متى أستطيع المشي بعد الولادة الطبيعية؟ ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة؟ يمكن أن يكون المشي إحدى الطرق التي تساعد الحامل على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة حملها، لكن البدء في ممارسته يتم وفق الاعتبارات التي تعتمد عليها سلامة الأم، وإلا سيؤدي ذلك إلى لمخاطر عديدة كما سنوضح اليوم.
جدول المحتويات
متى أستطيع المشي بعد الولادة الطبيعية؟
ما تتساءل عنه معظم النساء بعد الولادة الطبيعية هو كيف يمكنهن التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال فترة الحمل، ولعل أول فكرة تتبادر إلى ذهنهن هي أن المشي هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. وهذا ما يجعل البعض يتساءل متى يجب أن أمشي بعد الولادة الطبيعية.
إذا كانت الولادة سهلة ولا تعاني المرأة من أي مشاكل أو مضاعفات صحية من شأنها تأخير شفاء حالتها، فيمكن البدء بالمشي لممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة الطبيعية.
تتراوح المدة التي يوصي بها الأطباء للمشي الطبيعي بعد الولادة ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا، سواء بشكل مستمر أو جزئي، وذلك حسب قدرة المرأة التي تحاول إنقاص وزنها.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى عدد من النقاط التي يجب مراعاتها حول الأمور التي قد تعيق القدرة على المشي بشكل طبيعي، والمتمثلة في الألم والحرقان الذي قد تشعر به بعض النساء عند البدء في المشي، ولكن هذه الأعراض تختفي بسرعة. ومن الضروري التوقف عن المشي إلا بعد اليوم الأول من المشي إذا استمرت هذه الأعراض.
ومن الجدير بالذكر أنه لا يفضل ممارسة المشي بعد الولادة مباشرة، بل من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن، لأن كل امرأة لها أعراضها وظروفها الصحية الخاصة التي قد تعيق قدرتها على المشي في بعض الأحيان.
كما يجب إيقافه فورًا في حالة حدوث نزيف حاد أو ظهور نزيف أحمر داكن بعد بضع ساعات من المشي.
أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم بعد الولادة الطبيعية يمكن أن تساعد في الشفاء من آلام المخاض، كما تساعد الجسم على استعادة شكله من خلال تجديد قوته. لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من معدل الطاقة، وتحارب مشاعر التعب والإرهاق، وتشمل أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية النقاط التالية:
- العمل على دعم وتقوية العضلات الضعيفة خلال فترة الحمل.
- لتحسين وتقوية صحة الجسم، وذلك من خلال زيادة عمل الأوعية الدموية، وذلك عن طريق ضخ الدم من القلب إلى باقي أعضاء الجسم.
- يساهم في دعم فقدان الوزن الزائد، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي مناسب للمرضعة.
- التقليل من نوبات القلق والتوتر التي تعاني منها المرأة بعد الحمل.
- تقليل التورم وتراكم السوائل في الجسم أثناء فترة الحمل.
- التقليل من أعراض الاكتئاب التي تعاني منها المرأة بعد الولادة.
- تحسين القدرة على النوم والتقليل من تكرار نوبات الأرق.
الأعراض التي تشير إلى مخاطر ما بعد الولادة
قبل الإجابة على سؤال متى يجب أن أمشي بعد الولادة الطبيعية، عليك أن تعلمي أنك لا تعانين من أي من أعراض مخاطر ما بعد الولادة التي تتطلب عناية طبية فورية، وأنه لا يجب البدء بممارسة تمارين المشي. هذه المخاطر حتى بعد العلاج هي:
ننصحك بالقراءة
- إذا كنتِ تعانين من نزيف حاد أو مفاجئ مما يتطلب تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين، وقد يشير النزيف إلى أن جزءًا من المشيمة لا يزال داخل الرحم ويتطلب عملية جراحية لإزالته، أو أن الرحم لم يعد قادرًا على الحركة. يشفي. ويعود إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة.
- وجود رائحة مهبلية كريهة، مما قد يدل على وجود عدوى بكتيرية أو التهاب بطانة الرحم.
- لا يوجد نزيف. من الطبيعي أن يتدفق الدم لبضعة أسابيع بعد الولادة، وقد يشير عدم القيام بذلك إلى وجود مشكلة.
- قد تشير الحمى (إذا كانت درجة حرارتك 38 درجة مئوية أو أعلى) إلى وجود عدوى، عادة ما تكون ناجمة عن الإنتان.
- تشعرين بأن رحمك يتوسع أو ينمو؛ قد يكون هذا علامة على وجود جلطة دموية.
- حتى مع تناول المسكنات فإن الألم لا يقل، وفي هذه الحالة قد يكون التورم أو الاحمرار أو الإفرازات حول جرح العملية القيصرية أو الشق المهبلي في العجان علامة على وجود عدوى حدثت عند الولادة.
- مشاكل المسالك البولية: إذا كنت تعاني من صعوبة أو ألم أو حرقان عند التبول، أو تحتاج إلى التبول بشكل متكرر، فقد تكون مصابًا بالتهاب المسالك البولية.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل صحيح، والصداع الشديد والتورم في منطقة الكاحل مما يدل على التسمم.
- تحدث أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مع احمرار وألم في الثديين، وفي هذه الحالة قد تكون هذه الأعراض علامات التهاب الثدي.
- تورم أو ظهور اللون الأحمر في القدمين مع الشعور بالدفء والألم يدل على وجود جلطة دموية.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو الشعور بألم في الصدر، وهو علامة على الإصابة بالانسداد الرئوي.
تمارين مناسبة لفترة ما بعد الولادة
تشمل النقاط المتعلقة بإجابة سؤال متى يجب أن أمشي بعد الولادة الطبيعية تحديد التمارين التي يمكن القيام بها تدريجياً بعد الولادة الطبيعية، والتي تتسبب في زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن الزائد، وهذه التمارين هي:
- المشي: عندما تشعر الأم بالقلق أو التوتر، يمكنها مغادرة المنزل وممارسة رياضة المشي. لأن لهذا التمرين دور كبير في تقليل القلق لدى الأم.
- تمارين قاع الحوض: يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وإعادة عضلات الجسم إلى حالتها الطبيعية.
- تمارين البطن: تمارين لشد عضلات البطن السفلية والتخلص من السمنة المتراكمة في منطقة البطن.
- تمارين الحوض: لدعم الظهر وتخفيف الألم.
- تمارين دعم الرقبة وأعلى الظهر.
الوقت المناسب لممارسة المرأة الحامل للمشي بعد الولادة
وفي إطار إجابة أكثر دقة لسؤال متى يجب أن أمشي بعد الولادة الطبيعية، تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد فترة محددة يجب اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية. تختلف الاحتياجات تبعًا لعدد من العوامل:
- هيكل الجينات.
- عدد الولادات التي حصلت عليها من قبل.
- شكل وحجم البطن قبل الحمل.
- الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- ما مدى حالتك البدنية.
نصائح عند ممارسة المشي بعد الولادة الطبيعية
باعتبار أن المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة، مما جعل العديد من النساء يتساءلون متى يجب عليهم المشي بعد الولادة الطبيعية، يجب الانتباه إلى عدد من النصائح التي يفضل اتباعها في البداية. :
- خصص وقتًا يمكنك من خلاله متابعة تمارين الإحماء لتهدئة أعصابك.
- ابدأ بالتمارين البطيئة ثم زدها تدريجيًا.
- شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- ارتدي حمالة صدر طبية لدعم منطقة الثدي أثناء المشي أو استخدمي وسادة الرضاعة لمنع تسرب الحليب.
- تأكد من تناول مصادر الغذاء الصحي التي تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية.
ما لم تكن هناك خطورة قد تؤثر سلباً على صحة الأم، فإن تمارين المشي قد تكون الحل الأمثل لإعادة الجسم إلى حالته التي كان عليها قبل الحمل.