متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟ ما هي الأفضل؟ ولأن دهون البطن عنيدة، فقد يشعر بعض الأشخاص بالملل والعجز عند ممارسة الرياضة للتخلص منها، لذا يتساءلون عن المدة التي سيستغرقها فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية. إنتاجية.
جدول المحتويات
متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟
مشكلة ظهور البطن هي إحدى المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، وعلى الأغلب تحدث نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي ودهني بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة.
وبما أنه من المعروف أن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة لا تذوب بسهولة، يعتقد البعض أن علاج هذه المشكلة هو إجراء عملية شد البطن، وفي الواقع من المعروف أن الدهون المتراكمة في هذه المنطقة لا تذوب بسهولة في الواقع، من السهل جدًا الحصول على جسم رشيق وبطن مسطحة دون إجراء هذه الجراحة. أي معاملة.
ويتم ذلك عن طريق ممارسة التمارين التي تركز على البطن والخصر، ومع معرفة البعض لذلك تطرح العديد من الأسئلة أهمها السؤال التالي: متى تظهر نتائج تمارين شد البطن؟ في الواقع، من المرجح أن تظهر نتائج تمارين شد البطن لاحقًا. يمر شهر أو شهرينوهناك عوامل تعتمد عليها هذه النتيجة؛ هذه هي كما يلي:
- نوع التمرين المختار لأداءه.
- قوة وكثافة التمارين الرياضية: كلما زادت شدة التمارين الرياضية، ارتفع معدل حرق الدهون.
- مدى انتظامك في ممارسة الرياضة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع منخفض السعرات الحرارية.
أفضل التمارين لشد البطن
إلى جانب السؤال متى ستظهر نتائج تمارين شد البطن، سنتحدث هنا عن أفضل هذه التمارين:
1- تمرين الدراجة
يعتبر تمرين ركوب الدراجات من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والخصر والفخذين ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:
- مستلق على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك.
- أولاً، ارفعي ركبتك اليمنى نحو صدرك.
- حرك كوعك الأيسر مع ركبتك اليمنى واحرص على ترك قدمك اليسرى مسترخية.
- – التناوب بين الركبتين والمرفقين، أي أن الركبة اليسرى ترفع مع المرفق الأيمن وتترك القدم اليسرى مسترخية.
- استمر في التبديل حوالي 15 مرة في كل جلسة.
2- تمرين لمس القدمين
استكمالاً لموضوعنا حيث أجبنا على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد البطن، سنتطرق إلى خطوات تمرين لمس القدم فيما يلي:
- نم على الأرض وارفع ساقيك إلى أعلى على الحائط بزاوية 90 درجة.
- حاول أن تلمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى ثم قم بالعكس.
- كرر التمرين 20 مرة على الأقل.
3- تمرين بديل لخفقان القلب
إن ما يسمى بتمرين الرفرفة المتبادلة أو “المقص” يستهدف العضلات ويقويها بشكل فعال، مما يساهم في شد البطن وجعله مسطحًا تمامًا.
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ارفع ساقيك قليلاً واجعلهما مستقيمتين قدر الإمكان.
- ضع راحتي يديك تحت وركيك.
- حرك قدميك ببطء، وأحيانًا للأعلى، ثم للأسفل، أثناء ملامسة الأرض.
4- تمرين البلانك الأمامي
السبب في عدم وجود إجابة محددة لسؤال متى ستظهر نتائج تمارين شد البطن هو أن هناك تمارين لا تعتمد على الحركة، بل على شد الجسم بطريقة معينة والبقاء على هذا النحو. الوضعية لفترة زمنية تختلف حسب القدرة، فكلما طالت المدة قل فقدان الوزن المتوقع من منطقة البطن، ويتم تمرين البلانك والذي من بينها كالتالي:
- ارفع الجسم عن الأرض، متكئاً قليلاً على أصابع القدمين والكفين.
- حافظ على العمود الفقري مستقيماً.
- ارفعيها للأعلى، بالاعتماد على ساعد اليد اليسرى، ثم عودي إلى وضع البداية.
- قم بتبديل ساعدك من خلال الاتكاء على ساعد يدك اليمنى.
- كرر التمرين لمدة 15 ثانية.
5- تمرين البلانك الجانبي
ننصحك بالقراءة
قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في أداء تمرين البلانك الجانبي، لكنه فعال جداً في التخلص من دهون البطن، وخطوات التطبيق هي:
- استلقي على أحد جانبي الجسم، ثم ارفعي قليلاً واستندي على مرفقك.
- تحقق مما إذا كان الكوع يتماشى بشكل جيد مع الكتف.
- مد ساقيك وابدأ في رفع الحوض ببطء بحيث يكون في خط مستقيم مع كل من الرأس والصدر.
- شد عضلات البطن قدر الإمكان.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم استريحي وكرري التمرين 10 مرات.
6- تمرين الوضعية رقم سبعة
وللتوضيح متى تظهر نتائج تمارين شد البطن، سنخبرك عن أحد التمارين الشهيرة لتنحيف البطن، وهو تمرين الوضعية السابعة، ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى الخلف.
- ارفعي يديك للأعلى، ثم ارفعي قدميك.
- اقترب من القدمين قدر الإمكان، باستخدام عضلات البطن وارفع ظهرك قليلاً.
- استرخي، وتأكد من تمديد جميع أطرافك، ثم كرر التمرين حوالي 5 مرات.
7- تمرين التوعية
يعمل تمرين السحب على شد عضلات البطن السفلية بشكل فعال ويتم إجراؤه على النحو التالي:
- ارفع يديك للأعلى وأمسك الشريط بقوة.
- رفع الجسم ببطء إلى الأعلى.
- وفي حالة إتقان التمرين، يجب أيضًا رفع الساقين للوصول إلى منطقة الصدر.
- كرر التمرين 10 مرات، مع أخذ 5 فترات راحة.
8- تمرين تنظيف الزجاج
فيما يلي النقاط الخاصة بكيفية القيام بتمرين ممسحة الزجاج الأمامي:
- الاستلقاء على سطح أملس.
- ارفع الساقين عموديًا للأعلى.
- حركهم نحو الأرض من كلا الجانبين، ولكن ليس نحو نهاية المسافة، ولكن نحو الوسط.
- العودة إلى نقطة البداية وتكرار التمرين عدة مرات.
9- تمرين تسلق الجبال
تلعب تمارين تسلق الجبال دوراً كبيراً في نحت منطقة البطن حيث تتخلص من الدهون بسهولة ويتم ذلك على النحو التالي:
- أبقِ راحتي يديك على الأرض.
- ضع أصابع قدميك بقوة على الأرض.
- ارفع الجسم ببطء ولكن من المنتصف.
- حرك ركبتك اليمنى نحو صدرك، ثم أعدها للخلف.
- حرك ركبتك اليسرى للأمام وقم بالتبديل بينهما عدة مرات.
10- تمرين ثني الظهر على الكرة
يعمل هذا التمرين على تثبيت الظهر وتحسين التوازن وشد عضلات البطن. يتم ذلك على النحو التالي:
- أحضر كرة تمرين واجلس عليها رأسًا على عقب، مما يعني أن ظهرك تحت الكرة وأن وركيك متلامسان.
- أبقِ ركبتيك مستقيمتين، أي بزاوية 90 درجة، ثم ضع يديك على الأرض أو خلف رقبتك.
- رفع الجسم إلى الأمام، مع إبقاء القدمين بلا حركة.
- كرر التمرين 10 مرات مع إخراج الهواء من الأنف والفم.
نصائح هامة لشد البطن
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها لشد البطن بشكل فعال؛ هؤلاء هم:
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- الالتزام بممارسة الرياضة.
- السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
- تناولي دائمًا طعامًا صحيًا واحرصي على تناول الفواكه والخضروات.
إن الوصول إلى جسم رشيق وحالة بدنية سليمة يحتاج إلى جهد ووقت، لذلك لا ينبغي التسرع في النتائج، ويجب أن نعلم أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع.