ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم؟ كيف يمكن قياسه؟ هذه المشكلة تشغل بال بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد، فبالرغم من الفوائد العديدة التي توفرها الدهون للجسم، إلا أن الاضطراب في مستواها، خاصة إذا تجاوزت الحد الطبيعي، يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بأكثر من مرض. سنشرح كل شيء عن مستوى الدهون الطبيعي في الجسم بالتفصيل. .
جدول المحتويات
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم
ويمكن أن نطلق على نسبة الدهون في الجسم التي يتم الحصول عليها عن طريق قسمة مجموع الدهون الداخلية والدهون الخارجية على وزن الجسم الكامل أو وزن الدهون أو كتلتها، وعلى الرغم من أهمية الدهون في حماية المفاصل من التلف وكذلك التحكم في درجة حرارة الجسم، إلا أنها مرتفعة أو… أقل من المعدل الطبيعي يعرض الجسم للأذى، على سبيل المثال:
- إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من المعدل الطبيعي، فإن جهاز المناعة في الجسم يضعف وبالتالي لا يستطيع مقاومة كافة الأمراض التي يتعرض لها الجسم في جميع الأوقات.
- إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أعلى من المستوى الطبيعي، يكون الشخص معرضاً لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
ولذلك يجب أن ننتبه إلى أن النسبة الطبيعية للدهون في الجسم بشكل عام هي كما يلي:
- في الرجال: بين 20% و 30%
- في النساء: من 8% إلى 15%
كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم؟
يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بسهولة من خلال اتباع عدة طرق سنشرحها بالتفصيل فيما يلي:
1- استخدام الفرجار الجلدي
من الممكن قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار الجلدي، لكن هذا الجهاز يقيس فقط نسبة الدهون الخارجية ويتجاهل قياس الدهون الداخلية تمامًا.
2- المسح
تعتمد هذه الطريقة على استخدام جهاز الأشعة السينية لتحديد الأماكن التي تتراكم فيها الدهون في الجسم بشكل دقيق، ولا تستغرق هذه الطريقة أكثر من 20 دقيقة.
ننصحك بالقراءة
3- قياس الوزن تحت الماء
تتم هذه الطريقة عن طريق وضع الشخص في خزان ماء مخصص لتحديد وزن الجسم، مع تغطية جزء من جسمه بالماء، وتتراوح مدة الاختبار عادة بين 20 و30 دقيقة.
يعتمد هذا الاختبار بشكل كبير على العظام والعضلات لأن كثافتها أعلى من الماء، مما يدل على أن الشخص الذي سيتم وزنه تحت الماء تكون نسبة الدهون في جسمه منخفضة، بينما الشخص الذي لن يتم وزنه في الماء تكون نسبة الدهون في الجسم عالية سمين. كتلة الدهون.
4- تحليل المقاومة المغناطيسية
تقوم هذه الطريقة بتحليل المكونات التي يتكون منها الجسم لتحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم بدقة، ويتم ذلك عن طريق تعريض الجسم لتيار كهربائي صغير، ومن المعروف أن كل من العضلات والأنسجة في الجسم تقوم بتوصيل التيار الكهربائي . وتستقبل الكهرباء بمعدلات مختلفة حسب مكان تواجدها في الجسم، وبالتالي يمكن تحديد نسبة الدهون بسهولة.
ما مدى خطورة الدهون في الجسم
هناك اعتقاد شائع بأن الدهون ضارة بالجسم، لكن هذا غير صحيح على الإطلاق لأن الجسم يحتاجها للقيام بالعديد من الوظائف، لكن أهميتها لا تظهر إلا إذا كانت موجودة بشكل طبيعي في الجسم، وكانت مستوياتها عالية. وقد يسبب بعض الأضرار، تتمثل في النقاط التالية:
- ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.
- قد يصاب الشخص بمرض السكري من النوع الثاني.
- زيادة ضغط الدم.
- قد يعاني الشخص من أمراض القلب أو انسداد الشرايين.
- مقاومة عالية للأنسولين.
وبما أننا نعلم أن الشخص قد يشعر بأعراض مختلفة إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من المعدل الطبيعي، فسوف نوضحها بالتفصيل في النقاط التالية:
- يشعر الإنسان بالبرد لأن الدهون تعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، مما يجعل الإنسان غير قادر على القيام بالمهام اليومية.
- التعرض لأمراض القلب.
- تحدث اضطرابات في مستوى هرمون اللبتين وبالتالي يتأثر مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
تعتبر الدهون من المكونات التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها، لكن يجب الحذر من إضافتها أكثر أو أقل من المعتاد لتجنب أضرارها.