كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي؟ ما هو معدل الحرق الطبيعي للجسم؟ هذه الأسئلة يطرحها الكثير من الأشخاص المهتمين بممارسة الرياضة للوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن اعتبار معرفة معدل حرق الدهون في الجسم من النقاط الضرورية لمتابعة الجسم أثناء اتباع نظام غذائي معين، لذلك سنتعرف على معدل زيادة الوزن الطبيعي. انها تحترق اليوم.
جدول المحتويات
كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي؟
تعتبر معرفة معدل الحرق اليومي للجسم من أهم الاهتمامات التي تهم الكثير من الأشخاص الذين يحرصون على تناول كميات معينة من الطعام للوصول إلى وزن معين، خاصة من يعانون من السمنة أو نقص الوزن. نحاول التحكم في تغذيتنا دون أن ندرك، ما هو معدل حرق الدهون المثالي أو الطبيعي في الجسم؟
لذلك، في البداية لا بد من الانتباه إلى ما هو معدل الحرق الطبيعي للجسم، أو كما يسميه البعض، معدل الأيض الأساسي، وهو المعدل الذي يمكن استهلاكه أو احتياطي الطاقة المصروف لحرق الدهون في الجسم. استرخاء تام.
الطريقة المثالية لمعرفة معدل حرق الدهون تعتمد على حساب معدل الأيض الأساسي، وتحديد كمية الكتلة العضلية في الجسم، ومقارنة هذه المعدلات بالمعدلات الطبيعية لوزن الشخص وطوله.
هناك أكثر من طريقة لمعرفة إجابة سؤال “كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي والذي يعبر عنه بالقوانين التالية:
- معدل الأيض الأساسي = وزن الجسم (كجم) × 24
كما أن هناك طريقة أخرى يمكن ومن الممكن من خلالها معرفة معدل الأيض الأساسي، والذي يعتمد بشكل أساسي على نوع الشخص ويمكن أن يرتبط بالعمر وحجم الجسم والطول والوزن. وفقا للقانون التالي :
- للرجال: 66.47+ (× 13.7 وزن الجسم (كجم)) + (× 5 ارتفاع (سم)) (6.8 × العمر)
- للنساء: 655.1 + (× 9.6 وزن الجسم (كجم)) + (× 8 ارتفاع (سم)) (× 4.7 سنة).
ما هو معدل الحرق الأساسي (معدل الأيض الأساسي)
ونحن في حديثنا لتوضيح كافة المعلومات التي تجيب على سؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي، أو بمعنى أدق يمكن التعبير عن هذا المعدل بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا. عندما يكون في وضع الراحة، يمكنه أداء الوظائف الأساسية التي يحتاجها دون القيام بأي شيء… فهو يبذل كل جهد.
ولكن كيف يمكن حرق هذه الدهون خلال فترة الراحة!… هذا هو السؤال الذي يدور في ذهنك الآن، لذلك من الطبيعي جداً أن أوضح لك الوظائف الأساسية التي يمكن أن تقوم عليها عملية الحرق . الوقت بالسرعة الطبيعية والذي يستطيع خلاله الجسم إطلاق الطاقة هو وقت الراحة، ولعل أبرز هذه العمليات هي:
- استكمال عملية الدورة الدموية في الجسم.
- تؤدي الأعصاب والدماغ العديد من الوظائف.
- يتنفس.
- عمليات هضم الطعام في المعدة.
- عمليات التوازن الخلوي
ننصحك بالقراءة
ما فائدة معرفة معدل حرق الدهون؟
يعتقد البعض أن معرفة معدل حرق الجسم الطبيعي ليس مهما، لكن في الواقع هناك نقاط كثيرة تعتمد على أهمية معرفة معدل حرق الدهون مقرونة بمعرفة وحساب طاقة الجسم اليومية. وفي ظل وجود عامل النشاط الحركي فإن الحاجات وأهميتها تتمثل فيما يلي:
- إذا أراد الشخص الحفاظ على وزن جسمه الطبيعي أو كان يهدف إلى الوصول إلى وزن ثابت دون زيادة أو نقصان، فمن الممكن تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها من خلال مراقبة معدل الحرق في الجسم.
- بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فإن حساب معدل الحرق يعد من الأمور الضرورية للتحكم في كمية الطعام المتناولة وبالتالي توفير الطاقة للجسم.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك تناول الأطعمة التي تزيد عن كمية الطاقة المستهلكة يوميًا أو يتم استهلاكها بالكميات اللازمة ويتم تناولها يوميًا، بحيث يمكن تحويل هذه الأطعمة إلى دهون مقسمة بشكل صحيح عند ممارسة التمارين الرياضية بها. .
إجراء تحليل معدل حرق الجسم
من الممكن تحليل معدل الحرق في الجسم من خلال مراقبة مجموعة من العوامل التي يعتمد عليها معدل الأيض اليومي في الجسم، والذي يمثل 60 إلى 70% من إنفاق الطاقة اليومي، ولكن هذه النسبة قد تختلف من شخص لآخر حسب أ. مجموعة العوامل التي يقوم بها:
- نمط الحياة المتبع، وكذلك كمية السعرات الحرارية المستهلكة ومدى النشاط البدني الذي يتم القيام به.
- وكما هو الحال مع القانون الذي يعتبر جواباً لسؤال كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسدي، فإن عمر الشخص أيضاً له تأثير كبير في تحديد معدل الحرق الطبيعي.
- كما أن نوع الشخص (ذكر أو أنثى) يتحكم في معدل الحرق، حيث أن الرجال لديهم معدل حرق أعلى من النساء.
- كمية من العرق.
- تكوين الجسم يتكون من الكتلة العضلية والدهون والأملاح ونسبة الماء وغيرها.
- العوامل الوراثية: قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل السمنة أو الهزال نتيجة الوراثة، وليس نتيجة تناول كميات قليلة أو كثيرة من الطعام، كما يعتقد الكثيرون.
- إن تاريخ تقلبات الوزن يتطلب معرفة وزن الإنسان منذ القدم ومقارنته بالوزن الطبيعي ومع التغيرات التي تطرأ عليه في مرحلة البلوغ، فكثير من الناس يكتسبون الوزن في سن الشيخوخة على الرغم من نحافتهم في مرحلة الطفولة، والعكس صحيح.
ومن الجدير بالذكر أن ما يقرب من 10% من الطاقة التي ينفقها الجسم يوميًا أثناء عملية التمثيل الغذائي تأتي في الواقع من التأثير الحراري للطعام، والذي يرتبط بدوره بالطاقة المستهلكة في عملية هضم الطعام.
الحالات التي يرتفع فيها معدل الأيض الأساسي
من الممكن أن يرتفع معدل الأيض لدى بعض الأشخاص نتيجة الإصابة ببعض الأمراض أو أن يتم إدراجهم في قائمة الحالات التي يرتفع فيها معدل الأيض. هذه الحالة هي كما يلي:
- النشاط البدني العالي، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
- إذا زادت كتلة العضلات، فقد تزيد معدلات التمثيل الغذائي أيضًا، خاصة مع زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- في حالة الزيادة الشديدة في التوتر والخوف الشديد.
- إذا كان الشخص يعاني من أحد أمراض الدم، كما في حالات فقر الدم، أو يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.
- عند بعض الأشخاص، قد يرتفع معدل الأيض بسبب الالتهابات، خاصة تلك المرتبطة بالتهابات المثانة أو المسالك البولية.
ومن الاعتبارات المتعلقة بالإجابة على سؤال: كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي، ويحتاج الإنسان إلى معرفة أن هناك نوعين من الدهون الصحية، منها ما يسمى بالدهون المشبعة والدهون المشبعة الموجودة في الجسم. جسم. ويوجد في الأطعمة الصحية مثل البندق والأفوكادو ويمكن تناوله لزيادة الوزن.
النوع الآخر هو الدهون المتحولة، الموجودة في الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان.
أنواع الدهون الضارة التي لها تأثير سلبي على الجسم من خلال التسبب في العديد من الأمراض هي الأنواع غير المشبعة الموجودة في الحلويات والسكر الأبيض والمواد المصنعة، والتي يجب تجنبها سواء كنت تريد الربح أو الخسارة. ثقل.
يحتاج الجسم إلى ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومياً، يتم استهلاك 1800 منها ويتحول الباقي إلى دهون، وإذا حدثت هذه النسبة قد يصاب الإنسان بالسمنة أو الضعف.