كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟ ما هي أسباب آلام العضلات؟ لممارسة الرياضة أهمية كبيرة في حياتنا، ولكن قد يشعر الأشخاص بآلام شديدة في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية وقد لا يعرفون سبب وكيفية التخلص من هذا الألم، لذلك سنتناول في هذا المقال كيفية التغلب على آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
جدول المحتويات
كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
يشكو الكثير من الأشخاص من آلام في العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، خاصة أنها قد لا تظهر في اليوم الأول، بل في اليوم التالي للتمرين، مما يجعل الشخص غير قادر على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية، لذلك سنوضح الطريقة من خلال ما يلي نقاط. للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين. :
- في البداية، يمكنك أخذ حمام ساخن لأن ذلك يساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تدليك العضلات ولكن بطريقة بسيطة.
- يمكن وضع كمادة باردة أو كيس ثلج لأن ذلك سيساعد في تخفيف الألم.
- استخدمي بعض المراهم التي ستساعدك على التخلص من آلام العضلات في وقت قصير.
- ويفضل تناول المسكنات الخفيفة التي لا تسبب ضرراً مثل البنادول.
- يمكن القيام بتمارين التمدد الخفيفة.
- النوم بالعدد المطلوب من الساعات.
- ممارسة التمارين الرياضية، مثل اليوغا، التي تساعد على استرخاء الجسم والتخلص من التوتر وآلام العضلات.
- ويوصي بعض الأطباء بالضغط على المنطقة المؤلمة ولفها بضمادة، ولكن لا ينبغي أن تكون ضيقة، بل يجب إزالة الضمادة قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك الانتظار 3 أو 7 أيام وتلاحظ أن الألم يختفي تدريجياً، أما إذا استمر لفترة أطول فمن المفيد استشارة الطبيب.
- يمكن استخدام جلسات العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية العلاج.
- يساعد المشي على التخلص تدريجياً من آلام العضلات ويساعد على تقوية العضلات.
- يجب عدم الجلوس لفترات طويلة لأن ذلك يسبب ضغطاً على عضلات العمود الفقري وبالتالي يزيد الألم بدلاً من تقليله.
- الإقلاع عن التدخين والكحول تمامًا، حيث يمكن أن يؤديا إلى تفاقم آلام العضلات.
- لا تتعرض للحرارة لأن ذلك سيزيد الألم.
- نرتاح تماماً ونستلقي، ومع مرور الوقت نلاحظ اختفاء الألم تدريجياً.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بآلام العضلات بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، ويمكننا سردها على النحو التالي:
- أثناء التمرين، يحدث تمزق في الأنسجة العضلية.
- بعد الانتهاء من التمرين، يبدأ الجهاز المناعي في جسم الإنسان بتنشيط منطقة العضلات المصابة خلال يوم أو يومين، مما يسبب الشعور بالألم في العضلات، ولكن تحفيزها تدريجياً لتخفيف الألم.
- تتراكم بعض السوائل في المنطقة المصابة، مما يسبب شعور الشخص بألم شديد.
المجموعات المعرضة لآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة للإصابة بآلام العضلات بعد التمرين من غيرها، وهي كما يلي:
- أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترات أطول من المعتاد.
- أداء بعض التمارين الجديدة التي لم يعتد عليها الجسم من قبل.
- ممارسة التمارين الرياضية العنيفة دون راحة.
- ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء، والتي تسبب انقباض العضلات والألم الشديد.
أعراض آلام العضلات
ننصحك بالقراءة
أثناء الحديث عن كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين، نرى أن هناك بعض الأعراض التي تحدث لدى الإنسان بعد التمرين ولكنها تنقسم إلى نوعين: أعراض آلام العضلات العادية وغير الطبيعية:
1- أعراض طبيعية
هناك بعض الأعراض التي تحدث بشكل طبيعي بعد ممارسة الرياضة ولا تشكل أي خطر، ولكن يجب أن تعلم أنه إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة عليك التوقف حتى لا يزيد الألم، وهي كما يلي:
- الشعور بالألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعد الانتهاء منها.
- – عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
2- أعراض غير طبيعية
بعد الانتهاء من التمرين تظهر بعض الأعراض غير الطبيعية التي تشكل خطراً على الرياضي، لذا فور ظهور أي من هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب فوراً:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يشعر الإنسان بألم شديد لا يستطيع تحمله على الإطلاق.
- تلف مفاصل الجسم وعدم القدرة على تحريكها.
- كدمة العضلات.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- إصابة أحد أطراف الجسم بتورم شديد وتورم ظاهر.
- يصبح لون البول أغمق قليلاً.
- الألم لا يقل أبدًا، بل على العكس، فهو يزداد مع مرور الأيام.
منع آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
أثناء الحديث عن كيفية التغلب على ألم العضلات بعد التمرين، فمن الأفضل اتباع النصائح التالية لتجنب التعرض لألم العضلات بعد التمرين:
- ويفضل زيادة مدة التمرين تدريجياً حتى تكون العضلات مهيأة لذلك ولتجنب حدوث أضرار بها.
- تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة لأنها ستساعد في تقليل أي ألم قد تشعر به.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يجب عليك القيام ببعض تمارين الإحماء للوقاية من آلام العضلات.
- يمكنك تناول الأطعمة الخفيفة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ كالفواكه مثلاً، وذلك لاحتوائها على نسبة من السكر التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح، لذا يفضل متابعة التمارين مع مدرب اللياقة البدنية حتى يتم أدائها بالشكل الصحيح.
- ولتفادي إتلاف العضلات أثناء التمرين، ينصح بممارسة الرياضة بهدوء وعدم الضغط كثيراً على العضلات.
- اشربي كمية كبيرة من الماء، الكمية التي يحتاجها جسمك يومياً، قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم، وتمد الجسم بالطاقة، مما يجعله أكثر نشاطاً، لكن يجب عدم الضغط على العضلات وممارسة التمارين الرياضية بقوة لتجنب إتلافها.