كيف يمكنني تقوية عضلة القلب؟ وما هي العادات الخاطئة التي تضعفه؟ بما أن منظمة الصحة العالمية تذكر أن معظم الوفيات في العالم ناجمة عن مشاكل في عضلة القلب، فيجب أن تفهم مدى أهمية العناية الجيدة بقلبك لتعيش حياة خالية من الأمراض. تعلم بعض الوصايا الخاصة لحماية صحة القلب.
جدول المحتويات
كيف يمكنني تقوية عضلة القلب؟
بفضل الإدارة الذكية لجسم الإنسان، وبمعلومات وفيرة يمكنك الإجابة على السؤال: كيف تقوي عضلة القلب؟ وتتكون الإدارة الذكية من بعض النصائح والإرشادات المهمة للحفاظ على صحة القلب، والتي سنناقشها فيما يلي:
- هناك ساعة بيولوجية داخل كل منا، وهذه الساعة تؤثر على كل عضو في الجسم، ومن الضروري ضبط وتيرة النوم من حيث الذهاب إلى النوم مبكراً والاستيقاظ بفترة ما بعد الفجر أو حتى الثامنة صباحاً. وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، أي الذين ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات، هم من أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تجنب القلق والتوتر لأن هذه الأمور عند حدوثها لدى الإنسان تؤثر سلباً على الشخص من حيث ارتفاع ضغط الدم مما يسبب زيادة في ضربات القلب ويسبب عدم استقرار في ضربات القلب.
- تحتاج جميع الأجسام إلى كمية معينة من البروتين، ولكن عندما يصل البروتين إلى الحد الأقصى يرتفع مستوى الكوليسترول وهذا يؤثر على صحة القلب، لذلك يجب محاولة التقليل من الحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان.
- قبل حدوث إصابات خطيرة في القلب، عليك التخلص من الوزن الزائد، أي تقليل الدهون في جسمك، وذلك من خلال تعليمات بسيطة مثل ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي.
- إذا كنت تعاني من أمراض أخرى مثل مرض السكري، فقر الدم، ضغط الدم، عليك أن تحاول السيطرة على هذه الأمراض بشكل جيد.
- بالإضافة إلى احتوائه على النيكوتين الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم، فإن التدخين يسبب العديد من التغيرات مثل عدم تحمل قدرة الجسم على حمل الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق الشرايين.
- اتباع بعض إجراءات فحص القلب على فترات منتظمة للتأكد من صحة القلب.
- تناول الأدوية للحفاظ على توازن الإلكتروليتات، مما يحافظ على مستوى الملح في الجسم وبالتالي يعالج أي قصور في القلب.
- ممارسة الرياضة يومياً للحفاظ على عضلات الجسم، لذا تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الإجابات على سؤال: كيف نقوي عضلة القلب؟
- في بعض الحالات الصعبة يتم إجراء التدخلات الجراحية مثل إدخال قسطرة في الشرايين التاجية واستبدال صمامات القلب التالفة، ولكن يجب إجراء التدخل الجراحي في بداية المرض، أي قبل حدوث المرض. ويتفاقم ويصل إلى مرحلة خطيرة ميؤوس منها.
- زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب، مثل جهاز CRT الذي يقوم بتنسيق انقباضات البطين الأيمن والأيسر.
- يحمي جهاز LVAD عضلة القلب من خلال المساعدة على ضخ الدم بشكل احترافي من القلب إلى الجسم.
الأطعمة المناسبة لتقوية عضلة القلب
ويعتبر الأكل هو الحل الوحيد والإجابة الأهم على سؤال كيفية تقوية عضلة القلب. وبما أن الغذاء يعتبر من المدخلات اليومية المستمرة، فمن الممكن علاج جميع أنواع الأمراض من خلال الغذاء وهناك العديد من الأطعمة الصحية المرتبطة بتقوية عضلة القلب والتي سنتعرف عليها فيما يلي:
ننصحك بالقراءة
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل، وذلك لأن الأوميغا 3 تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تقدمها لأعضاء الجسم الأخرى.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة، والمعروفة باسم الشوكولاتة الداكنة، على أقل من 70% من الكاكاو الخام، لذا فهي لا تعتبر ضارة بالقلب.
- حيث أن الطماطم الطازجة أو المجففة تحتوي على الليكوبين وفيتامين C، وكذلك البيتا كاروتين.
- احرصي على تناول جميع أنواع الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والألياف، مثل البرتقال والبابايا والبرتقال.
- يعتبر البروكلي من أهم الأشياء الموجودة في قائمة العائلة الصليبية حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر مثل فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، أي فوائد عديدة.
- القليل من المكسرات لن يضر، خاصة الجوز واللوز.
- تعتبر بذور الكتان من أهم مصادر الأوميغا 3، بالإضافة إلى العديد من الأحماض والمعادن التي تدعم صحة القلب.
- الفول والقلقاس والسبانخ والخضروات الخضراء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ضرورية للجسم كله، وخاصة لحماية عضلة القلب.
عادات تسبب الضغط على عضلة القلب
هناك العديد من العادات الخطيرة التي يقوم بها الإنسان دون وعي، مما يؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو بعض الأمراض المتعلقة بالشرايين. وأبرز هذه الأمور هي:
- وفي حين أن تناول كميات كبيرة من السكر عادة طبيعية للإنسان الذي يعتقد أنه ليس مريض سكر، إلا أنها في الواقع عادة خاطئة وسيئة للغاية ليس فقط للقلب بل لكل أعضاء الجسم.
- الملح مثل السكر، لا يوجد فرق كبير غير طعمه، لكنه في النهاية يعطي نفس النتيجة في الأمراض.
- يؤدي تعاطي الكحول والسجائر التي تحتوي على النيكوتين إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف عضلة القلب.
- إن فقدان الوزن أو زيادته بطريقة غير صحية سيؤثر بالطبع سلبًا على القلب والأعضاء الأخرى.
- إن تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد يسبب زيادة مفاجئة في تدفق الدم في الجسم، مما يؤثر على حركة عضلة القلب، فتصبح عشوائية وضعيفة مع تكرار هذه العملية كل يوم.
تقوية عضلة القلب لا تعتمد على عامل واحد، بل يجب اتباع العديد من القواعد المذكورة أعلاه لحماية عضلة القلب.