الحساسية والالتهابات في تلك المنطقة، وارتداء الملابس الداخلية القطنية المريحة التي تمتص العرق ولا تسبب الالتهابات.
- عندما يبدأ حجم البطن في الزيادة، لا بد من اختيار السراويل التي تناسب حجم المرأة الحامل، مثل البنطلونات المصممة خصيصاً حسب حجم بطن المرأة الحامل، فهي مصنوعة من مادة مرنة في البطن منطقة عند ارتدائها فهي تأخذ حجم البطن ولا تضغط عليها.
ثالثاً: تغذية المرأة الحامل
تزداد نسبة نمو الجنين بشكل سريع حيث أن الأعضاء التي يكتمل نموها في الشهر السابع من الحمل هي العيون والأظافر والشعر، لذلك من أهم النصائح للشهر السابع من الحمل هي التغذية. أثناء الحديث عن التغذية السليمة يجب الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية حتى يكتمل نمو الطفل دون أي مشاكل.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وقليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض والمكسرات وزبدة الفول السوداني التي تحتوي على الفوسفور والأوميجا 3.
- تناولي الخضار بأنواعها، وخاصة الخضار الورقية الخضراء، واحرصي على عدم الإكثار من الملح حتى لا تفقدي فوائد الخضار.
- تحرص المرأة الحامل على تناول الدهون الصحية التي تفيد الحامل والجنين، مثل الدهون الموجودة في المكسرات، وزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- من النصائح للشهر السابع من الحمل ضرورة تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزيت والحرص على عدم تناول منتجات الألبان غير المبسترة.
- الحرص على تناول جميع أنواع الفواكه الطبيعية لأنها تحتوي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية التي تغذي الطفل.
- تستهلك النساء الحوامل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمعكرونة البنية والبرغل، وخاصة دقيق الشوفان على الإفطار، مع إضافة الفواكه والحليب.
- ونظراً لأهمية الماء في زيادة الدورة الدموية في الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك، يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف والحفاظ على الماء حول الجنين.
رابعاً: الفيتامينات الضرورية في الشهر السابع
ومن النصائح الخاصة بالشهر السابع من الحمل: تحتاج الحامل إلى الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو أعضاء الجنين بشكل كامل، وفي النقاط التالية سنوضح أهم الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين. نمو الجنين. :
1- عنصر الحديد
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد أو المكملات الغذائية للوقاية من فقر الدم، ومنع الولادة المبكرة، ومنع النزيف أثناء المخاض.
إلا أن احتياج المرأة اليومي من الحديد هو 27 ملغ، ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد الفواكه مثل السبانخ والشوفان والباذنجان والديك الرومي واللحوم الحمراء والعدس والزبيب والمشمش والكوسة.
2- مكون البروتين
تكمن أهمية البروتين في بناء عضلات الجنين؛ يمكن للنساء الحوامل الحصول على البروتين عن طريق تناول الأطعمة مثل البيض والعدس والأفوكادو والبندق واللحوم والدجاج والأسماك.
ومن الضروري الحرص على تناول كميات كافية دون الحاجة إلى الكثير مما يسبب تأخر نمو الجنين.
3- حمض الفوليك
وتتجلى أهميته في حماية الجنين من أمراض الجهاز العصبي ويساعد على تكوين نظام عصبي صحي للجنين، كما يوجد حمض الفوليك في الخضار والبرتقال والشوفان.
4- عنصر الكالسيوم
تناول الكالسيوم له دور فعال في تكوين عظام وأسنان الجنين، وتحتاج المرأة الحامل إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وإذا كان هناك نقص في الكالسيوم فمن الممكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: منتجات الألبان بأنواعها، البروكلي، الحمص، الملفوف، عصائر الفاكهة، والحبوب الغنية بالكالسيوم.
5- فيتامين ج
وهذا الفيتامين مهم في تعزيز النمو الصحي للجنين وله دور مهم في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C الكيوي والطماطم والبروكلي والمانجو والفلفل الحلو.
6- أوميغا 3
وتتجلى أهمية هذا الحمض في تكوين دماغ سليم وسليم للجنين بشكل خاص في الشهر السابع من الحمل، لذا يجب على المرأة الحامل الحرص على الحصول على 300 مليجرام من أوميغا 3 يومياً.
خامساً: الأطعمة الممنوعة في الشهر السابع
ومن النصائح الخاصة بالشهر السابع من الحمل ما يلي: يجب على المرأة الحامل تجنب بعض الأطعمة التي تؤثر سلباً على صحة الجنين، ومن هذه الأطعمة:
1- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يجب على المرأة الحامل تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة، وتحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير الضرورية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك شكوك حول كيفية تحضير هذه الأطعمة وما هي المكونات المستخدمة فيها، لذا يجب على الحامل الابتعاد عن هذه الأطعمة حفاظاً على سلامة الجنين؛ وتشمل هذه الوجبات السريعة ومنتجات المخابز والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. السكر والعصائر المعلبة والبطاطس المقلية.
2- البكتيريا الغذائية
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على غسل الطعام جيداً قبل تناوله، حتى تقي الحامل نفسها من الإصابة بالالتهابات البكتيرية التي تصيب الجنين والحمل في الأشهر الأخيرة.
3- التحقق من الاتفاقية
يجب على المرأة الحامل الحرص على عدم تناول الأطعمة النيئة لأن هذه اللحوم تحتوي على أنواع من البكتيريا وتصل إلى الجنين عن طريق المشيمة مما قد يؤدي إلى تسمم الأم، وتوجد البكتيريا المسببة للتسمم في المأكولات البحرية واللحوم والبيض.
4- تجنب المنشطات
عندما تشرب المرأة الحامل المنشطات، فإنها يمكن أن تصل إلى الجنين عن طريق المشيمة، مما سيؤثر عليه سلباً، ويجب على الحامل أن تقلل من تناولها للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ولا تتناول أكثر من 150 مليجراماً في اليوم.
سادسا: كيف تنام الحامل؟
من النصائح التي يجب على المرأة مراعاتها في الشهر السابع من الحمل كيفية النوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، وهذه النصيحة مهمة جداً لسلامة الجنين والتخفيف من شعور المرأة الحامل بالألم. ينصح الطبيب الحامل بالنوم بانتظام ويحذرها من النوم بشكل غير صحيح، وسنوضح ذلك في النقاط التالية:
- وينصح الطبيب بأن تنام الحامل على سرير ذي جوانب صلبة، مع وضع وسادة بين الساقين، على أن تكون الساقين في مستوى الخصر.
- تجنب شرب الماء قبل النوم بساعتين حتى لا تضطر الحامل إلى الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض.
- قراءة آيات من القرآن الكريم قبل النوم؛ تجنب قراءة الأشياء التي من شأنها أن تسبب الانزعاج أو تعطل الحلم.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صعوبة في النوم ليلاً، ينصح الطبيب بالراحة من خلال أخذ قيلولة في منتصف النهار.
- إن أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير يساعد على استرخاء عضلات الرحم لدى الحامل، مما يساعدها على النوم بشكل أفضل.
- إن شرب المشروبات الساخنة مثل اليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع قبل الذهاب إلى السرير يلعب دوراً هاماً في الشعور بالراحة والاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- يجب على الأم أن تتجنب النوم على بطنها خلال الثلث الأخير من الحمل لأن الضغط الزائد على البطن يمكن أن يضر بالجنين.
- يجب على المرأة الحامل أن تتجنب رفع قدميها أثناء النوم لأن ذلك قد يسبب خسارة خطيرة في وزن الطفل وقد يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية عند الطفل.
بالإضافة إلى العديد من الأمور التي يجب على الحامل الاهتمام بها في تغذيتها أو غيرها من الأمور في الشهر السابع، هناك أيضاً أمور يجب تجنبها حفاظاً على صحة الجنين وسلامته.