متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، هذا هو السؤال الذي يشغل بال الكثير من النساء، وذلك لأن الجسم خلال فترة الحمل ليس طبيعيا، بل يتعرض لبعض التغييرات، بما في ذلك زيادة الوزن. قومي بالحياة اليومية والأنشطة التي تقومين بها عادة، أحبي بشكل طبيعي واتبعي هذا المقال إذا كنت تريدين معرفة متى يعود جسمك إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية.

التغيرات التي تحدث أثناء الحمل

الحمل هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لتغير شكل جسمك، فمن الممكن أن يزيد وزنك من 11 كجم إلى 16 كجم بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم وأيضاً بسبب تمدد العضلات. وخاصة في نهاية الحمل، يتوسع الرحم إلى أكثر من 500 مرة من حجمه الطبيعي، وتحدث هذه الزيادة خلال أشهر قليلة فقط.

كما يفرز الجسم العديد من الهرمونات التي تجعل المفاصل والأربطة والأوتار والألياف العضلية أكثر مرونة؛ يؤدي ذلك إلى اتساع الأوعية الدموية وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها من خلالها بنسبة تصل إلى 50%.

حقيقة أن المرأة بعد الولادة تبدو حاملاً في الأشهر الأولى تجعل الكثير من الناس يتساءلون متى سيعود الجسم إلى طبيعته بعد العملية القيصرية. الولادة هي عندما يحتاج الرحم وبقية أعضاء الجسم إلى بعض الوقت وهذا يعتمد على عوامل مختلفة مثل العوامل الوراثية ونوع الجسم والعمر وعدد الأطفال الذين أنجبتهم الأم قبل ولادة الطفل.

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية؟

تتساءل الكثير من الأمهات متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ومتى تلد، والحقيقة أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر حتى تعود مرحلة الحمل وما بعد الولادة إلى طبيعتها. وفي هذه العملية قد يستغرق فقدان الوزن من ستة أشهر إلى سنة، ويبقى الوزن الزائد.

وتعتمد عملية إنقاص الوزن هذه على روتينك، لأنه في الأسابيع الأولى تفقد الأم وزن طفلها وكذلك الوزن الزائد بسبب السوائل المتراكمة في الجسم أثناء الحمل.

بعد ذلك يتم اتباع الروتين الذي أوصى به الأطباء، والبدء بنظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة وإجراء التمارين الرياضية اللازمة تحت إشراف الطبيب، ويكون ذلك بعد ستة أسابيع على الأقل من العملية القيصرية.

متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

إذا كان حملك طبيعياً وحملك صحياً دون مضاعفات، يمكنك البدء في أسرع وقت ممكن، أي بعد أيام قليلة من الولادة، أما إذا كانت عملية الولادة قيصرية، فيفضل البدء بالتمارين الرياضية. يمكنك استشارة طبيبك قبل البدء بالتمارين ببطء خوفاً من إحداث الضرر، كما يفضل الاستعانة بأخصائي العلاج الطبيعي لتحديد ما هو مناسب لحالتك.

ويمثل يمشي البداية الجيدة لممارسة الرياضة هي أن تقوم بالمشي لمدة 10 دقائق حول المبنى الذي تعيش فيه، وبمجرد أن تشعر أنه يمكنك القيام بذلك، يجب أن تحرص على زيادة الوقت حتى 10 دقائق. يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً وثلاث ساعات أسبوعياً لمدة شهر ونصف تقريباً بعد الولادة، لأن التخلص من الوزن الزائد بسرعة هو هدف جيد.

أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة

ننصحك بالقراءة

بعد الإجابة على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، سنتحدث الآن عن التمارين الأنسب بعد الولادة. لأن بعض النساء قد يحتاجن إلى ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن واستعادة وزنهن السابق. إلى حجمها الطبيعي، بما في ذلك تمارين قاع الحوض.

لكن التمارين في الوسط يمكن أن تسبب لك التعب ولذلك يجب أن تنسى تمارين المعدة وعضلات البطن ويفضل تجنب مثل هذه الحركات تماما، هذا لأنه بعد تسعة أشهر من التمدد، يجب أن تتعلم عضلات البطن أولا للعمل بشكل صحيح.

تمارين مخروطية

يفضل البدء بتمارين كيجل، وهي تمارين تتضمن شد وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، بمجرد شعورك بأن لديك القدرة على القيام بها.

تبدأ هذه التمارين بمجرد الضغط وسحب قاع الحوض لأعلى كما لو كنت تحاول منع خروج البول، ابقِ في هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخي، هذه التمارين مريحة للغاية.

التنفس من البطن

بعد الانتهاء من تمرين كيجل، نأخذ نفسًا عميقًا ونمارس التنفس من البطن، مما يسمح لمعدتك بالتمدد وقاع الحوض بالاسترخاء، تعتمد طريقة التنفس من البطن على السماح لبطنك بالتمدد وقاع الحوض بالاسترخاء، ومن ثم الزفير. واسحب بطنك للخارج، للداخل، تحت الحوض، وللأعلى.

فكما يمكنك القيام بهذه التمارين في الأسابيع الأولى بعد الولادة، يمكنك القيام بها متى وأينما تريدين، حتى أثناء حمل الطفل أو الرضاعة الطبيعية.

إذا كنت لا تشعر بالحرقان أو الألم، فمن المهم ولا غنى عنه استعادة وظيفة العضلات المركزية في الجسم؛ لأن العضلات المركزية القوية في الجسم يمكنها أن تفعل كل شيء، بدءًا من منع آلام الظهر وحتى سلس البول، ومساعدتك على الجري وحتى العطس. .

تحقيق التوازن بين ممارسة الرياضة ورعاية الطفل

لاستعادة وزنك الطبيعي، عليك إيجاد التوازن بين ممارسة الرياضة والطفل، ورغم أن هذا قد يبدو مستحيلاً، إلا أن خطوات التوازن تكون سهلة إذا اتبعت التعليمات المناسبة، وهكذا سنجيب على سؤال متى يأتي الطفل. بعد الولادة القيصرية يعود الجسم إلى طبيعته بطريقة علمية، وهذه التعليمات هي كما يلي: في النقاط التالية:

  • نقوم بتجربة بعض الفصول التعليمية للأمهات والأطفال لأن هذه الفصول توفر دروسًا للياقة البدنية وفوائد لا تقتصر على اللياقة البدنية فحسب، بل أيضًا أشياء تساعدك على إنشاء أنشطة أثناء قضاء الوقت مع الطفل، وتوفر هذه الفصول إجابات محددة للمشكلات من الأمهات الجدد.
  • يمكنك التعاون مع أم أخرى لرعاية الطفل، لأن ذلك يتطلب المشاركة. وهذا يساعد الصديق على التناوب في مراقبة طفله أثناء ممارسة الرياضة. في بعض الأحيان يحدث العكس، وإنشاء مجموعة أمهات لمشاركة التمارين وتبادل الأفكار مفيد جدًا في هذه الأمور.
  • نستخدم عربة الركض، لأنها تمنحك أنت وطفلك القدرة على المشي والجري وهذا يساعد الطفل أيضًا لأنه يحصل على بعض الهواء النقي ويمكنه أخذ قيلولة جيدة.
  • اطلبي المساعدة من شخص يمكنه رعاية الطفل مثلك، ولكن لتحسين صحتك، يمكنك أن تجعلي شريكك أو أي شخص آخر يعتني بطفلك.
  • وبما أنه لا يمكن زيادة الوزن بشكل فعال إلا بعد الانتهاء من عملية الولادة، فمن المفضل البدء بتمارين التنفس بعد الولادة وليس قبل عملية الولادة.