متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟ ما هي المنافع؟ تمرين الضغط من التمارين التي ينصح أصحاب العضلات الضعيفة بممارستها، لأنها تساعد على تقوية العضلات وتحسين صحة الجسم بشكل عام في حال الاستمرار على ممارستها، ولكن هناك بعض المشاكل أيضاً. ولمن يسأل كم من الوقت سيستغرق الشخص للقيام بهذا التمرين حتى يتم التوصل إلى نتيجة مرضية، سنوضح الإجابة بشيء من التفصيل كما يلي:
جدول المحتويات
متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟
ويختلف ذلك من شخص لآخر حسب عوامل كثيرة، ولكن في أغلب الحالات تظهر النتيجة بعد فترة تتراوح من شهرين إلى أربعة أشهر، وفيما يلي سنوضح أهم العوامل بشيء من التفصيل:
- وزن الشخص.
- مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في ممارسة الرياضة.
- مدة وكثافة التمرين.
- ارتفاع الشخص.
- النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
أسباب عدم ملاحظة نتائج تمارين الضغط
والآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال: متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟ ويجب أن ندرك أنه من الممكن أن يمر أكثر من شهرين من اللحظة التي يبدأ فيها الشخص بممارسة تمارين الضغط ولا يزال لا يلاحظ أي نتائج ولو بسيطة، وهذا يعود لأسباب مختلفة سنوضحها. بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يلاحظون النتائج بعد فترة طويلة لأن حرق الدهون يحتاج إلى وقت، لذلك يجب ألا يقتصر الشخص على ممارسة هذا التمرين بمفرده حتى يحصل على نتائج مرضية.
- إن أداء التمرين بشكل غير صحيح تمامًا لن يضمن أن يكون لتمرين الضغط أي آثار إيجابية.
- يجب عدم الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين، لأن ذلك يساهم في التخلص من الدهون، كما يعزز تكوين العضلات في الجسم.
- يتجنب الشخص اتباع نظام غذائي صحي غير عالي السعرات الحرارية.
كيفية أداء تمارين الضغط
وفي إطار معرفة إجابة السؤال: متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟ ويجب أن نعلم أنه يمكن ممارسة تمارين الضغط في المنزل بسهولة شديدة من خلال اتباع الخطوات الموضحة في النقاط أدناه:
- الشخص يكمن وجهه لأسفل.
- ثم يتم رفع الجسم بعناية، مع الحرص على الاستناد على الذراعين، على أن تلامس راحتي اليدين الأرض مباشرة، كما هو موضح في الصورة التي أمامك.
- يجب على الشخص أيضًا أن يستريح على أصابع قدميه.
- يبقي الشخص يديه عموديتين ومستقيمتين نحو الأرض.
- يحرص الشخص على إبقاء ظهره مستقيماً تماماً.
- يقوم الشخص بإنزال جسده إلى الأرض ومن ثم رفعه مرة أخرى.
- يبقى الشخص في وضعية الرفع والإنزال ويتم ذلك 15 مرة متتالية، ويجب أن تكون كل مجموعة نفس عدد المرات، ويتم هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة.
ننصحك بالقراءة
فوائد القيام بتمارين الضغط
مع توضيح إجابة السؤال: متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ ولا يجب أن ننسى أن هناك العديد من الفوائد التي يستفيد منها الجسم عند ممارسة هذا التمرين بشكل يومي، لذا سنتحدث عنها بالتفصيل في النقاط التالية:
- يزيد هذا التمرين من قوة مفاصل الكتف وأوتاره.
- يحسن توازن الإنسان لأنه يجعل الألياف العضلية أكثر مرونة ومرونة من ذي قبل، مما يقلل من خطر سقوط الإنسان نتيجة عدم التوازن.
- من خلال تعزيز صحة القلب، فهو يحمي الإنسان من خطر الإصابة بأمراض القلب ويقلل من خطر انسداد الشرايين أو الأوعية الدموية.
- يزيد من قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم.
الآثار الضارة لعمليات الضغط
في بعض الأحيان قد يؤدي القيام بهذا التمرين بشكل غير صحيح إلى إلحاق الضرر بالشخص. وأهم هذه الأمور هي:
- قد يشعر الإنسان بألم شديد في أسفل الظهر بسبب عدم رفع الركبتين بشكل جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- الشعور بألم شديد في الكتفين.
- إذا كان الشخص قد أصيب سابقًا بمفصل الرسغ، فمن الممكن أن يتطور الالتهاب في هذا المفصل نتيجة ممارسة التمارين الرياضية المستمرة.
إقرأ أيضاً:
نصائح لممارسة تمارين الضغط
هناك العديد من النصائح التي يجب على المرء اتباعها عند القيام بتمارين الضغط للحصول على النتائج المرجوة؛ وأهم هذه الأمور هي:
- لا تقم بخطوات التمرين بسرعة لتجنب الوقوع في خطأ قد يتسبب في شعور الشخص بالألم فيما بعد.
- يجب على الشخص توزيع وزنه على كامل جسمه، وذلك من خلال رفع وركيه إلى الأعلى قليلاً؛ سيضمن ذلك قدرة الجسم على تحمل ضغط التمرين.
- أثناء ممارسة التمرين يجب أن يحرص الشخص على إبقاء جسمه مستقيماً، وذلك من خلال الحفاظ على استقامة حوضه ورقبته ورأسه ورجليه، خاصة عند رفع وخفض الجسم.
- عند رفع الجسم للأعلى، ينبغي للمرء أن يكون حريصًا على عدم تحريك الكتفين لحماية الرقبة من الإصابة بشد عضلي مؤلم للغاية.
- تأكد من أن راحة يدك تلامس الأرض وأن ذراعيك في وضع مستقيم.
تمارين الضغط من التمارين التي تعود بالنفع على الجسم إذا قام بها الشخص بشكل صحيح، ويمكن الحصول على نتائج سريعة من خلال اتباع بعض النصائح الرياضية.