ما هي نسبة الكافيين المسموح بها يوميا؟ ما هي فوائد ومضار الكافيين؟ توجد هذه المادة في العديد من المشروبات وهذه المادة لا تؤثر سلباً على صحة الإنسان، بل على العكس لها فوائد عديدة لصحة الفرد، ولكن عند الحصول على كمية مبالغ فيها من الكافيين تتحول إلى سم. التي تدمر صحة الفرد، لذا سنتعرف على الكمية اليومية الموصى بها بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
الكمية اليومية المسموح بها من الكافيين
يعتبر الكافيين من المواد التي تقدم فوائد كبيرة للجسم، ولكن في نفس الوقت فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب العديد من الأضرار. هناك الكثير من الأشخاص الذين يصبحون مدمنين على شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. حتى لو أعطاك هذا الشعور، ابق يقظًا ومتنبهًا.
كما أنه يساعد على تحفيز وتحسين الذاكرة، ولكن قد يكون لهذه الكمية آثار جانبية ستؤثر عليك لاحقاً، لذلك سنوضح لك نسبة الكافيين المسموح بها يومياً، لأن الأطباء أكدوا أنه من الضروري تناول 400 مليجرام من الكافيين. في اليوم. كمية تعادل 4 فناجين من القهوة كافية.
يمكن أن تعادل هذه الكمية كأسين من مشروب الطاقة، لكن هذا صالح للبالغين فقط. لا ينصح للأطفال والحوامل بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر أيضاً سلباً على صحة الجنين والمرأة المرضع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين توخي الحذر لأن شرب كميات زائدة منه قد يؤدي إلى إصابتهم بفرط الحساسية، مما يؤدي إلى العديد من المضاعفات.
أعراض زيادة مستوى الكافيين في الجسم
عندما يشرب الشخص كميات زائدة من الكافيين، فإنه يواجه عددًا من الأعراض. ولذلك وفي سياق حديثنا عن الكمية اليومية المسموح بها من الكافيين سنتعرف على هذه الأعراض:
- الشعور باليقظة المستمرة، وعدم القدرة على النوم جيداً، والأرق المستمر.
- وخاصة عندما لا يتناول الفرد كفايته من هذه المادة بشكل يومي فإنه يعاني من العديد من الاضطرابات النفسية الخطيرة مثل القلق والتهيج والتوتر.
- زيادة معدل ضربات القلب، خاصة في الليل.
- المعاناة من الصداع، خاصة إذا لم يتم تناول المشروب في الوقت المحدد.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.
- تنفس الفرد سريع.
- قد يعاني بعض الأشخاص من ارتعاشات في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يزداد احتمال الإصابة بنوبة الهلع.
- القيء المستمر والشعور بالغثيان.
- وجود خلل في معدل ضربات القلب.
فوائد الكافيين للجسم
ولهذه المادة فوائد عديدة لصحة الفرد؛ لذا وفي ضوء حديثنا عن النسبة المسموح بها يومياً من الكافيين سنتعرف على هذه الفوائد:
- – تنشيط وتنمية القدرات العقلية، وخاصةً عند كبار السن.
- يحمي الفرد من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يعمل على التقليل من ظهور علامات الشيخوخة على البشرة.
- يحمي الفرد من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- وله دور مهم في تقوية جهاز المناعة لدى الفرد.
- يقلل من خطر ضمور العضلات.
- يحمي الجهاز الهضمي من العديد من الأمراض.
- يساعد على التخلص من مشكلة الصداع النصفي التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فقد أكدت الدراسات أن تناول الأدوية التي تحتوي على كمية معينة من الكافيين يساعد المرضى على التغلب على مشاكل الصداع النصفي.
- يحفز الأداء البدني للفرد حيث يزيد من القدرة على تحمل الضغط على العضلات بل ويمنحها القوة، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى العديد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان ذلك ينطبق على النساء وكبار السن.
- أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يعد الكافيين أفضل طريقة علاجية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عدم وصول الأكسجين إلى الدم بشكل كافٍ بسبب ممارسة الرياضة.
- يستخدم لإنعاش الأطفال حديثي الولادة في حالة توقف التنفس المفاجئ.
- يقلل من الألم الذي يعاني منه الإنسان في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون مستويات كافية من الكافيين لديهم قدرة أفضل على ممارسة الرياضة.
- ويقال إنه يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ويخفف من أعراضه، لكن هذا لا يزال يحتاج إلى بعض الدراسات.
- تساعد القهوة وغيرها من المشروبات الفرد على التخلص من الوزن الزائد، وخاصة عند الرجال، لاحتوائها على المغنيسيوم بالإضافة إلى مركبات أخرى مثل حمض الكلوروجينيك، الذي يسرع عملية حرق الدهون.
- يقلل من فرص إصابة الشخص بحصوات المرارة، لذلك يمكن للكثير من الأشخاص استخدامه للوقاية منها.
- يساهم في تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- أكد مرضى الربو أن المشروبات التي تحتوي على كمية مناسبة من الكافيين تساعدهم على تحسين صحتهم بشكل كبير، حيث تعمل على تحسين وظائف القصبات الهوائية.
ننصحك بالقراءة
فوائد الكافيين للبشرة
كما أن له العديد من الفوائد للبشرة، لذا لنتوقف عن الحديث عن كمية الكافيين المسموح بها يومياً، سنتعرف على هذه الفوائد:
- إن الأشخاص الذين يقومون بتطبيق خلطات القهوة على الجلد يقللون من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد لأنهم أقل تعرضاً للأضرار التي تسببها أشعة الشمس، والتي تلعب دوراً كبيراً في تكون سرطان الجلد.
- يزيل الهالات السوداء.
- يحاول تخفيف التهيج والحكة التي يعاني منها الفرد على الجلد.
- يعالج مشاكل التورم والتورم التي تحدث في الجلد.
- كما أنه يستخدم في العديد من الوصفات التي تعمل على تقشير البشرة وتنظيفها بعمق، كما أنه يحمي البشرة من أشعة الشمس ويقلل من آثارها.
أضرار الكافيين
وقد حدد الأطباء النسبة اليومية المسموح بها من الكافيين، لأن تناول كمية أكبر منه يمكن أن يسبب العديد من الأضرار، منها:
- له دور كبير في زيادة ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، خاصة لدى من يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
- يُمنع على مرضى القلب شرب المشروبات الغنية بالكافيين، لأن هذه المشروبات تزيد من معدل ضربات القلب، مما يشكل مخاطر عديدة على صحة الإنسان.
- يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لأنه يتسبب في إخراج معظم الكالسيوم الموجود في الجسم عن طريق البول، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام أو المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض التقليل من كمية الكافيين التي يتناولونها يومياً.
- لا يستطيع الفرد السيطرة على المثانة وتزداد وتيرة التبول.
- يزيد الضغط على العين، مما يجعل الإنسان عرضة للإصابة بالجلوكوما.
- يسبب أحياناً بعض الانزعاج في الجهاز الهضمي، مما يتسبب في إصابة الشخص بالإسهال عند تناوله بكميات كبيرة.
- يعمل على تقليل إنتاج الكولاجين بشكل كافٍ، مما يؤثر سلباً على البشرة.
- يجب على النساء اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث تقليل تناول الكافيين اليومي لأن الكافيين يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- يزيد من معدلات الوفيات: أثبتت الدراسات أن معدل الوفيات يمكن أن يصل إلى 21% لدى جميع الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين، وخاصة أصحاب الحالة البدنية السيئة والمدخنين ومدمني الكحول.
- يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 توخي الحذر عند تناول المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.
- على الرغم من أن الجرعات المناسبة من الكافيين تقلل من الصداع، إلا أن تناول كميات زائدة من الكافيين يمكن أن يسبب في حد ذاته الصداع ويمكن أن يؤثر سلبا على الحالة النفسية والصحية للفرد من خلال الإدمان على مثل هذه المشروبات.
- عندما يشرب الإنسان القهوة على معدة فارغة فإنه يعاني من أمراض عديدة مثل عسر الهضم وآلام المعدة والانتفاخ وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- يزيد من احتمالية الإصابة بالنقرس.
- وقد يكون هذا هو السبب وراء إصابة الشخص بالنقرس.
- يجب على المرضى الذين يعانون من الاضطراب الفصامي العاطفي والاضطرابات النفسية الأخرى عدم تناول الكافيين لأنه يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين
يوجد الكافيين بكميات معقولة في العديد من الأطعمة، والأطعمة، والمشروبات؛ ولذلك سنعرض لك فيما يلي بعض العناصر التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين:
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات المنشطة مثل القهوة والنسكافيه والكابتشينو والشاي وغيرها من المشروبات.
- كما أنه يدخل في العديد من المشروبات الغازية.
- الكافيين موجود في العديد من الحلويات.
- تعتبر الشوكولاتة وغيرها من المنتجات الغنية بالكاكاو من أغنى المنتجات بالكافيين.
- – بعض أنواع الآيس كريم، مثل الآيس كريم بنكهة القهوة والنسكافيه وغيرها من الأطعمة.
- كما يدخل الكافيين في مكونات العديد من الأدوية، مثل مسكنات الألم وغيرها.
- في المكملات الغذائية والمكسرات وغيرها. بالإضافة إلى الكافيين الموجود.
كيفية التخلص من مشكلة إدمان الكافيين
ويحتاج المرضى الذين يدمنون المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى تطبيق بعض النصائح التي تساعدهم في تقليل هذه المشكلة وحماية أنفسهم من العديد من الأمراض، وهذه النصائح هي كما يلي:
- معرفة الكمية المسموحة يومياً من الكافيين والتمسك بها.
- تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في مساعدة الجسم على التخلص من الكافيين بشكل أكبر وأسرع لأنه يساعدك على إطلاق الطاقة المكبوتة لديك.
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه وغيرها، فلا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم.
- يجب عليك الراحة والنوم لساعات كافية عندما تشعر أن جسمك بحاجة لذلك.
- ويفضل القيام بتمارين التنفس العميق والبطيء حتى تتمكن من السيطرة على نفسك.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضروات الطازجة مثل القرنبيط، والملفوف، وكرنب بروكسل؛ لأن هذه العناصر لها دور في زيادة التمثيل الغذائي للفرد، والتخلص من الكافيين الزائد في الجسم.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب لأنها تبطئ امتصاص الجسم للكافيين.
- يجب عليك شرب كمية كافية من الماء كل يوم لتحويل البول إلى اللون الأصفر الفاتح ومنع الجفاف.
- كما يجب عليك تجنب قضاء وقت فراغ، يجب أيضًا أن تكون حريصًا على تخفيف التوتر الذي يأتي مع تقليل الكافيين من خلال شغل وقت فراغك.
- يساعد تناول مكملات L-theanine على تخفيف الاضطرابات النفسية نتيجة قيام الجسم بإفراز مادة الكافيين، كما أنه يقلل من التوتر والقلق الذي يعاني منه الفرد، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
- ويجب أن يحرص الإنسان على عدم إرهاق نفسه حتى لا يحتاج إلى الكافيين ليوفر له الشعور باليقظة واليقظة.
ولتجنب الكثير من المضاعفات لا بد من معرفة النسبة المسموحة يومياً من الكافيين والالتزام بها، كما يمكنك اتباع النصائح السابقة للتخلص من مشكلة إدمان الكافيين.