وبما أن فيتامين د يلعب دوراً في الحفاظ على التوازن المعدني في الجسم، فعندما تختفي أعراض نقص فيتامين د وتحدث الأعراض والمضاعفات التي يعاني منها الجسم عندما يكون نقص فيتامين د من أكثر الأسئلة المتداولة في محركات البحث. .
كما أنه يزيد من امتصاص المعادن في الأمعاء، لذلك سنتعرف على كل ما يتعلق بفيتامين د في هذا المقال على موقع معًا.
جدول المحتويات
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟
أثناء البحث متى تختفي أعراض نقص فيتامين د، وهو سؤال يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة له، هناك العديد من الأعراض المختلفة لنقص فيتامين د في جسم الإنسان، ومع ارتفاع مستوى الفيتامين تختفي هذه الأعراض أيضًا. ويتم زيادة د عن طريق تناول الأدوية التكميلية والأغذية الغنية بهذا الفيتامين وتجنب الأسباب التي تؤدي إليه:
- السمنة: الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأن الدهون تسبب امتصاص هذا الفيتامين، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام فإن هذه الأعراض سوف تختفي تدريجياً.
- أثبت الخبراء أن التدخين سبب رئيسي لنقص فيتامين د في الجسم، كما وجدوا أن الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين د.
- مستويات فيتامين د منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- هناك بعض الحالات التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين د، من الأمعاء، ومن هذه الحالات مرض كرون.
- الحمل أو الرضاعة، لذلك تحتاجين إلى الحصول على الكثير من فيتامين د طوال فترة الحمل.
- تناول بعض الأدوية المختلفة، مثل الستيرويدات.
- تلوث الهواء هو أحد أسباب نقص فيتامين د.
- النظام الغذائي غير الصحي لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د.
- الأمراض التي تسبب امتصاص فيتامين د من جسم الإنسان.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس، خاصة أصحاب البشرة الداكنة.
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، ويقوم هذا الفيتامين بالعديد من الوظائف المختلفة، بما في ذلك:
1_امتصاص الكالسيوم
يساعد فيتامين د مع الكالسيوم على بناء عظام قوية لحماية العظام والحفاظ على صحتها، ويتم الحصول على فيتامين د عن طريق الفم أو عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
2_المحافظة على قوة العظام
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام ويمنع تطور مرض الكساح الذي يسبب ضعف العظام عند الأطفال.
أهم مصادر فيتامين د
يمكننا الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك:
أولاً: بعض الأطعمة الطبيعية
يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة الطبيعية، ولكنه محدد لأن العدد ليس كبيرًا جدًا، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:
1_عصير برتقال
يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على ما يقارب واحد ميكروغرام من فيتامين د، لذا يفضل شرب كوب يومياً.
2_السلمون
يحتوي 93 جرامًا من سمك السلمون المطبوخ على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د. من أكثر ما يميز سمك السلمون أنه يحتوي على أوميغا 3.
3_ لبن زبادي
يحتوي كل 170 جرام من الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د. لذلك، يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني بتناول الزبادي غير المحلى تمامًا.
4_صفار بيضة
يحتوي صفار بيضة واحدة على 1.1 ميكروغرام من فيتامين د، لذا عليك تناول بيضة على الإفطار كل يوم.
6_الفطر الأبيض
يحتوي الفطر الأبيض على كمية جيدة من فيتامين د، فإذا أردت زيادة كمية فيتامين د فيه عليك بتعريضه لأشعة الشمس لفترة قصيرة جداً، فإذا فعلت ذلك بهذه الطريقة سيكون هناك 92 فيتامين د في النصف. كوب. ميكروجرام من فيتامين د.
ننصحك بالقراءة
من الممكن تناول الفطر الأبيض بمفرده أو مع السلطة لأن فوائده لا تقل باختلاف طريقة الأكل.
7_السردين والتونة
إن تناول حبتين من السردين يومياً يمدك بـ 1.2 ميكروجرام من فيتامين د، بينما تناول 93 جراماً من التونة المعلبة يمدك بـ 1 ميكروجرام من فيتامين د.
8_ زيت كبد سمك القد
تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على 34 ميكروجرام من فيتامين د، بالإضافة إلى فيتامين أ وأوميجا 3، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والقلب.
ثانياً: ضوء الشمس
ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. ولذلك، للحصول على كميات كافية من فيتامين د، يجب أن يتعرض معظم الجلد لأشعة الشمس.
نعلم جميعاً أن لأشعة الشمس العديد من التأثيرات الضارة نتيجة الأشعة فوق البنفسجية، ولكننا وجدنا الحل الأمثل للتخلص من هذه المشكلة هنا، لذا عليك اتباع التعليمات التالية:
- قد تتعرض لأشعة الشمس في الصباح أو قبل وقت قصير من غروب الشمس.
- للوقاية من أضرار أشعة الشمس، يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تزيد عن ربع ساعة.
- يمكنك استخدام واقي الشمس بعد الانتهاء من التعرض لأشعة الشمس.
الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس
بما أننا أخبرناك سابقًا عن التعليمات التي يمكنك اتباعها لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس، سنتعرف الآن على الطريقة الصحيحة للحصول على الكثير من فيتامين د من الشمس:
- وإذا زادت مساحة الأجزاء المكشوفة من الجلد، فإن كمية فيتامين د في جسم الإنسان تزداد أيضاً.
- إذا كان الشخص ذو بشرة فاتحة، فيجب أن يتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
- هناك أشهر يمكنك فيها الحصول على فيتامين د من الشمس، وهي أبريل وأكتوبر، وخلال هذين الشهرين، يمكن أن يؤدي التعرض القصير للشمس دون حماية إلى توفير فيتامين د للجسم.
ثالثاً: تناول الأطعمة المدعمة
هناك العديد من الأطعمة التي لا تعتبر مصادر لفيتامين د ولكنها مدعمة بمكملات فيتامين د، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- حليب مجفف.
- حليب الاطفال.
- حبوب الإفطار.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
تعرفنا سابقاً على إجابة سؤال متى تختفي أعراض نقص فيتامين د، كما تحدثنا عن طرق الحصول على فيتامين د، والآن سنتعرف معاً على أعراض نقص فيتامين د في الجسم:
- التعب المزمن.
- الإحساس بالآلام الدائمة والمزمنة والمستمرة في مختلف أعضاء الجسم.
- هشاشة العظام
- أمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
تشمل أسباب نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
- لا يكفي التغذية.
- لا تعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
- انخفاض القدرة على امتصاص فيتامين د في الأمعاء.
- مرض الكبد.
- فشل كلوي.
- السبب الرئيسي لنقص فيتامين د في الجسم هو انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين د مع تقدم العمر.
- الإصابة بالأمراض الوراثية التي تؤثر على إنتاج فيتامين د.
مضاعفات نقص فيتامين د
من خلال البحث عن متى تختفي أعراض نقص فيتامين د، وجدنا أن مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم تشمل ما يلي:
- ضعف العظام والعضلات.
- هشاشة العظام، والتي تسبب تشوهات خطيرة في كل من الهيكل العظمي وعظام الأطراف، وخاصة عند الأطفال.
- يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي.