وبما أن مشكلة ارتفاع ضغط الدم هي إحدى المشاكل الصحية المعقدة التي تنتج عنها العديد من المضاعفات الصحية الضارة، فإن كيفية خفض ضغط الدم بسرعة للمريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم هي من الأسئلة المهمة وسنتعرف عليها في مقال اليوم . يمكنك العثور على إجابة لهذا السؤال المهم على الموقع.
جدول المحتويات
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة
لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابة لسؤال كيفية خفض ضغط الدم بسرعة، وهنا لا بد من القول أن هناك مجموعة من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها لخفض ضغط الدم، ومنها:
يمكن خفض ضغط الدم بالطرق الطبيعية وبدون أدوية، وذلك عن طريق التنفس والقيام بهذا التمرين يومياً، ويعتمد هذا التمرين على التنفس البطيء والعميق ويمكن القيام بهذا التمرين أثناء جلوس المريض أو استلقائه.
ويمكن القيام بذلك عن طريق وضع يد واحدة على الصدر للإمساك بالحجاب الحاجز، ووضع اليد الأخرى على البطن بالقرب من منطقة السرة، ثم التأكد من دخول الهواء تدريجياً عبر الأنف، مع إبقاء البطن مستديراً. ينقبض مع الزفير.
يجب الحذر من تحريك اليد التي تضعها على صدرك من الأعلى، والحرص على التنفس ببطء والتنفس 6 مرات في الدقيقة، والانتظار 5 ثواني أثناء التنفس. الموقف و 5 ثوان أخرى في وضع الزفير.
الغرض من هذا التمرين هو إعادة ضبط ضغط الدم الداخلي من خلال الجهاز العصبي، فإذا قام المريض بهذا التمرين بانتظام لمدة 5 دقائق 3 مرات يوميا، فيمكنه تحقيق نتائج مرضية بعد حوالي شهر ونصف.
ومع ذلك، يجب أن نشير أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب، وخاصة أولئك الذين لديهم معدل ضربات قلب أقل من 55 نبضة في الدقيقة والأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس، لا ينبغي عليهم القيام بذلك بمفردهم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
وفي سياق الحديث عن إجابة سؤال كيفية خفض ضغط الدم بسرعة، من المهم أن تعرف أهم أعراض ارتفاع ضغط الدم التي يجب عليك الانتباه إليها؛ هؤلاء:
- دوخة.
- الصداع المتكرر والشديد.
- نزيف في الأنف في كثير من الحالات.
- صداع.
في معظم الحالات، تحدث هذه الأعراض في الحالات المتقدمة من ارتفاع ضغط الدم، مما قد يهدد حياة المريض، لذلك يجب مراقبة الضغط بشكل دوري وقياسه بانتظام.
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم
في رحلتنا للعثور على إجابة سؤال كيفية خفض ضغط الدم بسرعة، يمكن القول أن الاعتماد على بعض الأطعمة يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه الأطعمة:
1. الموز
تناول الموز الغني بالبوتاسيوم ويحتوي على الكثير من الألياف يساعد المريض على التخلص من ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.
2. الزبادي قليل الدسم
يعتبر الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم لاحتوائه على بعض الكالسيوم الذي يعتبر من العوامل التي تساعد على خفض ضغط الدم بسرعة.
3. الخضار الورقية
وتذكري أيضاً دور الخضار الورقية، وخاصة التي تحتوي على بعض البوتاسيوم، مثل السبانخ واللفت والجرجير.
4. الشمندر
ننصحك بالقراءة
كما يعتبر الشمندر من الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يحتوي على كمية عالية من مادة تسمى أكسيد النيتريك، لذلك يجب شرب بعض عصير الشمندر الطازج بانتظام، على أن يكون العصير غير محلى.
5. الثوم
كما أن الثوم مهم في المساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع لأنه يحتوي على مستويات عالية من مركب الأليسين، ولكن يجب الحرص على تناوله عمداً لأن الطبخ يمكن أن يقلل من قيمته الغذائية.
6. البطاطا الحلوة
كما تعد البطاطا الحلوة مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يمكنك الاعتماد عليهما لخفض ضغط الدم المرتفع، كما أنها غنية بالألياف التي تعتبر أحد العناصر الأساسية لصحة القلب.
7. دقيق الشوفان
كما يمكن الاعتماد على الشوفان لقدرته على التقليل من حالات ارتفاع ضغط الدم؛ لأن دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تقلل من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب بنسبة 15%.
8. الكيوي
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول 3 حبات كيوي يومياً يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
9. الفلفل الحلو
ويعتبر الفلفل الأحمر مصدراً غذائياً غنياً بالبوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامين أ الذي يلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يحتوي على فيتامين ج ومجموعة الألياف الغنية الضرورية للجسم.
10. زيت الزيتون
كما يحتوي زيت الزيتون على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويقدم فوائد لصحة الجسم، حيث أنه غني بالبوليفينول العطري، الذي يلعب دورا هاما في خفض ضغط الدم بشكل سريع، خاصة عند النساء.
11. الشوكولاتة الداكنة
هناك العديد من الدراسات التي تظهر وجود علاقة إيجابية بين استهلاك الشوكولاتة الداكنة وصحة القلب والأوعية الدموية.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
ويجب الحرص على علاج هذه المشكلة سريعاً، حيث أن إهمال ارتفاع ضغط الدم يعد كارثة صحية من كافة النواحي، إذ يتسبب في تدمير الأوعية الدموية في العين وتمزق الأوعية الدموية في الدماغ.