ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟ ما هي الأطعمة التي لا ينصح بتناولها خلال هذه الفترة؟ وغني عن القول أن أحد الأدوات التي لها تأثير كبير على الدورة الشهرية هو النظام الغذائي، فبعض أنواع الطعام يمكن أن تقلل أو تزيد الألم، لذلك سنجيب على سؤالك: ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية؟
جدول المحتويات
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية؟
هناك العديد من أنواع الأطعمة التي تساعد على عدم ألم الدورة الشهرية أو تخفيف هذا الألم، وسوف نعرفك على هذه الأطعمة من خلال الفقرات التالية:
1- الأطعمة الغنية بالحديد
الأطعمة التي تساعد المرأة على الحصول على دورة شهرية سهلة وغير مؤلمة تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الحديد.
وذلك لأن الحديد معدن مهم للجسم حيث أنه يساعد على إنتاج العديد من خلايا الدم الحمراء ويساعد على توفير المزيد من الطاقة للجسم، بالإضافة إلى وظيفته في نقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أعضاء الجسم. اللازمة لأداء الأنشطة اليومية.
خلال الدورة الشهرية، تفقد المرأة الكثير من الدم، مما يؤدي إلى نقص خلايا الدم الحمراء والحديد. عندما ينخفض مستوى الحديد في الجسم عن المعدل الطبيعي، فإن ذلك يسبب نقص الطاقة والشعور بالتعب والإرهاق.
ومن الضروري تعويض فقدان الحديد الناتج عن تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وسوف نقدم الأطعمة التي تحتوي على الحديد بنسب مناسبة من خلال النقاط التالية:
1- الدواجن
للحديث عن إجابة سؤال ماذا نأكل خلال الدورة الشهرية، تعتبر الدواجن من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد والبروتين، وتعتبر من الأطعمة المهمة والمناسبة خلال الدورة الشهرية.
2- الحوت
بالإضافة إلى كونها مصدراً مهماً للبروتين، تعتبر الأسماك من المصادر الغذائية الغنية بمعدن الحديد، لذا فهي من الأطعمة المفيدة عند الإجابة على سؤال ماذا نأكل أثناء فترة الحيض. يحتوي على مادة الأوميجا 3 التي تساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
3- الحبوب البقولية
من الأطعمة الجيدة والمفيدة التي يمكن للمرأة تناولها خلال فترة الدورة الشهرية، الحبوب مثل العدس والفول وغيرها من البقوليات التي تمد الجسم بالحديد، ومن المعروف أن البقوليات غنية بالحديد.
2- الأطعمة الغنية بالفيتامينات
وفي إطار الإجابة على سؤال ماذا نأكل أثناء فترة الحيض، هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها أثناء فترة الحيض، وهي الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين C. وذلك لأن فيتامين C من الفيتامينات المهمة التي تعمل كمضاد للأكسدة، مما يزيد من طاقة الجسم بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لدى المرأة.
كما أنه من الفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على التئام الجروح ويعمل على تجديد الخلايا، كما يساعد فيتامين C الجسم بشكل كبير على امتصاص الحديد.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C وسنوضح لك هذه العناصر الغذائية من خلال النقاط التالية:
- الفواكه الحمضية مثل الليمون واليوسفي والبرتقال والمانجو، وهذه الفواكه غنية جدًا بفيتامين C الذي يدعم الجسم أثناء الدورة الشهرية.
- الأناناس من الفواكه المفيدة جداً للجسم، كما أنه من الفواكه التي تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين سي.
- الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين C، ويمكن تناولها على شكل عصير فواكه مع الحليب، وفي هذه الحالة ستزداد فوائدها وستساعد في تخفيف الكثير من آلام الدورة الشهرية.
- تعتبر الخضار الورقية من أهمها، فهي لا تحتوي على فيتامين C فحسب، بل تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساعد المرأة على اجتياز دورتها الشهرية بسهولة: على سبيل المثال، الملوخية، السبانخ، الجرجير وغيرها من الخضار الورقية.
- يعتبر الفلفل الأخضر والفلفل الكوبي الأحمر والأصفر من الخضروات المفيدة جداً خلال الدورة الشهرية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك فيتامين C.
- يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بفيتامين C الذي يخفف من آلام الدورة الشهرية عند النساء، كما أنه يزود المرأة بالطاقة اللازمة ويدعم جهاز المناعة.
3- الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة التي يجب على المرأة الاستمرار في تناولها، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية. وذلك لأن الألياف من المواد التي تساعد على حماية الجسم والتخلص من السموم، وكذلك تقليل احتباس السوائل في الجسم الناتج عن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
وهذا لا يساعد فقط على توازن مستوى الهرمونات في الجسم، بل يعمل أيضًا على تحسين التقلبات النفسية والمزاجية، ويساعد المرأة على الحصول على نوم مريح والتحكم في أي تغيرات في الوزن قد تحدث خلال تلك الفترة.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد الجسم على التغلب على كافة المشاكل خلال هذه الفترة وسنعرض لك هذه الأطعمة من خلال النقاط التالية:
- تعتبر بذور الكتان من المواد التي تحتوي على أكبر نسبة من الألياف.
- وبالإضافة إلى الشوفان، يعتبر الشوفان أيضًا من الأطعمة الغنية بالألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد جسم المرأة على الشعور بالراحة والهدوء خلال هذه الفترة. لأنه يحسن المزاج بشكل ملحوظ.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- الأفوكادو من الفاكهة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، مما يساعد على التخلص من آلام الدورة الشهرية.
4- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم من أهم الأطعمة التي تساعد المرأة على التغلب على العديد من الآلام أثناء الدورة الشهرية. وذلك لأنه بالإضافة إلى تخفيف التشنجات والصداع، فإنه يساعد أيضًا في التغلب على مشاكل النوم خلال تلك الفترة.
ننصحك بالقراءة
هناك العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم وسنقدمها لك من خلال النقاط التالية:
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم المفيدة للجسم وتساعد المرأة على التغلب على آلام البطن وآلام الظهر وآلام الدورة الشهرية في مناطق أخرى.
- الخضروات الداكنة.
- جميع أنواع المكسرات هي مصادر غذائية غنية بالمغنيسيوم.
- يعتبر سمك السلمون من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل أوميجا 3، الذي يساعد على الاسترخاء.
تساعد هذه الأطعمة، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الأسماك البحرية، النساء بشكل كبير على التخلص من آلام الدورة الشهرية، إلا أن سمك السلمون أكثر غنى بالمغنيسيوم.
- يعتبر الموز من أغنى الفواكه بالمغنيسيوم كما أنه غني بالمواد المغذية التي تساعد على الاسترخاء والتخفيف من التوتر والتقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية.
6-الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات، التي لا تزال تجيب على سؤال ماذا نأكل أثناء فترة الحيض، من الأطعمة المهمة والمفيدة خلال فترة الحيض. لأنه غني بالمياه التي تعمل على الحفاظ على مستويات الرطوبة اللازمة للجسم وتساعد أيضاً على تقليل الرغبة في تناول الكثير من الحلويات والسكريات.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
هناك العديد من أنواع الفواكه والخضروات التي تساعد المرأة على التغلب على العديد من الآلام أثناء الدورة الشهرية وسنقدم لكِ هذه الأنواع من خلال النقاط التالية:
- بطيخ.
- خيار.
- الفجل.
- عنب.
- سبانخ.
- الشمندر.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
أثناء الإجابة على سؤال ماذا نأكل أثناء فترة الحيض، يجب أن نذكر أيضاً الأطعمة المضرة للمرأة عند تناولها أثناء فترة الحيض، حيث أن هناك العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها في هذه الفترة. وسنقدم لكم الفقرات التالية:
1- الأطعمة المالحة
ومن أضرار الأطعمة المالحة أنها تسبب احتباس السوائل في الجسم وتزيد من التشنجات والانتفاخات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. ولهذا السبب، من الضروري تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
2- الحلوى
أثناء الدورة الشهرية، تحتاج المرأة إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر. لأن تناول السكر والحلويات خلال هذه الفترة يزيد من تقلبات المزاج.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول السكر يمكن أن يتسبب في زيادة طاقة الجسم ثم التسبب في انخفاضها بشكل مفاجئ، لذلك لا بد من تناول الأطعمة السكرية باعتدال لتجنب تغير المزاج وزيادة وزن الجسم.
3- الأطعمة الحارة
تحتوي على تطورة حارة أو التي على نسبة من تأثير المواد الغية إذا كنت تبحث عن شيء ما، ستكون بخير، هذه فكرة جيدة عمة غنية بالتوابل الحارة أو أي نوع من أنواع أخرى خلال ف ترة PMS.
4- الأطعمة الدهنية واللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من الدهون من المصادر الغذائية الضارة للمرأة أثناء الدورة الشهرية. بسبب احتوائه على كميات عالية من مادة البروستاجلاندين، والتي تسبب تشنجات كثيرة أثناء الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تجنب تناول هذه المواد أثناء الدورة الشهرية، لأنها قد تسبب في بعض الأحيان مشاكل مثل الإمساك وانخفاض عملية هضم الطعام.
بعض النصائح الهامة أثناء الدورة الشهرية
هناك العديد من النصائح التي ننصح بها النساء خلال فترة الدورة الشهرية لمساعدتهن في التغلب على الكثير من الآلام الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية، وسنقدمها لكِ من خلال النقاط التالية:
- من الأمور الهامة والضرورية التي يجب مراعاتها خلال فترة الدورة الشهرية هو تناول الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وحماية الصحة العامة للمرأة خلال تلك الفترة.
مثل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، أو المكونات التي تحتوي على عناصر غذائية مختلفة مثل المغنيسيوم والحديد والفيتامينات مثل فيتامين C، والبروتين بنسب مناسبة.
- من أهم النصائح التي ستساعدك على الحصول على فترة حيض آمنة هي شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
- تجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
- ومن الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي. وذلك لأن هذه المواد تؤثر سلباً على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه المواد تضييق الأوعية الدموية، مما يسبب في بعض الأحيان الصداع والإسهال.
تعتبر فترة الحيض من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة. لأنه يعاني من آلام كثيرة في أجزاء كثيرة من جسده؛ وأبرزها منطقة الحوض والظهر والبطن. هناك أيضًا اضطراب عصبي يمكن أن يسبب الرعشات.