متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو؟ هل هي فعالة؟ يعد نظام الكيتو من أشهر أنظمة فقدان الوزن والرجيم التي يتبعها الكثير من الأشخاص، لأن 70% من الحصة اليومية تركز على الدهون، و10% على الكربوهيدرات، و20% على البروتين. سنخبرك متى تبدأ في فقدان الوزن في نظام الكيتو.
جدول المحتويات
متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو؟؟
ويمكن القول أنه منذ اتباعك لنظام الكيتو ستلاحظ أن جسمك يبدأ في التخلص من الكربوهيدرات الموجودة عن طريق تحويلها إلى جلوكوز، ويدور نظام الكيتو أيضًا حول الحد من تناول الكربوهيدرات والاهتمام بنسبة 70 بالمائة بتناول الدهون. %.
كلما زاد اهتمام الإنسان بالالتزام بالنظام الغذائي والتخلص من الكربوهيدرات بشكل أسرع، كلما زاد فقدان الوزن، حيث يحاول دفع الجسم للتخلص من مخازن الكربوهيدرات على شكل الجليكوجين. نبذة عن نظام الكيتو الغذائي في الأسابيع المختلفة:
واحد- الأسبوع الأول من نظام الكيتو دايت
تعتبر الأيام الأولى لتطبيق الكيتو من أصعب الأيام على الإنسان لأن الجسم يبدأ بالتعود على نظام غذائي جديد غير الذي اتبعه من قبل. ويحتاج الجسم إلى فترة من خمسة أيام إلى أسبوع للتعود عليه. في بعض الحالات، قد يستغرق الأمر أكثر من أسبوع لتكسير الدهون وتحويلها إلى كيتونات واستخدامها كمصدر للطاقة.
في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو، يفقد الجسم ما يقرب من 2 إلى 10 كيلو جرام من الوزن، ويعتبر الوزن المفقود ماء، لأن الجسم عندما يريد تخزين جزء واحد من الكربوهيدرات، فإنه يحتاج إلى تخزين جزأين من الماء، ذلك أي أنه يفقد الماء وكذلك يفقد الكربوهيدرات.
2- الأسبوع الثاني من نظام الكيتو دايت
يبدأ الجسم بالتأقلم مع حرق الدهون، وفي الأسبوع الثاني يصبح معدل فقدان الوزن أبطأ وأكثر استقراراً، وذلك حسب حالة جسم الشخص ووزنه وحالته الصحية. 500 جرام و1 كيلوجرام، ومع مرور الوقت يتباطأ معدل فقدان الوزن، ويجب على الإنسان تقليل احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على فقدان الوزن.
الأخطاء الشائعة عند اتباع نظام الكيتو الغذائي
لقد تحدثنا عن متى يجب البدء في فقدان الوزن باستخدام نظام الكيتو، وإليك أهم الأخطاء التي يرتكبها بعض متبعي حمية الكيتو:
1- عدم الاهتمام بالكربوهيدرات المخفية
قد يتعرض الإنسان لكميات خفية من الكربوهيدرات دون أن يشعر بوجودها، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والابتعاد عن المحليات الصناعية لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين. مما يؤدي إلى الكيتوزيه.
2- لست متأكدًا من كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان
هناك بعض منتجات الألبان التي تؤثر سلباً على نظام الكيتو دايت، مثل الزبادي وبروتين مصل اللبن، حيث تؤثر هذه المنتجات على مستويات الأنسولين، مما يسبب مشاكل في الحالة الكيتونية، لذا تخلى عن منتجات الألبان عالية الجودة واحرص على قياس مستويات الكيتون بعد تناول منتجات الألبان. معرفة كيف يتفاعل جسمك.
3- تناول الكثير من السعرات الحرارية
قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، لذا راقب سعراتك الحرارية إذا كنت لا تعتقد أنك تفقد الوزن. على الرغم من أن المكسرات مفيدة في نظام الكيتو الغذائي، إلا أنها قد تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا قلل منها. هو – هي؟
تجارب النساء مع نظام الكيتو الغذائي
كما نعلم عندما يبدأ فقدان الوزن في نظام الكيتو، يمكننا أن ننظر إلى التجارب التي مرت بها بعض النساء أثناء اتباع نظام الكيتو:
- تختلف نتائج نظام الكيتو من امرأة لأخرى حسب النظام الغذائي وطبيعة الجسم والحالة الصحية والعمر.
- تحكي امرأة عن صراعها مع الوزن الزائد وعواقب ذلك السلبية على صحتها حتى علمت بنظام الكيتو من صديق لها، وخلال هذه الفترة وصل وزنها إلى 94 كيلو جراما، وبعد اتباع نظام الكيتو لمدة 24 شهرا تقريبا ومن الواضح أنها فقدت الكثير من وزنها، كما قالت إن هذا السحر ساعدها على التخلص من الوزن الزائد، كما أبدت سعادتها واستغرابها من النظام.
ننصحك بالقراءة
أسباب زيادة الوزن في نظام الكيتو دايت
سبق أن تحدثنا عن متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو، ولكن قد يواجه الشخص زيادة في الوزن أثناء اتباع نظام غذائي بسبب بعض العادات الخاطئة، ويمكننا تحديد ذلك كالآتي:
- عدم حصول الجسم على القدر الكافي من الغذاء والشعور الدائم بالجوع.
- ويحتاج الجسم إلى تناول المزيد من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة.
- هناك بعض الأطعمة في قائمة نظام الكيتو دايت تسبب شعور الشخص بالانتفاخ والإسهال.
- نتيجة للإفراط في تناول الكربوهيدرات، قد يتعرض الجسم إلى تثبيت الوزن، مما يؤدي إلى انخفاض عملية حرق الدهون.
لون البول في نظام الكيتو دايت
سيواجه الشخص الذي يتبع نظام الكيتو تغيرات في لون البول مثل:
- نتيجة شرب كميات كبيرة من الماء واتباع نظام غذائي جديد يتغير لون البول من الأبيض.
- في بعض الأحيان يتحول لون البول إلى اللون الأصفر.
- وعدم الحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم يجعل لون البول أغمق من اللازم.
أسباب خسارة الوزن بالكيتو
هناك بعض الأسباب التي تؤثر على فعالية نظام الكيتو وتؤدي إلى عدم القدرة على إنقاص الوزن؛ وتشمل هذه:
- يؤدي استهلاك الكثير من البروتين إلى تدهور النمط الغذائي حيث يقوم الجسم بتحويل البروتين الزائد أولاً إلى أحماض أمينية ثم إلى سكر.
- تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات عن غير قصد، مثل زيادة كمية المكسرات وبعض منتجات الألبان.
- عدم الاهتمام بحساب السعرات الحرارية المفقودة على فترات منتظمة.
- تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
فوائد نظام الكيتو الغذائي
وكما تحدثنا عن موعد البدء في إنقاص الوزن بنظام الكيتو، يمكننا الحديث عن أهم فوائد اتباع نظام الكيتو:
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم.
- يدعم الجهاز الهضمي ويحمي المعدة من بعض الأعراض مثل الغازات والتشنجات والانتفاخ.
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على حماية الإنسان من مرض الزهايمر مع تقدم العمر، كما يقلل من التعرض للسكتة الدماغية.
- يعمل نظام الكيتو الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية الخلايا العصبية.
- يعزز نظام الكيتو الغذائي مضادات الأكسدة ويحسن القدرات العقلية.
- نظام الكيتو مناسب لمرضى الصرع لأنه يقلل من التشنجات.
- يساهم الكيتو في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ويحمي من أنواع عديدة من السرطان.
- يساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم وزيادة نسبة الكولسترول الجيد.
- يمنح الجسم الطاقة اللازمة.
- الحفاظ على وزن صحي طوال الحياة.
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على القضاء على الالتهابات لأن زيادة الكربوهيدرات وارتفاع مستويات السكر في الدم يسببان بعض الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى الألم الجسدي وحب الشباب وخلل المناعة والقلق والاكتئاب.
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني والأمراض العقلية.
- يساعد اتباع نظام غذائي مفيد مثل الكيتو في دعم الشيخوخة الصحية.
- يزيد نظام الكيتو الغذائي من القوى العقلية، ويحسن المهارات العقلية والفكرية، ويحسن العمليات العقلية مثل الذكاء والتفكير.
- يعمل الكيتو على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للمستخدم، حيث أن تقليل مستويات الكربوهيدرات يقلل من التعرض لنوبات القلق والاكتئاب.
- تحقيق حالة بدنية أفضل مع تزويد الجسم بالطاقة اللازمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- تقليل مستويات الجوع مقارنة بنظام غذائي قليل الدهون.
الآثار الضارة لنظام الكيتو الغذائي
كما ناقشنا فوائد اتباع نظام الكيتو وتحديد متى يبدأ فقدان الوزن على الكيتو بالضبط، وهناك بعض السلبيات التي تنشأ من نظام الكيتو، وهي:
- يسبب نظام الكيتو فقدان الكتلة العضلية في الجسم لأن تناول البروتين بدون كربوهيدرات يؤدي إلى عدم تكوين العضلات بالشكل الصحيح وحسب الرغبة.
- التعرض لحصوات الكلى يحدث عند تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني مما يؤدي إلى زيادة مستوى حمض اليوريك والكالسيوم في الدم، مما يجعل البول أكثر حموضة وبالتالي تكون حصوات الكلى.
- يتعرض الجهاز الهضمي لبعض المضايقات والمشاكل مثل الجفاف والإمساك نتيجة عدم تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- وبما أن تناول كميات زائدة من الدهون كأحد متطلبات النظام الغذائي الكيتوني يسبب التعرض للعديد من المشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين، ينصح بموازنة تناول الدهون تحت إشراف الطبيب المختص.
- الشعور بالجوع بسرعة: وذلك لعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، والتي تقمع الجوع وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- بما أن نظام الكيتو يسبب الشعور بالتعب، ينصح بشرب الكثير من الماء.
- تعتبر إنفلونزا الكيتو من الأعراض التي تبدأ بالظهور لدى الشخص الذي يتبع نظام الكيتو، ومن أعراضها الصداع، والغثيان، ومشاكل التركيز، ومشاكل النوم.
إمكانية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
هناك بعض العادات التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على خسارة الوزن مع مرور الوقت، ومنها:
- احرصي على تناول وجبة إفطار يومية مكونة من منتجات الألبان قليلة الدسم وقطعة من الفاكهة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة وصحية.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السكر، وتجنب المشروبات الغازية.
- الحرص على تناول الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- يمكن استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة.
- يجب عليك تقليل حجم الأطباق وتقليل الحصة اليومية من الطعام من 10% إلى 20%.
- يمكن إضافة البروتين قليل الدسم إلى الوجبة.
- وينصح بتقسيم الوجبات إلى كميات أصغر وكميات أكبر.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم.
يعتبر نظام الكيتو الغذائي من أشهر الأنظمة العالمية لإنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق، لذا ينصح باتباعه حسب الشروط اللازمة حتى تحرص على الابتعاد عن الآثار السلبية للنظام الغذائي. النتائج المرجوة.