متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟ ما هي فوائد المشي؟ يعتبر المشي قبل موعد الولادة من العادات المفيدة للمرأة الحامل، لذا عليها معرفة الأوقات المناسبة للمشي وأهم الاحتياطات التي يجب على المرأة اتخاذها خلال هذه الفترة. هل يجب على الحامل أن تبدأ بالمشي لتسهيل الولادة؟
جدول المحتويات
متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟؟
تُنصح المرأة الحامل بالمشي ابتداءً من الشهر الثامن من الحمل، ويُنصح باتباع الخطوات التالية:
- بالنسبة للمرأة التي لم تعتد ممارسة الرياضة قبل الحمل أو قبل السماح به، فإن المشي في الأشهر الأولى من الحمل لا يفيدها، إذ قد تشعر بتعب جسدي.
- وينصح للمرأة الحامل بالمشي لمدة عشر دقائق يومياً بدءاً من الشهر الثامن.
- المشي لمدة عشر دقائق في منتصف الشهر الثامن.
- يفضل المشي لمدة ساعة من بداية الشهر التاسع لأنه يسهل عملية الولادة.
- ينصح بعدم المشي السريع والمستمر في الشهر السابع من الحمل لأن المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة في هذا الشهر.
فوائد المشي للحامل
وكما نتعلم عندما تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، يمكننا أيضاً أن نتعرف على أهم فوائد المشي خلال هذه الفترة على الأم والجنين:
- يساهم المشي في التحكم بمستويات ضغط الدم لدى المرأة الحامل.
- المشي يساعد المرأة الحامل على تمدد عضلاتها.
- إذا كانت المرأة الحامل لا تحب المشي أو ممارسة الرياضة، فعليها أن تبدأ بالمشي الخفيف، وهو المشي البطيء، أربع مرات في الأسبوع.
- يساعد المشي النساء الحوامل على تقليل خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
- ينشط المشي حركة الأمعاء ويحمي المرأة الحامل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- هناك بعض الدراسات التي تثبت فعالية المشي في الحفاظ على وزن الجنين وحمايته من الوزن الزائد.
- يقوي المشي عضلة القلب، وخاصة التعب الذي تشعر به المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة.
- يساعد المشي على تسهيل المخاض وأقصر مدة.
- يساعد المشي على التخلص من الاكتئاب الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة التغيرات الهرمونية، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- وينصح بعدم المشي أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع.
- ومن فوائد المشي أنه يساعد الجنين على اتخاذ وضعه الطبيعي تجاه الحوض.
- المشي يوسع ويقوي عظام الحوض.
- يحافظ المشي على التوازن الهرموني، وينشط الدورة الدموية، ويقلل من التعرض لتورم القدمين.
- يساعد على التخلص من التوتر والحزن.
- الوقاية من زيادة الوزن.
- منع توتر العضلات أثناء الحمل.
- المشي يقلل من آلام الظهر أثناء الحمل.
- المشي يحمي الجسم من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري.
- يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- فهو يقلل من الغازات والانتفاخ.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد الجسم على الحفاظ على لياقته وصحته.
أهمية المشي للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
الشهر التاسع هو الشهر الذي يعود فيه الطفل إلى الحياة وتساعد تمارين المشي خلال هذه الفترة على:
- يتم إنزال رأس الجنين إلى الحوض واتخاذ وضعية الولادة الطبيعية، وبهذه الطريقة تقل فرصة الحمل أثناء الولادة القيصرية.
- المشي في الشهر التاسع يوسع الحوض ويهيئه للولادة.
- ومن فوائد المشي أنه يحمي ويتجنب إصابات وغرز العجان.
- يحمي المرأة الحامل من التعرض لجلطات الدم.
- يساهم في خسارة الوزن بشكل سريع بعد الولادة.
- يساعد المشي المرأة الحامل على التخلص من الدهون المتراكمة والترهلات الناتجة عنها.
قواعد مهمة يجب أن تعرفها المرأة الحامل أثناء المشي
لقد تحدثنا عن متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، ويمكننا القول أن هناك بعض القواعد التي ينصح المرأة باتباعها أثناء المشي:
- المشي الخفيفيجب على المرأة الحامل ألا تمشي على الطرق السريعة والوعرة، لذا من المهم السير على الطرق الإسفلتية للابتعاد عن الزحام والسيارات، كما يمكنها أخذ زجاجة ماء أو مشروب طبيعي معها.
- وينصح بأن تمشي المرأة الحامل لمدة ساعتين بعد تناول الطعام للحفاظ على طاقتها.
- عندما تشعرين بالتعب والإرهاق عليك الراحة التامة وعدم بذل أي جهد لتجنب تعريض طفلك للخطر.
- إحضار جهاز مراقبة معدل ضربات القلبومن أجل الحفاظ على صحة قلبك وتجنب التوتر، ينصح بارتداء الملابس الداخلية القطنية المريحة والملابس الفضفاضة، والحرص على ارتداء الأحذية المريحة والناعمة.
- لا تذهب للنزهة بمفردك: ويفضل أن يرافقك صديق أو شريك حتى لا تترك وحدك عندما تشعر بالتعب وتحتاج إلى المساعدة.
- استخدمي واقي الشمسوللوقاية من الكلف ينصح بتطبيقه في الصباح قبل الخروج والتعرض لأشعة الشمس، وينصح بارتداء الملابس القطنية وشرب الكثير من الماء عند الخروج في الشمس.
- عند المشي، لتجنب آلام الظهر، من المهم رفع الرأس بحيث تركز العيون على الأفق، ويتم دفع الكتفين إلى الخلف وإرخاء الذراعين.
- يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة.
- وينصح بالمشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
- تجنب المشي منحنياً.
- تجنب المناقشات والمحادثات المجهدة أثناء المشي.
موانع المشي للحامل
سبق أن تحدثنا عن متى يجب أن تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، ومن المهم معرفة موانع المشي للحامل في النقاط التالية:
- إذا تعرضت المرأة الحامل لنزيف مهبلي، سواء كان خفيفًا أو شديدًا، فيجب عليها الراحة.
- إذا كان لديك ولادة مبكرة أو إجهاض من قبل.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من ضغط دم غير طبيعي.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب أثناء المشي ولا تستطيع الكلام، فعليها أن ترتاح ولا تبذل مجهوداً كبيراً.
- حدوث مشاكل في المشيمة، فعندما تبذل المرأة الحامل مجهوداً زائداً أثناء ممارسة الرياضة، قد تتعرض للإجهاض.
- حنان عضلة عنق الرحم.
- إذا كان وزن الجنين ناقصًا، فإن الجنين يفقد بعض الوزن عندما تمشي الأم.
ننصحك بالقراءة
متى يجب على المرأة الحامل رؤية الطبيب؟
هناك بعض الأعراض التي تشير إلى شعور المرأة بالإعياء والتعب، فيجب عليها فوراً زيارة الطبيب للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بألم شديد في الصدر.
- ضعف العضلات.
- نزيف مهبلي.
- تشعر الحامل بتقلصات في الرحم وألم شديد.
- تورم في عضلات الساق.
- الدوخة والرعشة والشعور بعدم الراحة في الجسم.
- إفرازات داكنة من المهبل.
- القلب يدق بسرعة.
- ألم في الحوض مع بعض التشنجات.
- مشاكل في التنفس: تشعر الحامل بالاختناق وتعاني من صعوبة في التنفس.
- – حركة الجنين أقل من الطبيعي أو لا يشعر بها.
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تعتقد بعض النساء أن الحمل هي فترة الخمول والكسل وتجنب ممارسة الرياضة، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح لأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تحت إشراف الطبيب لها فوائد عديدة، منها:
- زيادة مستوى الطاقة لدى المرأة الحامل وتحسين الحالة المزاجية التي تتعرض لعدم الاستقرار أثناء فترة الحمل.
- يعمل على تقوية وشد العضلات وتصبح أكثر متانة.
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين نوم المرأة الحامل.
- يقلل من التعرض لبعض المشاكل الصحية والأمراض مثل الانتفاخ والإمساك وآلام الظهر والسمنة والسكري.
نصائح هامة لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
وبعد أن تعرفنا على أهمية ممارسة الرياضة، يمكننا أن نستعرض أهم النصائح للحامل عند ممارسة الرياضة:
- قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية يجب ممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب المختص.
- شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض المجهود الذي يبذله الجسم.
- إذا شعرت الحامل بألم مفاجئ أثناء ممارسة الرياضة، عليها التوقف فوراً والاسترخاء.
- من المهم حضور دروس التمارين الرياضية المخصصة للنساء الحوامل.
- تجنب الإرهاق الحراري.
- ممارسة أنواع الرياضة البسيطة التي كنت تمارسينها قبل الحمل، مع الاهتمام بنصائح وإرشادات الطبيب.
يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة الرياضة
مثلما تحدثنا عن متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل المخاض، يمكننا أيضًا مناقشة أنواع التمارين التي يجب على المرأة الحامل تجنبها:
- يُنصح بعدم ممارسة الرياضات التي تتطلب النوم بشكل كامل على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- من الممكن أن تشكل الملاكمة خطراً على النفس وعلى الجنين من خلال التعرض لضربات على منطقة البطن.
- -الغوص باستخدام جهاز التنفس الصناعي لأن الجنين قد يتعرض لخطر انخفاض ضغط الدم.
- اليوغا الساخنة.
- ركوب الأمواج، والسباحة، وممارسة التمارين التي تتطلب دفع الماء بقوة.
- مارس الأنشطة الرياضية التي قد تتعرض للدفع والسقوط، مثل كرة السلة وكرة القدم.
- التمارين التي تتطلب التزلج على المنحدرات الوعرة، مثل التزلج على الجليد والتزلج على جبال الألب.
- ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
يُنصح بتجنب أنواع معينة من الأطعمة في المراحل المبكرة من الحمل:
- اللحوم المصنعة: اللحوم النيئة أو غير الناضجة مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي ولحم البقر المشوي ولحوم الغداء والهامبرغر.
- تاريخ: لا ينصح به في الفترة الأولى من الحمل لأنه يحفز المخاض ويعرض الحامل للولادة المبكرة.
- منتجات الألبان غير المبسترة: يحتوي على مكونات مثل الزبادي والحليب غير المبستر التي تعرض الجنين لخطر التشوه والإجهاض.
- أ.للأسماك: الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيداً مثل الفسيه والرنجة والسوشي، وأنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل الماكريل.
- الأطعمة المالحة: بما أن زيادة نسبة الملح في جسم المرأة الحامل يعرضها لخطر الإصابة بتسمم الحمل، فيجب عليها الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات خلال هذه الفترة.
- مادة الكافيينيؤثر هذا النوع من الكافيين على الجهاز العصبي للجنين ومن هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
- يحفظ: ينصح بشرب السوائل الطبيعية التي يتم الحصول عليها من الفواكه، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
- بعض أنواع النباتات والخضرواتلأن القرفة والنعناع والزعتر والبقدونس والحلبة من منشطات الرحم.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًاهذه العادة ستؤدي إلى نقص العديد من الفيتامينات المهمة مثل الحديد والفيتامينات وحمض الفوليك.
بما أن فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة، ينصح باتباع الطرق الصحية المختلفة حفاظاً على صحة الجنين، لذلك يعتبر المشي وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي من أفضل الطرق لضمان السلامة. صحتك وصحة طفلك.