المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، حيث يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الذكورية ويوجد أيضاً بكميات قليلة عند النساء نظراً لدوره الفعال في التخلص من الدهون والحفاظ على الصحة العامة. وهي مكملات غذائية طبيعية تعمل على زيادة نسبة هذا الهرمون، ولذلك من خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة هذا الهرمون…
جدول المحتويات
المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
وفيما يلي سنتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في زيادة هرمون التستوستيرون:
فيتامين د
- يتم إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، كما أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر وجود علاقة بين نقص فيتامين د ونقص هرمون التستوستيرون.
- هناك دراسة قسمت 60 رجلاً إلى مجموعتين لمدة عام، مجموعة تتناول فيتامين د والمجموعة الأخرى لا تتناول هذا الفيتامين، وفي النهاية تبين أن المجموعة التي تتناول هذا الفيتامين كانت أكثر صحة. زيادة بنسبة 20% في هرمون التستوستيرون.
- كما يمكن الحصول عليه من الصيدلية أو من خلال التعرض المتكرر لأشعة الجسم.
حمض الأسبارتيك د
- حمض د-الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة اللوزتين والهرمون المنبه للجريب.
- هناك أبحاث تقول أن تناول حمض الأسبارتيك لمدة أسبوعين يزيد من هرمون التستوستيرون.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الحمض على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
تريبولوس تيريستريس
- تريبولوس تيريستريس هو عشب طبيعي تم استخدامه منذ العصور القديمة لتعزيز القدرة الجنسية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون.
- بالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن تناول هذه العشبة يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 16%.
الزنك
يعتبر الزنك من أقوى المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من العجز الجنسي ونقص الزنك، كما أن له دور فعال في علاج العجز الجنسي وضعف الانتصاب.
الهرمون 6 ديا
6- DHEA هو هرمون طبيعي موجود في الجسم، وقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من الهرمون يزيد من هرمون التستوستيرون بنسبة 20% مقارنة بالأدوية.
اشواغاندا
- الاشواغاندا هي عشبة طبيعية استخدمت في الطب الهندي منذ القدم لدورها الفعال في التخلص من التوتر والقلق.
- كما أن هناك دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص تناولوا 5 جرامات من هذه العشبة يومياً لمدة ثلاثة أشهر.
- أسفرت هذه الدراسة عن زيادة بنسبة 22% في هرمون التستوستيرون من خلال تقليل هرمون الكورتيزول الذي يساعد على التوتر.
زنجبيل
- الزنجبيل من التوابل التي يمكن إضافتها إلى الطعام وتناولها كمشروب، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التوابل استخدم منذ القدم لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك للتخلص من الالتهابات.
- أدت دراسة أجريت على 70 رجلاً يعانون من العقم والذين تناولوا الزنجبيل يوميًا لمدة ثلاثة أشهر إلى زيادة تصل إلى 17٪ في مستويات هرمون التستوستيرون لدى هؤلاء الرجال.
الخاتم
- الحلبة هي أحد المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل الإنزيمات التي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
- هناك أيضًا دراسة أجريت على 50 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عامًا تناولوا الحلبة يوميًا.
- أظهرت هذه الدراسة زيادة بنسبة 81% في مستويات الطاقة وزيادة بنسبة 80% في القدرة الجنسية.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع التقدم في السن لدى الرجال، والأسباب التي تؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون هي:
وجود قصور الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية له تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون، مما يقلل منه بشكل كبير.
الإصابة بمرض السكري
يعاني مرضى السكري من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
دبقي
الإصابة بورم في المخ من العوامل التي تؤثر على إفراز الهرمونات الذكرية ومنها هرمون التستوستيرون، كما أن له تأثير سلبي على القدرة الجنسية.
فيروس نقص المناعة
ننصحك بالقراءة
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الأمراض من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، سواء تم علاج المشكلة أم لا.
تليف الكبد
تنخفض مستويات هذا الهرمون بنسبة 90% لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد.
تناول أنواع معينة من الأدوية
تؤثر الكورتيكوستيرويدات ومسكنات الألم سلباً على إنتاج هذا الهرمون.
يشرب الكحول
من العوامل التي تؤثر سلباً على إفراز هرمون التستوستيرون.
المعاناة من بعض الالتهابات
يسبب التهاب الخصية والالتهاب الناجم عن الساركويد هذه المشكلة.
الأضرار التي لحقت الخصيتين
ويعتبر تلف الخصيتين من الأمور التي تؤثر على تدفق الدم إليها وإنتاج هذا الهرمون.
الهرمونات المستخدمة في علاج بعض الأمراض
الهرمونات المستخدمة لعلاج سرطان البروستاتا يمكن أن تؤثر على هرمون التستوستيرون.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
يسبب نقص هرمون التستوستيرون أعراضًا معينة، منها:
- وتشمل هذه الأعراض تغيرات جسدية مثل تضخم الثدي، وانخفاض حجم القضيب، وانخفاض كتلة العضلات، وكذلك تساقط الشعر، واضطرابات النوم، وهشاشة العظام، وزيادة الدهون.
- كما تحدث تغيرات جنسية مثل ضعف الانتصاب، وقلة الرغبة الجنسية، وعدم التوازن في النضج الجنسي.
- بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأعراض التي تحدث في حالة نقص هرمون التستوستيرون التغيرات العاطفية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب والحزن.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات المهمة عند الرجال حيث يعمل على نمو العضلات وكذلك زيادة القدرة الجنسية، ويمكن زيادة مستوى هذا الهرمون بشكل طبيعي، سنتعرف على ذلك من السطور التالية:
احصل على قسط كافٍ من الراحة
النوم هو أحد الأشياء التي تزيد من هرمون التستوستيرون، وهناك مجموعة من الأبحاث تظهر أن النوم لمدة 8 إلى 10 ساعات يوميا يزيد من هذا الهرمون على المدى الطويل.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والزنك.
- وإلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، تعمل هذه الفيتامينات على زيادة مستوى هذا الهرمون بشكل فعال.
تجنب الضغط والتوتر
- القلق والتوتر يزيدان من هرمون الكورتيزول وبالتالي يقللان من هرمون التستوستيرون.
- ومن الجدير بالذكر هنا أن زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول يسبب الإفراط في تناول الطعام، والذي بدوره يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، وبالتالي التأثير سلباً على هرمون التستوستيرون.
وينبغي اتباع العادات الصحية
ويجب الابتعاد عن العادات غير الصحية التي تقلل من مستوى هذا الهرمون، مثل تناول الكحوليات، والتدخين، وتعاطي المخدرات.
للتمرين
- ممارسة الرياضة أمر طبيعي يحافظ على الصحة العامة.
- من التمارين التي يجب القيام بها لزيادة هرمون التستوستيرون هو رفع الأثقال.
- وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة هرمون التستوستيرون.