ماذا نأكل عند انخفاض ضغط الدم؟ هذا هو السؤال الذي يطرحه الكثير من مرضى انخفاض ضغط الدم، فهو من الأمراض المعروفة التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، وهو ما يوصلنا إلى أهمية شرح أهم الأطعمة التي يتناولها مريض انخفاض ضغط الدم يجب أن تأكل. كما سنشرح أهم النصائح التي يجب اتباعها في الموقع.
جدول المحتويات
ماذا نأكل عند انخفاض ضغط الدم؟
- كما يتساءل الكثير من الناس ماذا نأكل للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض، ماذا نأكل للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض؟
- لقد وجدنا أن انخفاض ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم انخفاض ضغط الدم) يعتبر أن قيمة ضغط الدم أقل من 90/60 ملم زئبق، حيث تؤثر هذه الحالة على الكثير من الأشخاص، خاصة مع تقدمهم في السن.
- تشمل الأعراض الإغماء وعدم وضوح الرؤية والدوخة والدوار. إذا ترك الشخص دون علاج، فإن انخفاض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يسبب ضررا طويل الأمد للقلب والدماغ، أو حتى الموت.
- يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الآثار الجانبية للأدوية والحالات مثل مرض السكري.
- ما تأكله أيضًا له تأثير ملحوظ على صحة قلبك وضغط الدم، إليك ثماني نصائح غذائية يمكن أن تساعدك على رفع ضغط الدم إلى مستوى صحي.
أهم ما يجب عليك تناوله هو المساعدة في علاج انخفاض ضغط الدم
شرب الكثير من السوائل
- عندما تصاب بالجفاف، تنخفض كمية الماء لديك، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، حيث لا بد من معرفة بشرب ما لا يقل عن لترين بًا) من كل يوم، كما يجب أن يكون استهلاكك من الماء أعلى في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة المالحة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تزيد من ضغط الدم. تشمل المصادر الجيدة للملح الزيتون والجبن والحساء المعلب أو التونة. يمكنك أيضًا إضافة ملح الطعام أو ملح البحر إلى وجباتك حسب تفضيلاتك.
شرب الكافيين
- وبما أن القهوة تعتبر من المشروبات المهمة التي تعمل على رفع ضغط الدم، فإن القهوة تساعد في زيادة انخفاض ضغط الدم. كما أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تسبب زيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
زيادة تناول فيتامين ب12
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
- نقص هذه الفيتامينات المهمة في الجسم يمكن أن يسبب فقر الدم، مما يخفض ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى نزيف خطير يصعب إيقافه، بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأعصاب.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: البيض، والدجاج، والأسماك مثل السلمون والتونة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تناول حمض الفوليك
- حمض الفوليك، المعروف باسم فيتامين ب9، هو فيتامين مهم آخر موجود في الأطعمة مثل الهليون والبروكلي والكبد والبقوليات مثل العدس والحمص.
- يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك العديد من الأعراض والأضرار في الجسم، مما قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ ومباشر في ضغط الدم في الجسم.
تقليل الكربوهيدرات
- تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة، إلى أن يتم هضمها بسرعة أكبر بكثير من الأطعمة الأخرى، الأمر الذي يتطلب جهدًا كبيرًا لهضمها وامتصاصها في الجسم، وهذا الجهد الكبير يساعد على خفض ضغط الدم.
- يمكن أن يسبب ذلك انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم، وقد أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد في القضاء على انخفاض ضغط الدم، خاصة عند كبار السن.
تقليل حجم الوجبات
ننصحك بالقراءة
- عند تناول وجبة كبيرة، يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لهضمها، مما قد يسبب انخفاض ضغط الدم.
- وهذه مشكلة خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار والذين يصومون بشكل متقطع. لأن تخطي عدة وجبات بشكل متكرر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض.
ابتعد عن شرب الكحول
- ومن الآثار الصحية السلبية العديدة التي تؤثر بشكل كبير على انخفاض ضغط الدم، أن شرب الكحول يسبب الجفاف الشديد، مما يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل حجم الدم، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء وشرب الكثير من الماء بعد كل مشروب كحولي لمنع الجفاف. . الماء: معظمه طوال اليوم لمنع الجفاف.
أسباب انخفاض ضغط الدم
هناك أسباب مختلفة لانخفاض ضغط الدم:
- تغير مفاجئ في الأوضاع من حولنا.
- فقر دم.
- اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
- الجفاف الشديد.
- تناول وجبة كبيرة.
- اضطرابات الغدد الصماء
- رد فعل تحسسي شديد (الحساسية المفرطة).
- فقدان الدم الشديد.
- نوبة قلبية أو أمراض القلب.
- انخفاض سكر الدم.
- تناول بعض الدواء.
- حمل.
- عدوى شديدة.
- الضغط محبط.
- حالات الغدة الدرقية.
- تمارين محفزة.
- الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون.
أعراض انخفاض ضغط الدم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ليس لديهم أعراض. يحدث انخفاض ضغط الدم فقط إذا كان ضغط الضخ غير كاف لتوصيل الدم المؤكسج إلى الأعضاء. عندما يحدث هذا، قد يعاني الأشخاص من أعراض مثل:
- الدوخة أو الدوار.
- غثيان.
- إغماء.
- الجفاف والعطش غير المعتاد.
- عدم وضوح الرؤية.
- احترق
- التنفس السريع والسطحي.
- بشرة باردة ورطبة وشاحبة.
- اكتئاب.
- قلة التركيز.
نصائح للوقاية من انخفاض ضغط الدم
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، فهناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها:
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية حول الأطعمة الصحية لإضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك؛ هناك أيضًا طرق لتغيير السلوكيات اليومية التي يمكن أن تساعد.
- إذا كنت تشك في إصابتك بفقر الدم، فتأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء اختبار لتحديد نوع فقر الدم وأفضل خيارات العلاج.
- تناول وجبات يومية صغيرة بشكل متكرر على مدار اليوم، حيث أن الوجبات الكبيرة يمكن أن تسبب انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم الطعام.
- الإكثار من شرب الماء والتقليل من الكحول، لأن الكحول يسبب الجفاف، مما يخفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
يمكنك أيضًا رفع ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك:
- إذا كنت تمارس تمارينك الرياضية اليومية في الهواء الطلق في مناخ حار جدًا، فمن المستحسن أن تأخذ فترات راحة متكررة وتزيد من تناول السوائل لمنع الجفاف والتأكد من شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن لترين يوميًا.
- يجب عليك أيضًا تجنب الإقامة الطويلة في حمامات الساونا والجاكوزي وغرف البخار، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
- يجب عليك أيضًا تغيير وضعيات الجسم ببطء (مثل الوقوف).
- ومن المهم أيضًا تجنب الراحة الطويلة في الفراش.
- يجب عليك أيضًا ارتداء جوارب ضاغطة، والتي تساعد على تحريك الدم إلى أعلى ساقيك وقدميك.
يمكنك معرفة كل ما يتعلق بالصحة العامة والوقاية من الأمراض من خلال مراجعة المقالات التي تقدمها منصة .
وأخيرًا، يعد الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب والشرايين. ماذا نأكل عند انخفاض ضغط الدم؟ من المهم البقاء على أعلى المستويات حتى تتمكن من إجراء التغييرات المناسبة قبل ظهور المشاكل الصحية، إذا كان ضغط دمك طبيعيًا، فيجب عليك أن تحاول فحصه مرة أو مرتين على الأقل سنويًا.