ما هو نظام الصوم المتقطع

ما هو الصيام المتقطع؟ ما هي المنافع؟ يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، وتشكل هذه الحالة خطراً كبيراً على الإنسان، فهي تمنعه ​​من الحركة، وتجعله يشعر بالتعب والإرهاق أثناء القيام بأي مجهود بسيط، كما أنها تسبب العديد من المخاطر على صحة الإنسان، فلنتعرف عليها هيا بنا يكون ويمكنك إيجاد حل لهذه المشكلة من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ من البداية إلى النهاية

ما هو الصيام المتقطع؟؟

يتضمن نظام الصيام المتقطع الامتناع عن الوجبات وأنواع الخضار والفواكه المختلفة، وشرب السوائل من العصائر والمياه المختلفة، لكن كيف يمكن للإنسان أن يتحمل ذلك؟ فكيف يستطيع القيام بأنشطته اليومية دون تناول الطعام؟

إن الشخص الذي ينتج الطاقة عن طريق الأكسدة في الجسم يحرق الدهون الموجودة في جسمه إلى جلوكوز وهو الغذاء المنتج للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في جسمه وانخفاض كتلته، ويحدث هذا. لمدة عدة ساعات.

أنواع الأنظمة المتقطعة

لفهم إجابة السؤال بشكل أفضل: ما هو الصيام المتقطع؟ وينبغي أن نتعرف على أنماطها المختلفة على النحو التالي:

1- تخطي وجبات الطعام

يعني أن الشخص يلغي وجبته، فإذا كان لديه الكثير من العمل يمكنه تفويت وجبة الغداء، وإذا شعر بتعب شديد عند عودته من العمل، فيمكن تفويت وجبة العشاء، وبذلك يفقد الإنسان بعض الجرامات دون بذل أي جهد. . أو عن قصد..

عند الامتناع عن تناول إحدى الوجبات اليومية لبضع ساعات، فإن الشعور بالجوع ينتهي تلقائياً ويشعر الشخص تلقائياً بعدم الرغبة في تناول الطعام، لذا تعتبر هذه الطريقة مثالية لتقليل شهية المرء مع مرور اليوم.

2- طريقة 16/8

وهذه الطريقة، التي تتضمن عدم تناول الطعام لمدة ثلاثة أخماس اليوم وتناول الطعام على فترتين لبقية اليوم، هي الأكثر شيوعًا بين الناس.

وذلك لما له من فوائد صحية كبيرة حيث يساعد على التخلص من الكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تنتشر في الجسم، ويقلل من التورم والتهيج الناتج عنها، كما يحمي من أمراض الكبد، ولهذا ينصح به الكثير من الأطباء.

3- صيام النهار

ويعني هذا النمط من الصيام المتقطع أن يمتنع الشخص عن تناول أي شيء سوى 4 أو 5 فواكه خلال اليوم، ويشرب الماء ولكن ليس العصير، ولا يمكنه تناول وجبة كاملة تحتوي على كميات صغيرة من البروتين والدهون الصحية التي تكون مركباتها الكيميائية غير مشبعة.

بمعنى آخر بما أنها لا تحتوي على روابط ثنائية أو ثلاثية يصعب كسرها يتم تخزينها في الجسم تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات هذه الطريقة فعالة ولكنها ليست كالطريقة السابقة لأن الفواكه المتناولة إعطاء سكر الفركتوز الذي يمكن أكسدته في الخلايا للجسم طوال اليوم.

وذلك لإنتاج الطاقة في الجسم؛ وهذا يقلل من معدل تفكك المركبات الكيميائية المعقدة المخزنة تحت الجلد إلى مركبات بسيطة أخرى ممثلة بالجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعل وصول الشخص إلى هدفه أبطأ ويفقد الكثير من الطاقة. زيت.

4- صيام يوم واحد في الأسبوع

في هذا النظام لا يتناول الشخص أي طعام طوال اليوم، ولا يمكنه تناول عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، ويكتفى فقط بالمياه والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا أن هذا النوع من الصيام المتقطع يناسب بعض الأشخاص، خاصة إذا بدأنا في اعتماد نظام الصيام المتقطع. روتين صحي.

كما أن كمية الوجبات المتناولة في الأيام الستة المتبقية يمكن أن تؤثر أيضاً على الفعالية، حيث قد تتفاقم الحالة وبالتالي الأقل دائماً أفضل بكثير، أي الامتناع عن تناول الطعام لعدد معين من الساعات يومياً. أحسن.

5. نظام 2: 5

يتكون هذا النمط من قيام الفرد بتقليل كمية الطعام التي يتناولها إلى كميات صغيرة جداً من الأطعمة التي لا تحتوي على دهون لمدة ثمان وأربعين ساعة أسبوعياً، وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الوقت.

لا يكون هذا النظام الغذائي فعالاً جداً إذا تناول الشخص الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتين في الأيام الخمسة المتبقية، وقد يبدأ هذا النمط صغيراً إذا لم يتمكن الشخص من السيطرة على نفسه لإحراز التقدم.

6- صيام كل يوم

وهذا النمط من أفضل الإجابات على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ ويعني أن يتبع الشخص نظاماً غذائياً يتمثل في عدم تناول الطعام وتناول عدد معين من الفواكه مع الماء كل يوم، ويمكنه تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.

وهذا النظام جيد إذا لم يفرط الشخص في تناول الطعام أو يفرط في تناوله في اليوم التالي حتى لا يضيع تعب وجهد وصبر اليوم الأول، وهو مفيد جداً ضد مثل هذه أمراض القلب وتراكم الدهون في الأنابيب. يسمح بنقل الدم في جميع أنحاء الجسم.

وهذا النوع شديد جدًا بالنسبة للأشخاص الذين قرروا مؤخرًا إنقاص الوزن والبدء في مسار صحي، حيث يفضل البدء من الأصعب إلى الأصعب وعدم بدء المسار بضغط كبير على أنفسهم. ولا ييأسون بسرعة، فخطوات صغيرة منتظمة خير من خطوات كثيرة متباعدة.

7- الطراز العسكري

وهذا النمط من أقوى الأنماط للإجابة على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ وأشدها عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة من اليوم، وتناول عدد معين فقط من الفواكه، وتناول العناصر الغذائية المختلفة مثل النشا والبروتين والدهون الصحية فقط في الوقت المتبقي.

إلا أن هذا النظام قد يتسبب في إصابة الشخص بتراجع خطير بسبب عدم تمكن الشخص من الحصول على كمية المعادن اللازمة لجسمه.

فوائد الصيام المتقطع

بعد الإجابة على سؤالنا: ما هو الصيام المتقطع؟ دعونا نتعرف على فوائد اتخاذ هذه الخطوة القاسية ضد البعض كما يلي:

1- تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان

يعمل الصيام المتقطع على القضاء على السرطانات وتقليل احتمالية الإصابة بها، كما أنه يقلل من زيادة عدد الوحدات البنائية للكائن المتأثر بالمرض، وذلك لأن الوحدات البنائية للكائن المتأثر بالجذور الحرة لها تأثير كبير. إنهم بحاجة إلى الجلوكوز للوصول إليهم بمستويات عالية جدًا.

لا يمكن للإنسان أن يتوقف عن تناول الطعام لفترة طويلة، لكن الوحدات البنائية للكائن السليم يمكن أن تتحمل عدم قدرة الجلوكوز غير المصاب على الوصول إليها، مما يؤدي إلى تخلص الجسم منها. كما أن تناول الطعام لفترات طويلة يقلل من التعرض للكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تسبب الالتهابات.

2- فقدان الوزن

إن تجنب تناول الطعام لفترة طويلة يقلل من كمية السكر الهكسوز، المسؤول عن إنتاج الطاقة في الوحدات البنائية للجسم، ويؤدي إلى انخفاض كمية الأنسولين في الجسم، وسيشارك في تفكيك المركبات المعقدة. . يتم تخزينه في الجسم.

ويؤدي ذلك إلى تكوين السكريات السداسية الضرورية لتغذية الخلايا وبالتالي يفقد الإنسان جزءاً كبيراً من هذه المركبات المعقدة، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في كتلة الشخص وتحقيق الأهداف المرجوة.

3- تحسين صحة الدماغ

الامتناع عن الطعام لفترات طويلة يزيد من قدرة الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة، مما يؤدي إلى تقليل تورم وتهيج خلايا الدماغ، والعمل على تنشيط الذاكرة وتقليل احتمالية النسيان المزمن.

يوفر الحماية من مرض تكوّن الجلطات في الأنابيب التي تحمل الدم في الدماغ، والذي يحدث نتيجة نقص تدفق الدم إلى الدماغ، والذي قد ينسى فيه الشخص هويته وأولاده وأقاربه، ويحدث أيضاً بسبب لقلة وصول الأكسجين إلى خلايا الدماغ.

4- تحسين صحة القلب

إن عدم تناول الطعام لفترات طويلة يقلل من كمية الدم المتدفق عبر الأنابيب في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يقلل من خطر التعرض للأمراض الناتجة عن انسداد أنابيب الدم بسبب انخفاض كمية المواد الشمعية في الجسم. وهو غير قابل للذوبان في الماء في الجسم.

5- إبطاء الشيخوخة

الابتعاد عن الطعام لفترة زمنية معينة يساعد الإنسان على استعادة صحته ورفاهيته وتطبيع نسبة العناصر الغذائية في جسمه، مما يؤخر إصابة الشخص بالأمراض المختلفة نتيجة التقدم في السن.

6- زيادة الخصوبة عند المرأة

تعتبر زيادة الوزن من العوامل التي تؤثر سلباً على قدرة المرأة على الحمل؛ لأن كثرة الدهون تؤدي إلى وجود انتفاخات مجوفة مملوءة بالسوائل حول الغدد المسؤولة عن إنتاج البويضات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي قد تتوقف لفترة. شهور.

مخاطر الصيام المتقطع

وقد أوضحنا إجابة سؤال ما هو الصيام المتقطع بالتفصيل. كما تحدثنا عن فوائد الصيام المتقطع بالتفصيل؟ فهل هناك ضرر من الصيام المتقطع؟ على الرغم من أن لخطوة الصيام المتقطع فوائد عديدة، إلا أن لها أيضًا بعض التأثيرات غير المباشرة، منها:

• اضطراب في الجهاز الهضمي.
• ونظراً لأن الشخص يستهلك كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين والسكر عندما يسمح له بتناول الطعام، فإن كتلة الشخص تزداد وليس العكس.
• الشعور بالتعب، ولكن صالة الألعاب الرياضية ستتغلب على ذلك مع مرور الوقت، حيث أن جسمنا لديه القدرة على التكيف، وخاصة مع العادات الصحية.

الصيام المتقطع صعب جدًا في البداية ولكنه فعال جدًا في فقدان الدهون في الجسم، لذلك يجب على المرء أن يحاول اتخاذ هذه الخطوة للابتعاد عن الآثار الضارة للسمنة.